03.08 堅持做俯臥撐一定能把胳膊練粗嗎?

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你好,我是尕黃。

堅持做俯臥撐,堅持做俯臥撐胳膊一定能變粗嗎?

首先我們看俯臥撐是一個簡單的強化上肢力量的動作,每天堅持做當然能使胳膊變的粗壯有力,還能使腹肌和胸大肌得到鍛鍊。俯臥撐最大的好處就是你沒必要去健身房做它們,你可以在家裡自己做。以下是做俯臥撐的正確方法。\r

1.胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。\r

2.雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。\r

3.手臂完全伸直後,停頓一會兒。\r

4.慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。\r

5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)\r

6.重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組不限次數,竭力而為。\r

鍛鍊是一個循序漸進的過程,切不可三分鐘熱情,貴在堅持。應該每天適時、適量的完成。

想要胳膊變粗,胳膊上面有肱二頭肌,肱三頭肌,鍛鍊的方法也比較多,我們還可以做引體向上,也可以買一對啞鈴多樣化訓練。因為你每天都做俯臥撐的話,肌肉是會記憶的。經常鍛鍊俯臥撐是會遇到瓶頸的。

總之搭配訓練和合理飲食胳膊會很快變粗的。






尕黃健身


要選對方法如果一口氣做完,屬於耐力訓練,不會明顯的增加肌肉的體積和力量(意思就是不會迅速變粗)想要練出肌肉就要分組,每10個一組,組間休息不超過1分鐘,能做多少組做多少組,才是力量訓練(意思是能長肌肉,胳膊能迅速變粗)。


guiugc


如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那麼不妨練練俯臥撐,堅持幾個月後,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。


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