斜方肌是常引起疼痛的肌肉，並且也是頭面部或者頸源性頭痛常被忽略的病因。斜方肌分上、中、下三部分，因此疼痛分佈的區域也非常廣，會引起整體頭面部、肩頸部、胸廓甚至是鎖骨部以及呼吸狀況的不適，情緒也會受到相應的影響。那麼斜方肌為啥會引起這麼多問題呢？下面我為大家分享斜方肌容易緊張的原因，教大家怎麼避免斜方肌緊張！
閱讀這篇文章你可以瞭解到：
1，斜方肌的解剖結構，
2，斜方肌的臨床症狀，
3，斜方肌緊張的緩解方法。
一，斜方肌的解剖結構
斜方肌分上、中、下三部分討論。
- 上斜方肌纖維
起於上項線內三分之一，在正中線上始於項韌帶；纖維向前外匯聚，附著於鎖骨外三分之一後緣。上斜方肌纖維並不是直接對鎖骨施加向上的拉力；少數纖維始於上項線，開始時走向垂直，後幾乎變為水平，稍向下傾斜，繞過頸後附著在鎖骨。上斜方肌內橫向纖維束始於項韌帶下半部，止於鎖骨外三分之一。上斜方肌纖維較大的纖維束走向幾乎水平，環繞其肩鎖關節附著，對鎖骨外側端點施加內上方向的拉力。通過使鎖骨繞肩鎖關節的轉動，這些上斜方肌纖維可以上提鎖骨，並通過肩鎖關節間接上提肩胛骨。功能上單側可以使頭頸部同側伸展、同側側屈以及對側的旋轉；雙側可以使頭頸部、脊柱後伸； 與肩胛提肌和前鋸肌上部共同作用，上斜方肌提供使肩胛骨上轉動的力偶中向上的分量。
- 中斜方肌纖維
中束纖維走向幾乎水平，內側附著於C6-T3棘突和棘間韌帶，外側附著於肩峰內緣和肩胛岡上緣。中斜方肌纖維的主要功能是內收肩胛骨。
- 下斜方肌纖維
下斜方肌纖維呈扇形，內側附著於T4-T12的棘突和棘間韌帶，外側匯聚後附著於肩胛岡內側端點的結節區域，緊鄰肩胛提肌下側附著的外側。其功能是內收肩胛骨，並且降低肩胛骨，以及向上轉動肩胛骨。
二，斜方肌的臨床症狀
斜方肌容易出問題，因為它是經常出事的肌肉。斜方肌任何部位的疼痛都可能因突然受傷而引起，比如姿勢的長時維持、體態的不對稱、跌倒、摔倒或者車禍等等 。上斜方肌出問題，患者會經常揉斜方肌，頭部不停活動，彷彿在牽拉斜方肌；斜方肌也會變厚，緊張一側肩明顯抬高，頸部向受累嚴重的一側輕度傾斜，頸部的側屈旋轉明顯受到限制。中斜方肌出問題，患者會有較明顯的攏肩姿勢，且胸部肌肉也是相對短縮的。下斜方肌出問題，患者的肩胛骨穩定性受損，肩胛骨的上轉動受影響；肩胛骨會相對抬高，肩胛骨上部會前傾以及呈現攏肩的姿勢。
斜方肌板機點
三，斜方肌緊張的緩解方法
斜方肌的簡單有效緩解方法是拉伸，預防再緊張就是訓練強化胸椎的靈活性以及頸椎的穩定性。只有在斜方肌的肌肉功能得到保證，斜方肌的周邊結構功能也完整的前提下，斜方肌的緊張才會得到根本性的解決！
- 斜方肌拉伸
動作：
坐椅子上，一手固定肩膀（抓椅子邊沿），一手固定頭，然後主動做一側頭的向對側側屈、低頭以及同側迴旋；
每次保持30秒；
重複4-6次反覆。
斜方肌拉伸
- 頸椎穩定性訓練
動作：
頭貼牆，墊腳後跟，夾緊肩胛骨，然後抬起胸廓，保持住；
時間要保持30秒到2分鐘，看個人情況；
重複4-6次反覆。
頸椎穩定性訓練
- 胸椎靈活性訓練
動作：
坐椅子上，且下肢骨盆保持穩定不動，背一定要挺直，然後胸廓做左右的旋轉；但是過程中，頭保持相對穩定不動；
每組次數重複15-30個；
重複4-6次反覆。
胸椎靈活性訓練
結語
斜方肌是頭頸部多愁善感的存在，對於斜方肌的認識我們應該達到整體性的瞭解，在這裡我主要和大家分享了這塊肌肉的解剖功能、症狀表現以及解決方法；這篇文章作為對斜方肌的重新認識，希望可以幫助到大家。感謝你的關注，我是康復師許，後面我會再接再厲分享更好的文章，幫助大家瞭解身體，瞭解自己。
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