田治彬
為什麼你的胸部會隨著俯臥撐的練習而增大？
這個是因為你的肌肉在受到一定的鍛鍊之後，它會出現肌纖維的肥大 導致你的肌肉緯度變大，從而反映到你的身體情況上，就是你的胸部越來越鼓。
但是你要讓你的胸部變得更加結實，肌肉維度的增長和胸部變得更大，這是不可避免的。
你只能在訓練的過程中調整一下，讓他儘量變得不要鼓得太高。
這時候你就要注意在胸部練習的過程中，要調整你手部的距離，不要讓它變得太窄，可以適當的做一些寬距的俯臥撐，這樣能夠避免肌肉，再收縮到最高點的時候縮的更短，從而導致鼓的更高。
與此同時你的訓練在次數的選擇上就要更高一些，因為次數越高更偏向於耐力訓練他主要提高的會是肌肉的耐力，而不會增加太多的肌肉維度。
訓練次數你可以保持在20次或者以上。
最後一點就是你一定要堅持訓練啊，因為你訓練時間的長短，會很直接體現到你的肌肉質量上
你訓練時間越久，肌肉的這種質感會看起來更好一些，你現在時間比較短的話，這個時候你只是感覺肌肉它有增長，撐起來感覺鬆鬆軟軟的並不是那麼的好看。
希望有幫到你。
健身大喇叭
俯臥撐練出大胸肌，這是理所當然的結果！讓胸肌形態更好看，我建議添加練習雙槓臂屈伸鍛鍊外沿。
俯臥撐是最經典的健身動作之一，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最為針對，同時也是一項良好的核心力量訓練。
幾乎所有的人練習俯臥撐都是為了胸肌更大更厚更有型，因為它是一個門面肌肉，只要練出來就會帶來不同的形體表現。而題主你做到了！恭喜！
但從你的描述看，不喜歡鼓鼓的胸肌，而是要結實的有型的胸肌。所以我推薦你練習雙槓臂屈伸這個動作，它能夠對胸肌的外沿刺激更好。同時，動作強度更大也會帶來更好的訓練效果。
還需要注意的事:在訓練前做好熱身，訓練中確保動作姿態的標準，訓練後做好拉伸放鬆。配合良好的飲食與休息，你的肌肉就會越來越強壯有型了！
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大囚自重健身
為什麼做俯臥撐胸部會變大，怎樣能讓胸部更結實看上去又不會鼓起？俯臥撐訓練使胸部變大，在於俯臥撐訓練的效果決定的。讓胸部更結實看上去又不會鼓起，應加強有氧訓練，或者加強身體其他部位的力量訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主，以及核心部位的力量訓練，不同姿勢的俯臥撐訓練，都會起到促進胸肌發展的效果；所以，俯臥撐的訓練，尤其是初期的訓練，可以使胸部變大。
不過，俯臥撐訓練對於胸肌的刺激是有限的，尤其是隨著俯臥撐訓練次數的提高，對於胸肌的刺激效果會下降；更多的俯臥撐訓練，只是有助於促進胸肌的好看，不會更多促進胸肌的增長。
讓胸部更結實看上去又不會鼓起，可以首先選擇加強有氧訓練的方法。有氧訓練在於減脂；快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練，堅持有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練強度，可以有效減脂，避免胸部的鼓起。
從另一個角度，加強身體其他部位的力量訓練，可以提高身體的平衡性和協調性，不僅使胸部結實，也使身體整體結實、更健康，並且顯示身材健康之美。
具體來說，以俯臥撐訓練胸肌、肱三頭肌之外，以引體向上訓練背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋等訓練大腿和臀部。
