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百因必有果，俯臥撐能夠鍛鍊肩部三角肌前束，使其飽滿有寬度，穿上衣服都可以看到你的強壯！
作為最經典的健身動作，俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌、三角肌前束為主的上肢推力肌群，其中三角肌前束就是肩部飽滿有力量的保障。
只要把動作做的有強度，適當的刺激肌肉，肩部就會變得更寬。但如果為了肩部更美觀，我建議訓練折刀俯臥撐。
這個動作把雙手雙腳距離縮短，採取屈髖的方式進行訓練。動作類似於倒立俯臥撐，但強度較低，對肩部的刺激更為針對，是初學者來鍛鍊肩部肌群的絕佳動作。
在訓練時將動作做慢，感受肩部肌群的刺激。每次訓練3－5組，每組8－20次，訓練過後可以練習標準俯臥撐進行深度力竭。
當能力足夠強大的時候，就可以訓練倒立俯臥撐，到那時候肩部肌群就會實現更大程度的飛躍了！
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大囚自重健身
俯臥撐練久了是不是會增加肩寬？俯臥撐練久了，會一定程度的增加肩寬，不過很有限；要使肩寬，應多做背部、肩部的力量訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐等動作訓練胸肌的同時，會影響到三角肌前束的發展，但不是增加肩寬的針對性訓練。
加強背闊肌、斜方肌、豎脊肌等背部的肌肉訓練，可以打造出倒三角的身材，是肩部變寬的基礎；三角肌前束、中束、後束的訓練，則可以使肩部顯得壯實、好看，成為名副其實的“虎頭肌”。
背部的力量訓練，雙槓反向聳肩、啞鈴聳肩、槓鈴聳肩，以及曲腿硬拉、坐姿水平划船等訓練到斜方肌，引體向上、坐姿（頸後）下拉、直臂下拉、單臂啞鈴划船、俯身槓鈴划船等訓練背闊肌，槓鈴直腿挺身、山羊挺身、俯臥兩頭起等訓練豎脊肌。
三角肌的力量訓練：站立槓鈴片、啞鈴、槓鈴、拉力器前平舉等訓練三角肌前束，站姿啞鈴側平舉，坐姿啞鈴、槓鈴推舉等訓練三角肌中束，坐姿固定器械反飛鳥、槓鈴頸後推舉等訓練三角肌後束。
附：三角肌的一些訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
可以的,朋友。 俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動,是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,也是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎,可以在胸部肌肉鍛鍊結實。
肩能練到一點,但小臂就不行。
你要是想把這兩個部位練好,還是要買倆啞鈴,做側平舉、飛鳥、腕部彎舉。
俯臥撐對於肩寬的鍛鍊效果不明顯,當俯臥撐腳高手低時對於肩膀刺激作用更加明顯。 徒手鍛鍊肩寬不錯的動作是倒立撐。倒立撐需要鍛鍊者有一定的平衡能力和足夠的上肢力量。所以沒有基礎初練者是做不了這個動作的。
所謂的堅持
鍛鍊三角肌是可以增大最大肩寬的。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌，也可以鍛鍊到三角肌前束，所以有一定的增大肩寬的效果。 不過俯臥撐不是專門練肩部的動作，想要鍛鍊肩寬可以做側平舉、前平均、推薦三個動作。如果有能力可以做倒立撐鍛鍊肩寬。
