春山絳地
想通過飲食和運動，實現180斤到130斤的減肥。
首先要做到全面控制飲食總量控制總熱量是每天的，熱量不要過剩，從源頭上杜絕肥胖發生的風險。
然後就是要調解你的食物結構，儘量的避免高油脂高，有你高唐的這些高熱量食物的攝入，儘量選擇一些清淡口味的蔬菜水果，五穀雜糧，高蛋白的食物。
在運動方面每天堅持一個小時的，快走慢跑。能有效的提高代謝率，增加人體的熱量消耗，從而實現減肥的目的。
如果想增加腰部的脂肪的消耗，那麼就儘量多做腰部的運動，比如說呼啦圈運動，仰臥起坐，俯臥撐，運動，這些運動能夠很好的，促進腰部脂肪的分解消耗，從而實現瘦腰的目的。
想要四肢的脂肪減少。那麼就要加強四肢的運動，比如說舉重，打羽毛球，打籃球，打乒乓球。這些都是能夠很好的運動是指通過加強運動四肢，增強四肢部的活動來實現多餘脂肪的熱量的消耗，從而實現減肥的目的。更多的減肥小知識，可以查看我
邵醫護膚
減肥後導致體重下降過大，往往會出現皮膚鬆弛的現象。尤其是在短期內體重下降太多時，皮膚鬆弛會更加明顯，嚴重的還會出現皮膚纖維層斷裂的情況。
要改善手臂和腹部皮膚鬆弛，首先要保證體重穩定，不可變化太大，以有利於皮膚自我修復。在運動方面，要制定一個運動強度比較大的訓練方案。
可以參考加入負重深蹲、保加利亞深蹲、硬拉、俯臥撐、臀橋、箭步蹲等鍛鍊項目，要採用少次數、多組數、短間歇的訓練方法，每個訓練動作20次為一組，做三組。組與組之間間歇時間30秒，動作之間間歇一分鐘，每週鍛鍊2～3次。
高強度的運動可以大大提高皮膚細胞的活力，對於提高皮膚的自我修復能力具有重要意義。除此之外，還要堅持做有氧運動,可以選擇自己喜歡的一項體育運動來做，比如打乒乓球、健美操、跳舞、瑜伽等等。每次鍛鍊三十分鐘以上，一週3～4次，每天堅持鍛鍊效果更佳。
堅持有氧運動不僅可以很好地保持體重穩定，對於提高身體的新陳代謝也有一定作用。
在飲食上，除了控制好熱量攝入，防止體重變化過大外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等。另外還可以通過口服補充維生素C、維生素E更好地提高皮膚的修復能力。
最後需要說明的是，對於皮膚鬆弛、輕微皮膚纖維層斷裂，身體是可以自我修復的，但如果已經造成比較嚴重的皮膚纖維層斷裂，就只能通過手術治療了。
jianxing2000
你的問題說的很模糊不清。180減到130你用啦多長時間？一年？半年還是三個月？這些咱都不考慮了，結果是你皮膚鬆弛。
兩個辦法解決
1)吃回180或者皮膚緊緻狀態，在用科學合理的訓練和飲食健下來，這個過程是循序漸進的不可操之過急。
2)做手術
自己選擇吧。
瞎子戴眼鏡
首先非常恭喜你。您的體重180斤，能通過運動、飲食控制，減重到130斤，非常不容易。但是有一個問題，您這個減重時間，效果持續有多少時間？手臂和腹壁的皮膚松馳，這個問題倒不太嚴重。因為我們九院是以整形而著名的，我們普外科也非常地重視手術以後切口的縫合和美觀。對於這種減重術後皮膚的松馳，甚至這種巨大皮囊的形成，我們有一套行之有效的塑形手術。我們也開展了一批這樣的患者，但是我們開展的這批患者都是手術後兩年，減重效果已經很持久，很穩定，再做二期塑形效果。如果您130斤的體重，維持的時間不到2年，我建議目前先不要進行二期的塑形手術。等體重穩定了以後，再考慮是不是進行塑形手術。因為如果塑形手術開展過早，體重反彈，反而對您的傷口是不利的。
海上名醫
練力量訓練，增加肌肉含量，可以看我的視頻，有很多塑形方式。
明徒健身
先通過力量練習增加自己的肌肉比率，提高自身的基礎代謝。然後多做平板支撐，瑜伽或是普拉提等可有助於塑形的運動。
希望早日達到魔鬼身材！
