據說腰是一個女人的靈魂
臀是一個女人的財富
你的“靈魂和財富”
還在嗎？
今天，給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作，沒有時間去瑜伽館練習的伽人們，在家或者公司隨時隨地都可以做，每天15分鐘，效果槓槓滴！
動作1：
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外打開，膝蓋與腳尖同向
- 雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈膝向下蹲
- 然後站立，重複練習12-15組
- 注意核心收緊，膝蓋與腳尖同向
動作2：
- 高弓步準備
- 右腳在前，小腿垂直墊面
- 左腳在後，伸直右腿
- 腳後跟抬起，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈左膝向下
- 然後還原，重複練習12-15組
- 換另一側
動作3：
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體前屈
- 右手食中指勾住右腳大腳趾
- 呼氣將右腿向外側打開
- 然後收回，重複練習12-15次
- 換另一側，身體比較僵硬的伽人
- 可以微微屈膝
動作4：
- 跪立在墊面上
- 雙膝雙手分開與髖同寬
- 大臂與大腿垂直墊面
- 呼氣，保持身體的穩定
- 將左腿向後向上抬起
- 然後向旁側打開，還原到地面
- 重複練習12-15組，換另一側
動作5：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 抬右腿向上，右大腿垂直地面
- 呼氣抬髖部向上，吸氣還原
- 重複練習12-15次，換另一側
動作6：
- 山式站立，雙手合十放於胸前
- 呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 左側手臂與右大腿對抗
- 將左腿向後伸直，然後收回
- 重複練習12-15組，換另一側
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