一个人心情不好时，如何开导自己？

2020-03-08 19:06:01 佚名

yao33168

欢迎阅读，我是夜芒星。每个人都会有心情不好的时候，有时候它总是不约而至，来得悄无声息，却可以摧毁你内心的坚强，让你无法工作，让你无精打采，这样你就不想与任何人沟通，只是想隐藏在一个没有受到干扰的地方，孤独无声地悲伤。当今社会的生活节奏正在加块，面临巨大的生活压力，当人们心情不好时，容易产生低落和焦虑的情绪。今天我们就来了解一下，如何开导自己缓解这些不良情绪，放松心情吧。

1.大哭一场。把自己窝在沙发上，或埋在被子里，别在乎别人的看法，无所顾忌的大哭一场，把所有的烦恼和悲伤哭出来，大哭过后心情会轻松很多，但要注意不要影响到别人的休息。

2.享受美食。美食美景，可以抵挡全世界的迷茫和失落。当我们心情不好时，可以从食物开始，安抚好自己的胃，让身体的压力得到释放。食物太治愈了，它不仅可以填饱肚子，还可以在不同的故事不同的环境里，在你的味蕾中品尝出一种特殊的情感。它会分散注意力，让人们忘记烦恼，帮助我们消除身体的空虚，给予满满的充实感。世界上没有什么坏心情是一顿美食治愈不了的，如果有，那就两顿。

3.独处冥想。冷静下来，闭上眼睛，放松自己，尽情想象。想象一下，走在沙滩上，听着海浪的声音，感受细沙在脚趾上滑动，或在森林里漫步，听鸟儿歌唱，享受微风吹过脸颊。你也可以想象一个故事，你是故事的主角，或骑士公主，或无争田园，再狗血也没关系，因为这是属于你的故事。享受这段故事，让你忘记烦恼，放松身心。

4.做深呼吸。坐在家里或在公园草地上，放空自己，不要想任何事情，不要在意你周围发生的事情，忘记烦恼，深呼吸。当你深呼吸时，找到适合自己的节奏并缓慢呼吸。尽量使用腹式呼吸，吸气时，腹部会隆起，直到整个肺部充满空气，让空气停留在肺部几秒钟，然后慢慢呼气。

5.找人倾诉。心情不好，最好和朋友聊聊，把自己心里的苦水一吐而干。有时我们不希望朋友提出解决方案，只是想拥有一个完全信任的人来倾听，道出你的郁闷所在，心情会放松得多。注意朋友只是你的听众，而不是你的麻烦传递者，别对你的朋友发脾气。若是没有值得倾诉的朋友，写日记也是一个很好的方法。

6.大吼三声。不要压抑你的情绪，为了抛弃你的烦躁和不满，你可以大声再大声吼出来，吼完后你会觉得整个人更放松了，内心的不顺也变少了。注意，你得找一个几乎没有人的地方去吼，例如郊区或公园。时间段也应该注意，不要影响他人的休息。

7.灯下阅读。阅读也是放松和调整自己的好方法，首先，找一本你喜欢的书，最好是一本有着丰富故事情节和起伏的书，这样你就可以将情绪快速融入书中的情节，感受主角的内心起伏，从而忘记你的烦躁，阅读时配上舒缓的音乐效果更好。

8.行几里路。无论你是在街头，公园还是野外小径上漫步，步行总能让人感到舒服。什么都不用做想，什么都不用做做，在没有目的地的情况下四下闲逛，聆听风声，呼吸自由空气。留意周围的景色，也许在下一个转角，你可以收获一种别样的惊喜，听着歌散步也是很好的。

9.外出旅行。找个地方远离生活的喧嚣，有着美丽的自然风光，拖着行李箱，来一场说走就走的旅行。你可以和朋友一起去，或者你可以一个人去。在旅行的道路上，捕捉掠过的风景，感受大自然的美丽，让心灵和大自然融为一体，让那些恼人的情绪在大自然的浩瀚之臂中飘散。注意，如果你是自己出游，一定得保管好自己的随身物品，注意安全。

10.有氧运动。无论你喜欢的是舒缓的瑜伽还是激烈的运动，都可以通过汗水来放松心情。首先，找出你喜欢的运动，然后全身心投入，抛弃你的目的性，在运动结束后给你会收获意想不到的惊喜。注意，运动要适度，不要太累，注意保护自己不要受伤。

11.听轻音乐。葛优瘫在沙发上，或找一个舒服的姿势，完全让自身放松，放一些你喜欢的轻音乐，闭上眼睛感受音乐的魔力。节奏舒缓的音乐可以让呼吸平稳，心跳减缓，心情平静，减轻失落和苦闷的压力。温情的音乐也可以帮助人们更好地入睡。

以上自我放松的小方法希望能帮助大家丢掉坏心情，明天又是新的一天，生活依然充满阳光，愿读完文章的你每天都有一个好心情。感谢阅读，我是夜芒星。

夜芒星

我是一个当心情不好的时候，就会很早睡觉的一个人，连澡也不洗的那种，因为当时的我不想让自己处于持续的心理压抑的状态，很多人会说就是因为心情不好，才难以入眠，但奇怪的是，我不是这样，躺下的我，什么都不会想了，又或许我在躺下之前，已经在脑子里想了太多太多，以致于脑部处于极度疲劳的状态，所以这时候的我很容易就进入了睡眠，但在睡之前，我始终会为自己换上居家服才会往自己的床上躺，因为我清楚自己同时也是个有讲究的人，俗话点说就是心情再不好，也不能为明天的生活添乱，永远得保持几分清醒与理智，很讽刺的是，在许多补足睡眠的情况下，一般都是心情不好的时候，因为老早就睡了嘛，晚上回到家七、八点就睡了，第二天也能睡到九、十点，醒来的自己感觉好像一时间忘了昨天发生了什么。

但我知道事情还没解决，郁闷的心情依然很快就会回到自己的心里、脑子里，那时候的自己表面上看是异常的平静，动作稍微会有点脾气，像拿起杯子喝完水之后，重重的把杯子座回台面上，发出比平常更响的声音，无视自己的动作轨迹，有时候会漫无目的，可能当时的自己在下意识中想让脑袋一片空白，脑袋中就不会呈现不开心的事情，在这种情况下，同时又逼自己做一些平常都会做的事情，但每样都没有做好，还是心里的那个疙瘩赢了，它再次的占据了我的心灵。你问我怎么办，我只能说我这一天下来，都是在和这个郁闷的心理作斗争，最终没有分出输赢，只是双方都会存在许多次是否需要作出妥协的地步，要不你退多一步吧？行吧，先不打扰你。当我稍微松懈时，它又会再次回来说：“歇够了吧？”我心想：好吧，你出招吧，我应付着。

我没有和任何人倾诉我的不快乐，就这样，我和它在激烈的战斗中，歇歇停停的，找到了最终的平衡点，好运的话，能等到事情有所转弯的时间点，顺势反击，事情解决了的话，心里的那个郁闷恶魔自然就消失了。

到那时候，我又恢复回正常状态下的自己，虽然表面上看，从来都是正常的状态，殊不知，在我的心里，已经上演了上百回合的交战。