春山绛地
想通过饮食和运动，实现180斤到130斤的减肥。
首先要做到全面控制饮食总量控制总热量是每天的，热量不要过剩，从源头上杜绝肥胖发生的风险。
然后就是要调解你的食物结构，尽量的避免高油脂高，有你高唐的这些高热量食物的摄入，尽量选择一些清淡口味的蔬菜水果，五谷杂粮，高蛋白的食物。
在运动方面每天坚持一个小时的，快走慢跑。能有效的提高代谢率，增加人体的热量消耗，从而实现减肥的目的。
如果想增加腰部的脂肪的消耗，那么就尽量多做腰部的运动，比如说呼啦圈运动，仰卧起坐，俯卧撑，运动，这些运动能够很好的，促进腰部脂肪的分解消耗，从而实现瘦腰的目的。
想要四肢的脂肪减少。那么就要加强四肢的运动，比如说举重，打羽毛球，打篮球，打乒乓球。这些都是能够很好的运动是指通过加强运动四肢，增强四肢部的活动来实现多余脂肪的热量的消耗，从而实现减肥的目的。更多的减肥小知识，可以查看我
邵医护肤
减肥后导致体重下降过大，往往会出现皮肤松弛的现象。尤其是在短期内体重下降太多时，皮肤松弛会更加明显，严重的还会出现皮肤纤维层断裂的情况。
要改善手臂和腹部皮肤松弛，首先要保证体重稳定，不可变化太大，以有利于皮肤自我修复。在运动方面，要制定一个运动强度比较大的训练方案。
可以参考加入负重深蹲、保加利亚深蹲、硬拉、俯卧撑、臀桥、箭步蹲等锻炼项目，要采用少次数、多组数、短间歇的训练方法，每个训练动作20次为一组，做三组。组与组之间间歇时间30秒，动作之间间歇一分钟，每周锻炼2～3次。
高强度的运动可以大大提高皮肤细胞的活力，对于提高皮肤的自我修复能力具有重要意义。除此之外，还要坚持做有氧运动,可以选择自己喜欢的一项体育运动来做，比如打乒乓球、健美操、跳舞、瑜伽等等。每次锻炼三十分钟以上，一周3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
坚持有氧运动不仅可以很好地保持体重稳定，对于提高身体的新陈代谢也有一定作用。
在饮食上，除了控制好热量摄入，防止体重变化过大外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等。另外还可以通过口服补充维生素C、维生素E更好地提高皮肤的修复能力。
最后需要说明的是，对于皮肤松弛、轻微皮肤纤维层断裂，身体是可以自我修复的，但如果已经造成比较严重的皮肤纤维层断裂，就只能通过手术治疗了。
jianxing2000
你的问题说的很模糊不清。180减到130你用啦多长时间？一年？半年还是三个月？这些咱都不考虑了，结果是你皮肤松弛。
两个办法解决
1)吃回180或者皮肤紧致状态，在用科学合理的训练和饮食健下来，这个过程是循序渐进的不可操之过急。
2)做手术
自己选择吧。
瞎子戴眼镜
首先非常恭喜你。您的体重180斤，能通过运动、饮食控制，减重到130斤，非常不容易。但是有一个问题，您这个减重时间，效果持续有多少时间？手臂和腹壁的皮肤松驰，这个问题倒不太严重。因为我们九院是以整形而著名的，我们普外科也非常地重视手术以后切口的缝合和美观。对于这种减重术后皮肤的松驰，甚至这种巨大皮囊的形成，我们有一套行之有效的塑形手术。我们也开展了一批这样的患者，但是我们开展的这批患者都是手术后两年，减重效果已经很持久，很稳定，再做二期塑形效果。如果您130斤的体重，维持的时间不到2年，我建议目前先不要进行二期的塑形手术。等体重稳定了以后，再考虑是不是进行塑形手术。因为如果塑形手术开展过早，体重反弹，反而对您的伤口是不利的。
海上名医
练力量训练，增加肌肉含量，可以看我的视频，有很多塑形方式。
明徒健身
先通过力量练习增加自己的肌肉比率，提高自身的基础代谢。然后多做平板支撑，瑜伽或是普拉提等可有助于塑形的运动。
希望早日达到魔鬼身材！
