每個健身房，一般都分為各類操廳、高溫瑜珈房、汗蒸房、動感單車廳、器械區等。
每個人都有自己偏愛的區域，
尤其是操課，更受到了男女老少的喜愛。
私教課太貴，自己練太孤單又不會，
那麼利用好既有教練又有同伴的操課，
愉快瘦身也是可以有的。
但是，同樣在一個操廳上課
她瘦了我怎麼沒瘦啊，為啥？！
操課有用嗎？有用！
是的，操課是有用的。事實上，小曦一貫秉承的觀點是，想減肥瘦身，只要你積極動起來，不管什麼運動，都是有用的。
健身房操課一般包含著瑜伽、有氧操、槓鈴操、搏擊操等等。
瑜伽
瑜伽包含了大量的身體舒展、拉伸、放鬆及其他運動，適合久坐辦公室人群放鬆身體、舒緩壓力。
但是值得注意的是，瑜伽運動消耗的熱量並不高，這項運動更多的是對人形體的糾正和身心的舒緩。
當然，有些力量瑜伽和空中瑜伽，對身體控制和力量的要求更高，可以提高肌肉的含量和代謝水平，有利於塑造體型，減肥瘦身。
搏擊運動
搏擊運動是操課中一項比較好，消耗能量較大的一節課了。
搏擊運動是一種結合散打、跆拳道、拳擊等運動特點的有氧運動，因此在運動過程中也會有更多的拳、踢等動作，運動範圍也會比較大，這種運動的強度通常比傳統的有氧運動更強烈，對心肺功能會有一定的影響，所以心肺功能的鍛鍊也會很好。
根據課程的難度，每小時消耗的運動能量約為360至720千卡。在中、高強度戰鬥訓練課程中，訓練者心率迅速上升時，會設計一些短距離和高強度的動作訓練，例如持續擊打或踢腿。因此，戰鬥練習中的一些動作設計和節奏安排與高強度間歇訓練略有相似，減肥效果也會更好。
因此，想要減肥速度快一些的人群，可以多參加這個課程。
槓鈴操
由於是群體操課，教練一般採取的都是輕重量。所以這種輕重量的槓鈴操實際上是一種輕負荷、輕負荷的有氧運動，它將力量訓練與有氧運動結合起來，同時具有減肥和塑造體型的作用。
這個團課的好處，在於不同的人可以根據自己的體能使用短棒加不同重量的槓鈴片，以適應不同體質、不同體重和不同身體素質的需要。伴著音樂和節奏，聽著教練激情的口號，運動氛圍也會相當好，這將比單純的力量訓練質量更高。
健身操
這是一項融合了體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，通常為半小時到一小時左右不間斷的有氧運動，強度較高，能夠有效減脂。
既然操課這麼有用，為啥對你沒效果
說到這個，小曦要發出幾個靈魂拷問了
你一週鍛鍊幾次？！
你每次上課都從頭到尾堅持下去了嗎？！
你上完課以後有沒有大吃大喝？！
其實，之所以別人有用你沒用，核心就在我剛剛問的那幾個問題上。
鍛鍊頻率
想要有效瘦身，一定要堅持去鍛鍊。
三天打漁，兩天曬網，你想要達到別人一週去四、五、六次的健身效果，可能嗎？怎麼著也不可能啊。
操課有用，一週最少也要去三次，結合健康低脂的飲食，才有可能瘦身成功。說起這個，小曦又想起了室友看到我每天晚上揹包出門去健身房鍛鍊，然後問了我個問題，“你說，到底咋樣才能瘦啊”
動作標準度
這是上操課的一個不好之處，就在於雖然有教練帶領，但是他只會告訴你該注意什麼，並不會真的去糾正你的動作，畢竟人那麼多，他顧及不到。就拿槓鈴操來講，可能教練示範的是一個正確的推胸動作，但是到你手裡就變成了單純的胳膊發力。再譬如，教練示範了一個搏擊操正確的側踢，但是你側踢時腿沒抬起來或只踢了半程，那麼你的訓練強度會下降近一半，效果也會大打折扣。
所以，如果你經常上操課並希望達到效果，那麼你就需要仔細觀察並按照教練的標準動作和節奏，盡全力做好每一個動作。
盡全力上好課，但不用勉強上完
這個話可能有些人不太明白。其實意思是，如果你盡全力做好了每個動作，30分鐘內已經到達體力的極限了，那麼你就可以停下，退出這節課了。
不要因為想要跟完全程，就把每個動作打折扣去做，或者做一會兒歇一會兒，都不建議。只要跟著教練的節奏，盡全力做了就行。
任何事情都不是一蹴而就的，運動講究循序漸進。
健身完之後，別有太大的補償心理
一日三餐正常吃飯就可，別吃宵夜，尤其是健身完之後。你只會更快的把吃進去的東西吸收掉。
多吃宵夜那一段不是沒關係，別這麼安慰自己，真的有關係。因為有了這一頓還有下一頓，有了這杯奶茶還有下杯奶茶。如果你的運動強度真的大，那可以適當吃吃喝喝。但如果你沒有那麼大的運動量，就請你管住自己的嘴巴，想要減肥，總要放棄點兒什麼吧，不然哪有那麼容易躺著減肥的事情呢！
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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