斜方肌是常引起疼痛的肌肉，并且也是头面部或者颈源性头痛常被忽略的病因。斜方肌分上、中、下三部分，因此疼痛分布的区域也非常广，会引起整体头面部、肩颈部、胸廓甚至是锁骨部以及呼吸状况的不适，情绪也会受到相应的影响。那么斜方肌为啥会引起这么多问题呢？下面我为大家分享斜方肌容易紧张的原因，教大家怎么避免斜方肌紧张！
阅读这篇文章你可以了解到：
1，斜方肌的解剖结构，
2，斜方肌的临床症状，
3，斜方肌紧张的缓解方法。
一，斜方肌的解剖结构
斜方肌分上、中、下三部分讨论。
- 上斜方肌纤维
起于上项线内三分之一，在正中线上始于项韧带；纤维向前外汇聚，附着于锁骨外三分之一后缘。上斜方肌纤维并不是直接对锁骨施加向上的拉力；少数纤维始于上项线，开始时走向垂直，后几乎变为水平，稍向下倾斜，绕过颈后附着在锁骨。上斜方肌内横向纤维束始于项韧带下半部，止于锁骨外三分之一。上斜方肌纤维较大的纤维束走向几乎水平，环绕其肩锁关节附着，对锁骨外侧端点施加内上方向的拉力。通过使锁骨绕肩锁关节的转动，这些上斜方肌纤维可以上提锁骨，并通过肩锁关节间接上提肩胛骨。功能上单侧可以使头颈部同侧伸展、同侧侧屈以及对侧的旋转；双侧可以使头颈部、脊柱后伸； 与肩胛提肌和前锯肌上部共同作用，上斜方肌提供使肩胛骨上转动的力偶中向上的分量。
- 中斜方肌纤维
中束纤维走向几乎水平，内侧附着于C6-T3棘突和棘间韧带，外侧附着于肩峰内缘和肩胛冈上缘。中斜方肌纤维的主要功能是内收肩胛骨。
- 下斜方肌纤维
下斜方肌纤维呈扇形，内侧附着于T4-T12的棘突和棘间韧带，外侧汇聚后附着于肩胛冈内侧端点的结节区域，紧邻肩胛提肌下侧附着的外侧。其功能是内收肩胛骨，并且降低肩胛骨，以及向上转动肩胛骨。
二，斜方肌的临床症状
斜方肌容易出问题，因为它是经常出事的肌肉。斜方肌任何部位的疼痛都可能因突然受伤而引起，比如姿势的长时维持、体态的不对称、跌倒、摔倒或者车祸等等 。上斜方肌出问题，患者会经常揉斜方肌，头部不停活动，仿佛在牵拉斜方肌；斜方肌也会变厚，紧张一侧肩明显抬高，颈部向受累严重的一侧轻度倾斜，颈部的侧屈旋转明显受到限制。中斜方肌出问题，患者会有较明显的拢肩姿势，且胸部肌肉也是相对短缩的。下斜方肌出问题，患者的肩胛骨稳定性受损，肩胛骨的上转动受影响；肩胛骨会相对抬高，肩胛骨上部会前倾以及呈现拢肩的姿势。
斜方肌板机点
三，斜方肌紧张的缓解方法
斜方肌的简单有效缓解方法是拉伸，预防再紧张就是训练强化胸椎的灵活性以及颈椎的稳定性。只有在斜方肌的肌肉功能得到保证，斜方肌的周边结构功能也完整的前提下，斜方肌的紧张才会得到根本性的解决！
- 斜方肌拉伸
动作：
坐椅子上，一手固定肩膀（抓椅子边沿），一手固定头，然后主动做一侧头的向对侧侧屈、低头以及同侧回旋；
每次保持30秒；
重复4-6次反复。
斜方肌拉伸
- 颈椎稳定性训练
动作：
头贴墙，垫脚后跟，夹紧肩胛骨，然后抬起胸廓，保持住；
时间要保持30秒到2分钟，看个人情况；
重复4-6次反复。
颈椎稳定性训练
- 胸椎灵活性训练
动作：
坐椅子上，且下肢骨盆保持稳定不动，背一定要挺直，然后胸廓做左右的旋转；但是过程中，头保持相对稳定不动；
每组次数重复15-30个；
重复4-6次反复。
胸椎灵活性训练
结语
斜方肌是头颈部多愁善感的存在，对于斜方肌的认识我们应该达到整体性的了解，在这里我主要和大家分享了这块肌肉的解剖功能、症状表现以及解决方法；这篇文章作为对斜方肌的重新认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。
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