寶寶的智力和身體，早在媽媽們計劃懷孕前的3~6個月，就已經決定了~
在我從事營養宣講和教育過程中，我發現很多女性朋友，都經常問我：到底該怎麼備孕？有什麼注意事項？
大家備孕和優生優育意識的提升，我很欣慰，因為從科學的角度，孩子能否有一個出眾的智商，能否有一個超人一等的健康身體，其實，從媽媽們計劃懷孕之前，就已經決定了：
育齡女性，應該在計劃妊娠前的3~6個月，就開始進行膳食干預、健康管理，達到身體的最佳狀態，以保證妊娠成功、提高生育質量、降低出生缺陷。
今天分享一個營養學同事，他之前給自己老婆，寫的“備孕家規”，就靠著這份家規，他的愛人一個月，就懷上了健康的寶寶。我在他這份“家規”的基礎上，做了一些補充，希望幫到大家。
一、孕檢非常重要，一定要做！
親愛的老婆，最近一段時間，你我都在為了孕育下一代，徹日不休的奮鬥（嘿嘿~），我想告訴你，其實備孕沒那麼複雜。備孕最重要的就是規律產檢。該做什麼檢查，該如何安排飲食，咱們一切遵醫囑就好啦。因為產科大夫比我們專業的多。如果是不足以驚動大夫的問題，咱們也可以去網上，去找備孕的科普文章來學習下。
我的建議：首先肯定一點，懷孕之前，一定要做孕檢。現在好多人，想要孩子了就開始同房，其實從對孩子負責任的角度來說，在正式要孩子之前，一定要做孕檢。孕檢的作用，就是幫助我們評定自己的，生育能力，排查身體疾病，以免影響受孕。另外一點，對於有一些懷孕不明白的，比較重要的問題，還是建議大家，諮詢專業的大夫，畢竟網上的聲音，不一定專業，這也是對大家的負責。
二、生活習慣務必調整，戒菸戒酒遠離二手菸環境，務必做到
生活規律，這點我想不必多說啦，親愛的你改起來，應該不難。不抽菸、不喝酒，還有很重要一點，不亂用藥物。儘管一些藥物很常見，但是可能對備孕、胎兒會造成影響。因此，還是建議，如果要服藥，還是得諮詢產科大夫。還有一點，早點睡覺，熬夜工作、打遊戲、看劇刷抖音，該拋棄就拋棄吧，畢竟寶寶健康最重要。
我的建議：戒菸戒酒，再多幾次強調都不為過。夫妻任意一方，吸菸喝酒都會造成精子或卵子，質量的下降。造成精子或卵子畸形。而且影響受精卵在子宮的順利著床、胚胎髮育、甚至更容易造成流產。有的人認為，喝點酒還是可以接受的——大錯特錯！酒精可以通過胚胎，進入胎兒血液，造成胎兒子宮內發育不良、智力低下等。因此，夫妻雙方在計劃懷孕前的，3~6個月，都應該戒菸、戒酒！女性更要遠離二手菸環境，減少被動吸菸對身體的傷害。
三、提高卵子和精子質量
其實備孕成功和以後生孩子能否生的健康，關鍵說白了就是，提高精子和卵子的質量。因為只有精子和卵子的質量，足夠好。雙方結合的幾率才足夠大。如果說，你、我，男人和女人任何一方的，精子或卵子質量差，或者女性的排卵出現異常，都會降低女性的受孕幾率。所以在備孕期間，咱們都要努力提升身體素質。比如說要合理膳食、多運動等等。
四、抓住排卵期才能一箭中的
親愛的，咱們首先要做的是，按照我上面說的，好好備孕3個月，然後在試孕第一個月，得辛苦親愛的你，計算一下自己的排卵期。計算排卵期的方法有很多，比如：月經週期推算法、基礎體溫測量法、排卵試紙測試法等等。因為，如果你不在排卵期，我就容易脫靶~
我的建議：我這位朋友說的沒錯，只有女性排卵，精子和卵子才能結合在一起。其實除了上面他說的幾種方法，女性朋友還可以根據，身體的一些信號來預判排卵期，比如：白帶增多、排卵痛、排卵期出血等等。
五、3類營養不可少
當然還有飲食，也很重要啦。懷孕期間，小寶寶所有的營養，都需要從媽媽的飲食中攝取，所以為了孩子，也為了親愛的你的健康，攝入種類豐富、營養均衡的食物是必不可少的。尤其是對於一些大齡產婦來說，均衡合理的營養、膳食，更能幫助她懷上一個健康的寶寶。
1、蛋白質——孕育生命的基礎
蛋白質被譽為生命的基礎！是八大營養素之一，能夠促進寶寶大腦發育、肌肉生長，是身體健康不可或缺的重要營養。對於親愛的你懷孕，也很重要。只有蛋白質攝入充足，才能為備孕備足充足的營養原料，所以啊，肉、奶、蛋、豆、魚， 這些優質蛋白，一定要親愛的你，要在餐桌上，多多準備的偶。
2、鈣——攝入不足，媽媽骨質疏鬆，寶寶易患佝僂病
親愛的，你要知道，避孕期間對鈣的需要量，可是平時的兩倍之多偶！如果備孕期間，鈣的攝入不足，對你和孩子都會有影響。
女性，在懷孕期間，缺乏鈣會誘發骨質疏鬆、骨軟化症。如果胎兒攝入的鈣不足的話，更加嚴重，會導致佝僂病。這是因為，鈣是構成骨骼和牙齒的關鍵營養元素。
我的建議：奶和奶製品，是鈣的最佳來源。因此，在備孕期間，女性朋友要多攝入牛奶、酸奶和其他奶製品。其次，綠色蔬菜、魚肉等，也都是富含鈣的良好食物來源。
3、葉酸——攝入不足會導致胎兒神經管畸形、並增加流產風險
最重要的當然是，大名鼎鼎的葉酸啦。妊娠的前4周，是胎兒神經管分化和形成的關鍵時期。此時如果葉酸補充不夠的話，就容易導致胎兒神經管畸形，和增加流產的風險。
所以，親愛的，咱們應該從計劃要孩子就開始，儘可能早的補充葉酸，因為葉酸補充劑的吸收率，要大大高於天然食物中的葉酸。所以最遲應該在，要孩子的前3個月，每天補充葉酸400微克，並且維持整個孕期。
我的建議：除了補充葉酸製劑，還建議女性朋友，備孕期可以多吃深綠色蔬菜、動物肝臟以及豆類，這些都是富含葉酸的食物。補充葉酸，除了能夠幫助預防胎兒神經管畸形，還能夠幫助孕婦，預防妊娠高脂血症的發生。
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