仲孫欣暢
孕期體重增長多少才合適？
一般來講，準媽媽孕期體重平均增長10-12.5kg，一般不超過15kg。
孕期體重如何增加？
孕早期（1-3月）：不增反降
每月體重增加0.5kg左右，體重增加不明顯，這個階段孕媽咪的體型並沒有很大的改變。有的孕媽咪可能由於嚴重的孕吐反應，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。
孕中期（4-6月）：穩步上升
體重每月增加1.5-1.8kg左右，孕媽咪的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長。此時孕媽咪的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期。
孕晚期（8-10月）：增長迅速
孕晚期是孕媽咪體重飛速增長的時期，每週增加0.5kg左右。應保持勻速增加，而不是突然猛增。
體重超標應警惕以下因素
1、營養過剩
相當一部分孕婦早期的妊娠反應較明顯，體重有所下降，而在妊娠反應基本得到控制之後，很多孕媽咪會有“反正體重下降了，多吃些也沒關係”的誤解，不能抑制住妊娠反應後極強的食慾，特別是孕晚期，往往進食了過多高能量食物，導致剩餘熱量轉化為脂肪貯存在自己的體內，這對寶寶的生長髮育毫無幫助。
2、運動不足
有些孕媽咪活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，運動不足，也是體重超標的原因之一。孕期一定要堅持適量運動，這樣不僅有利於媽咪的身體健康，也有利於寶寶的順利出生。
3、水腫
有些孕媽咪本身並不胖，產檢時寶寶也不大，但是短時間內體重驟增，早晨起來手脹不能握拳，晚上發現下肢沉重，這樣的孕媽咪可能是發生了妊娠水腫。這時候需要諮詢自己的產檢醫生。
甜兒說當媽
少食多餐，多跑步，不要讓自己累到。
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小村大園
在大多數人看來，懷孕了就要多吃，大補特補，甚至孕婦一人應吃兩人份的飯量，因為腹中胎兒生長髮育所需的營養全靠母體供給。其實，這種看法是錯誤的，孕期飲食講究營養合理和進補均衡。若孕婦猛吃海喝，可能會導致孕期肥胖，並引發多種孕期併發症。
一、孕期肥胖有哪些危害？
懷孕期間狂吃海塞的孕婦不在少數，然而，孕期體重管理不嚴格，可能會引發多種合併症。跟河南省幹細胞庫的小編一起來看看孕期肥胖可能回引發哪些危險吧！
1、妊娠高血壓綜合徵
懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之後，如每2周體重增加超過1公斤時，容易發生合併妊娠高血壓綜合徵。妊娠高血壓綜合徵是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病症，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等的嚴重情況。因此，體重增長過快是其發病信號之一。
2、妊娠糖尿病
本身有糖尿病的準媽媽，孕期一直要特別重視對血糖的控制，平時血糖正常，但懷孕後由於體內的胰腺功能不正常，導致血糖偏高而患妊娠糖尿病的準媽媽，也應該積極控制血糖。否則這些偏高的血糖通過胎盤進入胎兒體內，胎兒正常胰腺組織分泌的胰島素將這些糖轉化為多餘的脂肪和蛋白質，導致胎兒體重增長比正常體重孕母所生的胎兒快，到足月分娩時就長成了“巨大兒”。
3、巨大兒
新生兒出生後1小時內體重等於或大於8斤的，被稱為“巨大兒”。準媽媽血糖異常（如患妊娠期糖尿病且未得到控制）、過度肥胖、孕期營養過剩，攝入蛋白質和糖類過度，均可導致巨大兒。巨大兒不僅增加了孕產婦孕期併發症的發生概率和分娩難度、難產風險，還會在分娩過程中出現肩難產，導致寶寶臂叢神經損傷甚至窒息；巨大兒寶寶成年後，高血壓、糖尿病、中風等發作的幾率都比普通寶寶高。
4、難產
如果準媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了。巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產程的進度，阻礙產程的進展，從而引起難產，危害胎兒與母親的性命。當這些“大”寶寶經過產道時，也比較容易造成產道嚴重的裂傷，導致產婦出血量過多。
5、產後肥胖
在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準”的，那麼可想而知，媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。
二、如何預防孕期肥胖？
1、調整主食結構，增加粗糧和豆類
孕媽媽要適當調整主食的精粗比例，少吃一下精米白麵，增加粗糧和豆類。五穀雜糧中膳食纖維含量高，適當吃點紅薯、玉米、黑豆或綠豆等粗糧，有利於增加胃腸蠕動，緩解和預防孕期常見的便秘問題，還能維持體重，防止體重過快增加。
2、少食多餐，將晚飯時間提前
孕期養成少食多餐的飲食習慣很有必要，少吃多餐可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。孕媽可以將晚餐時間提前一點，拉開晚飯跟睡覺的間隔，避免吃完飯就去睡覺，造成脂肪堆積。
3、適當運動，避免久坐久臥
除了健康的飲食習慣，要想防止孕期肥胖，也還得搭配一些適當的運動。孕媽媽可以做些舒緩、幅度較小的鍛鍊，比如散步、孕婦體操和瑜伽等。合適的運動不僅能夠消耗多餘熱量，還能幫助自然分娩。研究表明，久坐久臥的孕婦出現便秘、腰痠背痛、難產等不良症狀的概率遠遠高於孕期也在堅持鍛鍊的孕婦。
4、體重監控，按時產檢
孕期準媽媽體重的變化不僅在一定程度上反映了胎兒的發育情況，還可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等疾病的徵兆。孕期體重的變化是醫生判斷準媽媽和胎兒是否正常的一個重要指標。每次產前體檢中都會測體重，並且記錄在母子健康手冊上。除此之外，孕媽咪自己在家也要做好體重管理工作，並按時產檢，檢測母嬰健康。
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寒露清初
孕期飲食和平時一樣就好，不要覺得懷了孩子就該多吃。另外要控制體重記住多吃蛋白質少吃澱粉，蛋白長胎。還有水果適量，水果糖分多，多吃孩子很容易變肥大兒。
vanilla10
孕前期的時候，我也是該吃吃該喝喝。什麼都沒有管。然後到7、8個月去產檢的時候，說小孩差不多有4斤重，想著寶寶6斤左右就可以了好順產，後面我就開始控制飲食、控制體重了，早晚散步。後面寶寶生下來6.6斤，我屬於比較懶的那種，你讓我懷孕一開始就每天堅持早晚散步我堅持不下來，但堅持1－2個月還是可以的。前期我是吃了睡睡了吃懶得要死，主要是靠後面1－2個月的時候適量運動。我兩個都是6.6斤順產。
葉落清秋
很多孕媽媽從一開始懷孕就被家人保護起來，各種營養品，但運動不足，很容易體重增加過多，造成腹中寶寶過大，出現“巨大兒”，所以孕期體重管理非常重要。下面說說我的生產經歷和一些心得經驗，希望對姐妹們有點幫助
一號去醫院做檢查，胎監不過，有宮縮胎動不好，被留住院，一號晚十點半肚子疼，二號凌晨一點半見紅去內診開了一指，一指一直持續到三號一點肚子疼得特別嚴重去內診開了兩指，之後就去待產室，太疼了，我要求打無痛，三點打的無痛，六點多內診開了三指，由於本人對麻藥過敏，嘔吐不止非常迷糊六點麻醉師過來把無痛關了，六點半家屬給送飯我老公給我送的東西我是一口吃不下，吐的不行，噁心的要命，當時都在想那個狀態真的沒辦法順產，一點力氣都沒有還吐，好在無痛關了過了半個小時不吐了也不迷糊了，醫生說八點再給我開無痛，宮縮頻繁，關了無痛之後就又開始疼，到了快八點的時候我就覺得想拉屎，我問醫生邊上馬桶可以拉屎不，他告訴我不可以，說我可能是抬頭低才想拉屎那個時候他們交接班，
到了八點就有人過來給我內診，一檢查竟然開了十指我都驚呆了，之後我就告訴我老公開了十指他們也很開心，因為我之前的狀態他們都怕我生不了順轉拋兩個罪都受了，醫生讓我去產房，去了之後就上了生產床，助產士告訴你怎麼生，我一直以為生孩子就是特別用力，一直用力，其實不是的，一開始用力後來還得收力，這個收力真的好難控制，我覺得我的娃是我吹氣吹出來的[大笑]八點十分左右上的產床，八點半生了，生了就覺得瞬間肚子就空了，生完我就問醫生生的男孩女孩，醫生說等她看一眼，之後告訴我女孩，我說太好了，本人超喜歡女孩，孩子不大生孩子還是挺快的，身高54釐米，體重5.9斤，沒有側切但是有撕裂，縫了兩針，生完之後推出來在產房待了兩個小時觀察，打吊瓶，孩子被先送出去了，等我被推出去的時候看著外邊的的親人眼淚就有點控制不住，我老公過來親我一下，說辛苦了，眼淚就掉下來了，被推回病房以後就是被親人各種問候
剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。
整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長 再來說說我的恢復和月子 在醫院住了4天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。
就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套， 收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後一個半月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後130到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
1.控制飲食
大多數時候，孕婦體重增長太多，主要是飲食方面不注意，經常吃有營養的食物，並且每頓飯都吃的很飽。孕婦在飲食上要注意，少吃一些油膩的食物，要以清淡為主，低鹽低糖低脂飲食。不必每頓飯都吃的很飽，可以少食多餐。另外，要注意飲食的多樣化，不能光吃肉不吃菜，多吃新鮮的蔬菜和水果，粗糧等等。
2. 適當的運動
俗話說得好生命在於運動，運動使人健康，很多孕婦以為在懷孕期間就要在家安心養胎，不能出外走動，其實適當的運動對孕婦也有不少的好處。但是孕期的運動不宜太過劇烈、幅度太大，散散步、孕婦瑜伽、游泳等都可以考慮。但是孕期的運動要注意堅持才會有效果，不要三天打魚兩天曬網。
3. 定期產檢
孕婦定期進行產檢，一來可瞭解妊娠過程的健康指數，對孕期合併症和併發症做到早期預防、早期發現，並及早採取有效措施，儘可能避免病情發展，從而孕婦自身及胎寶寶健康。二來，醫生也可針對準媽媽實際情況，對準媽媽進行孕期保健、合理營養、自我監護等指導，增強準媽媽自我保健能力，減少孕期合併症的發生。
卓浩嵐
我覺得還是和個人體質有關係，我胖了四十斤，孕期水果也吃的多什麼葡萄哈密瓜柚子菠蘿蜜芒果菠蘿沒停，血壓血糖都正常，寶寶六斤六。孕晚期除去正常的走路每天散步也就一公里多。。。順產很快
