一個人心情不好時，如何開導自己？

2020-03-08 19:06:01 佚名

yao33168

歡迎閱讀，我是夜芒星。每個人都會有心情不好的時候，有時候它總是不約而至，來得悄無聲息，卻可以摧毀你內心的堅強，讓你無法工作，讓你無精打采，這樣你就不想與任何人溝通，只是想隱藏在一個沒有受到干擾的地方，孤獨無聲地悲傷。當今社會的生活節奏正在加塊，面臨巨大的生活壓力，當人們心情不好時，容易產生低落和焦慮的情緒。今天我們就來了解一下，如何開導自己緩解這些不良情緒，放鬆心情吧。

1.大哭一場。把自己窩在沙發上，或埋在被子裡，別在乎別人的看法，無所顧忌的大哭一場，把所有的煩惱和悲傷哭出來，大哭過後心情會輕鬆很多，但要注意不要影響到別人的休息。

2.享受美食。美食美景，可以抵擋全世界的迷茫和失落。當我們心情不好時，可以從食物開始，安撫好自己的胃，讓身體的壓力得到釋放。食物太治癒了，它不僅可以填飽肚子，還可以在不同的故事不同的環境裡，在你的味蕾中品嚐出一種特殊的情感。它會分散注意力，讓人們忘記煩惱，幫助我們消除身體的空虛，給予滿滿的充實感。世界上沒有什麼壞心情是一頓美食治癒不了的，如果有，那就兩頓。

3.獨處冥想。冷靜下來，閉上眼睛，放鬆自己，盡情想象。想象一下，走在沙灘上，聽著海浪的聲音，感受細沙在腳趾上滑動，或在森林裡漫步，聽鳥兒歌唱，享受微風吹過臉頰。你也可以想象一個故事，你是故事的主角，或騎士公主，或無爭田園，再狗血也沒關係，因為這是屬於你的故事。享受這段故事，讓你忘記煩惱，放鬆身心。

4.做深呼吸。坐在家裡或在公園草地上，放空自己，不要想任何事情，不要在意你周圍發生的事情，忘記煩惱，深呼吸。當你深呼吸時，找到適合自己的節奏並緩慢呼吸。儘量使用腹式呼吸，吸氣時，腹部會隆起，直到整個肺部充滿空氣，讓空氣停留在肺部幾秒鐘，然後慢慢呼氣。

5.找人傾訴。心情不好，最好和朋友聊聊，把自己心裡的苦水一吐而幹。有時我們不希望朋友提出解決方案，只是想擁有一個完全信任的人來傾聽，道出你的鬱悶所在，心情會放鬆得多。注意朋友只是你的聽眾，而不是你的麻煩傳遞者，別對你的朋友發脾氣。若是沒有值得傾訴的朋友，寫日記也是一個很好的方法。

6.大吼三聲。不要壓抑你的情緒，為了拋棄你的煩躁和不滿，你可以大聲再大聲吼出來，吼完後你會覺得整個人更放鬆了，內心的不順也變少了。注意，你得找一個幾乎沒有人的地方去吼，例如郊區或公園。時間段也應該注意，不要影響他人的休息。

7.燈下閱讀。閱讀也是放鬆和調整自己的好方法，首先，找一本你喜歡的書，最好是一本有著豐富故事情節和起伏的書，這樣你就可以將情緒快速融入書中的情節，感受主角的內心起伏，從而忘記你的煩躁，閱讀時配上舒緩的音樂效果更好。

8.行幾里路。無論你是在街頭，公園還是野外小徑上漫步，步行總能讓人感到舒服。什麼都不用做想，什麼都不用做做，在沒有目的地的情況下四下閒逛，聆聽風聲，呼吸自由空氣。留意周圍的景色，也許在下一個轉角，你可以收穫一種別樣的驚喜，聽著歌散步也是很好的。

9.外出旅行。找個地方遠離生活的喧囂，有著美麗的自然風光，拖著行李箱，來一場說走就走的旅行。你可以和朋友一起去，或者你可以一個人去。在旅行的道路上，捕捉掠過的風景，感受大自然的美麗，讓心靈和大自然融為一體，讓那些惱人的情緒在大自然的浩瀚之臂中飄散。注意，如果你是自己出遊，一定得保管好自己的隨身物品，注意安全。

10.有氧運動。無論你喜歡的是舒緩的瑜伽還是激烈的運動，都可以通過汗水來放鬆心情。首先，找出你喜歡的運動，然後全身心投入，拋棄你的目的性，在運動結束後給你會收穫意想不到的驚喜。注意，運動要適度，不要太累，注意保護自己不要受傷。

11.聽輕音樂。葛優癱在沙發上，或找一個舒服的姿勢，完全讓自身放鬆，放一些你喜歡的輕音樂，閉上眼睛感受音樂的魔力。節奏舒緩的音樂可以讓呼吸平穩，心跳減緩，心情平靜，減輕失落和苦悶的壓力。溫情的音樂也可以幫助人們更好地入睡。

以上自我放鬆的小方法希望能幫助大家丟掉壞心情，明天又是新的一天，生活依然充滿陽光，願讀完文章的你每天都有一個好心情。感謝閱讀，我是夜芒星。

夜芒星

我是一個當心情不好的時候，就會很早睡覺的一個人，連澡也不洗的那種，因為當時的我不想讓自己處於持續的心理壓抑的狀態，很多人會說就是因為心情不好，才難以入眠，但奇怪的是，我不是這樣，躺下的我，什麼都不會想了，又或許我在躺下之前，已經在腦子裡想了太多太多，以致於腦部處於極度疲勞的狀態，所以這時候的我很容易就進入了睡眠，但在睡之前，我始終會為自己換上居家服才會往自己的床上躺，因為我清楚自己同時也是個有講究的人，俗話點說就是心情再不好，也不能為明天的生活添亂，永遠得保持幾分清醒與理智，很諷刺的是，在許多補足睡眠的情況下，一般都是心情不好的時候，因為老早就睡了嘛，晚上回到家七、八點就睡了，第二天也能睡到九、十點，醒來的自己感覺好像一時間忘了昨天發生了什麼。

但我知道事情還沒解決，鬱悶的心情依然很快就會回到自己的心裡、腦子裡，那時候的自己表面上看是異常的平靜，動作稍微會有點脾氣，像拿起杯子喝完水之後，重重的把杯子座回臺面上，發出比平常更響的聲音，無視自己的動作軌跡，有時候會漫無目的，可能當時的自己在下意識中想讓腦袋一片空白，腦袋中就不會呈現不開心的事情，在這種情況下，同時又逼自己做一些平常都會做的事情，但每樣都沒有做好，還是心裡的那個疙瘩贏了，它再次的佔據了我的心靈。你問我怎麼辦，我只能說我這一天下來，都是在和這個鬱悶的心理作鬥爭，最終沒有分出輸贏，只是雙方都會存在許多次是否需要作出妥協的地步，要不你退多一步吧？行吧，先不打擾你。當我稍微鬆懈時，它又會再次回來說：“歇夠了吧？”我心想：好吧，你出招吧，我應付著。

我沒有和任何人傾訴我的不快樂，就這樣，我和它在激烈的戰鬥中，歇歇停停的，找到了最終的平衡點，好運的話，能等到事情有所轉彎的時間點，順勢反擊，事情解決了的話，心裡的那個鬱悶惡魔自然就消失了。

到那時候，我又恢復回正常狀態下的自己，雖然表面上看，從來都是正常的狀態，殊不知，在我的心裡，已經上演了上百回合的交戰。