肩頸腰背痠疼問題如今已經開始逐漸年輕化，成為很多年輕人的困擾。
尤其對於“上班族”來說，當社會高壓和不良姿勢侵蝕，如長期伏案，含胸駝背，坐姿錯誤等，所造成最直接反應就是肩部緊張痠痛，難以入睡，呼吸不暢。
甚至會讓人變得脆弱敏感，心情抑鬱。它的厲害之處在於令人毫無察覺，等你發現它的時候，它已經在你身上留下很多“烙印”了。
這時一些有針對性的練習則可以通過對肩、要、腹部肌肉的放鬆使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
今天跟大家分享的是一組可以有效拉伸脊柱，同時通過束腹動作收緊腰腹肌肉的體式。
練習時你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！
動作1：
- 面對牆站立，右手臂在上
- 雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
- 保持5-8個呼吸，換左手臂在上
動作2：
- 側對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側彎，左手推牆
- 右手臂儘量的延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
- 雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十
- 放在頭部的後側，胸腔靠近牆壁
- 保持5-8個呼吸
動作4：
- 靠牆站立，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
- 呼氣右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
- 身體的穩定後，將右腳放在左大腿上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
- 靠牆站立，屈右膝
- 將右腿向左側靠攏
- 左手握住右大腿的外側
- 右手伸展，轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
- 面對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下，雙手推牆
- 保持5-8個呼吸
動作8：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 臀部貼牆，也可微微屈膝
- 保持5-8個呼吸
動作9：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈
- 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
- 可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
肩頸腰背痠疼問題如今已經開始逐漸年輕化，成為很多年輕人的困擾。
尤其對於“上班族”來說，當社會高壓和不良姿勢侵蝕，如長期伏案，含胸駝背，坐姿錯誤等，所造成最直接反應就是肩部緊張痠痛，難以入睡，呼吸不暢。
甚至會讓人變得脆弱敏感，心情抑鬱。它的厲害之處在於令人毫無察覺，等你發現它的時候，它已經在你身上留下很多“烙印”了。
這時一些有針對性的練習則可以通過對肩、要、腹部肌肉的放鬆使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
今天跟大家分享的是一組可以有效拉伸脊柱，同時通過束腹動作收緊腰腹肌肉的體式。
練習時你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！
動作1：
- 面對牆站立，右手臂在上
- 雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
- 保持5-8個呼吸，換左手臂在上
動作2：
- 側對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側彎，左手推牆
- 右手臂儘量的延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
- 雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十
- 放在頭部的後側，胸腔靠近牆壁
- 保持5-8個呼吸
動作4：
- 靠牆站立，屈右膝靠近腹部
- 雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
- 呼氣右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
- 身體的穩定後，將右腳放在左大腿上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
- 靠牆站立，屈右膝
- 將右腿向左側靠攏
- 左手握住右大腿的外側
- 右手伸展，轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
- 面對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下，雙手推牆
- 保持5-8個呼吸
動作8：
- 背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 臀部貼牆，也可微微屈膝
- 保持5-8個呼吸
動作9：
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈
- 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
- 可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
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