娛樂嗚啦啦

一個重要觀點

準確地講，脂肪每週減掉的上限是一公斤。或許有人說，我一週減的重量超過一公斤，其中自然會包含水分、脂肪以及肌肉，在脂肪減少的過程中，肌肉和水分的含量也會發生變化。

若果你不注意營養的補充，一味餓自己，會導致營養不良，你事實上是增加了肌肉和水分的流失。正確的減肥是考慮和學習如何保留和提升身體的肌肉，不讓水分過多流失，骨骼更不要在減肥時丟失。

刻意地節食和大量的運動，首先讓你丟失的是水分。譬如，在運動後如果體重減輕了一公斤，就需要補充500毫升的水，基本在這個時候減少的都是水分。英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍是每週0.5到一公斤體重。

如果過快的減體重有可能會導致各種各樣的亞健康的現象。對身體特別不好。譬如營養不良。膽結石，甚至脂肪肝，頭髮脫落，失眠，免疫力下降，皮膚鬆弛，甚至骨質疏鬆等等各種你不想看到的現象。

你從一開始到結束，都希望降低的是脂肪，而不是其他物質，如果你只是檢測體重，然後用很不專業的方法減肥，必將導致肌肉、骨骼和水分的丟失。

很明白你的心理，你希望用很快的時間，讓自己的身材變得纖細一些，但是，你應該不喜歡兩種情況。

第一，因肌肉骨骼和水分的孤獨丟失，導致你出現很多以上談到的亞健康狀況，你的身材或許纖細，但會出現衰老和孱弱的表現，絕對不是健康的狀態。另外一種體型是，你會從一個大號胖子變成一個小號胖子，但是還是一個胖子，不能脫衣服，不能用手捏，皮下脂肪還是很厚。

第二，你會很容易就迅速胖回來，甚至變本加厲地胖回來。因為這麼做在，智慧讓你的代謝變得更慢。

所以在這裡首先我想告訴你不要快速減肥，快速減肥對你身體的傷害非常大。

我做減肥工作的這麼多年的過程中，發現有很多女性朋友都非常著急，想讓自己迅速瘦下來。這樣的想法是不可取的，要學習用科學正確的方法來減肥。

構成你身體的體重是多種因素，它包含肌肉，脂肪，水分和骨骼。

甚至你腸道的氣體都會影響一個人的體重的變化。不要只是觀察你身體的體重，體重減輕，不代表你真的就瘦了。

譬如身體的脂肪和肌肉在減少，但是水分在增加，是因為身體內逐流的很多的廢水，這也會使體重增加。

或者脂肪增加肌肉和水分在流失減少，這樣你的體重也在下降。

所以，你只觀察體重這一個指標，往往不代表你就可以健康的瘦。

今天你要知道，你的減肥目的是減掉身體多餘的脂肪，而要保留身體的寶貴的肌肉，骨骼和水分。這樣才會讓你健康，不僅健康，你的身材才會真的好看。當身體的成分達到一個合理的成分的時候，這個時候才叫做好看。

總結一下，你要減掉的是脂肪，要保留身體的肌肉，骨骼以及水分。如果因為心急，讓自己在減肥時變得不健康，是沒有意義的。

你希望在一個月中從120斤降到105斤，也就意味著你要減少接近8公斤的體重。這已經超過了前面的安全數據，我給你的建議是用一個月時間讓自己的體重下降三到四公斤。

你需要一臺體脂秤

你需要準備一個體脂秤，因為有了體脂秤，你就可以觀察你身體脂肪，肌肉，骨骼和水分的比例，而不只是體重。只觀察體重這一個數據是得不到你所需要的結果的。

根據你的體脂秤提供的數據，譬如你的體脂率，你的肌肉量，你的骨骼和水分，以及內臟脂肪等等這些數據來制定一個飲食計劃，這個飲食計劃要做一個熱量缺口，使到你每天所攝入的熱量小於你每天所消耗的熱量。

同時儘量做到營養充足，在這樣的前提之下，再加上適當的運動和訓練。

我相信一個月下來，你會有驚喜的，這個驚喜可能不是八公斤的體重，是三到4公斤的體重，但是你會感受到你的腰臀比已經發生改變，你的身體的這個脂肪在真正的下降，你身體跟一個月前的身體是完全不一樣。

其中最重要的是因為你做到了營養的充足，並且適當的熱量的限制，在加上合適的運動，這些都會幫到你達到結果。

如果只是單純的想讓你身體的體重下降，即使降下來，你都會很沮喪和後悔。降下體重的方法很多，但是絕大部分的方法都是錯誤的，你會在這個過程中忍飢挨餓，在這個過程中讓身體面臨很大的挑戰，這些都是你原本不願意發生的事情。

嚴料坊

這個我最有權利回答了哈哈，我就是120斤瘦到105斤的，現在還在繼續，但是我用了一個半月，這點需要說明一下。而且我的一個半月也不是連著的，斷斷續續的，因為中間有飯局的時候我就放棄了，哈哈，經常和閨蜜們一起約火鍋烤串啥的。

言歸正傳，說說我是怎麼減的！早晨大約七八點，額，我比較懶，有時候九點多，刷牙後先喝一杯溫水，然後吃兩個白煮蛋。十點半吃個蘋果或者黃瓜，然後中午我第一個星期每天中午吃水煮西蘭花，第二個星期吃水煮雞胸肉，到後來就吃點蔬菜，不吃主食。下午兩三點餓了就吃蘋果，或者酸奶，或者黃瓜，或者西紅柿。六點以後就不要再吃了！備註，每天喝大量的水，幫助新陳代謝和排毒。

以上就是我的減肥方法，沒有任何減肥產品。現在的我因為租房子不方便煮雞肉啊之類的，我就吃燕麥片，超市一大袋的那種。胡蘿蔔，黃瓜，蘋果，燕麥片，酸奶，有時候買點全麥麵包，就這樣！

今天已經103斤了，加油，目標95！希望對你們有幫助！真的決心減肥一定要管住嘴，也就兩三個月時間，減了以後再慢慢吃，一般不暴飲暴食不會反彈的。

呆呆哈尼熊

我2018年2月10日姨媽走後開始減肥，那時是124斤，決心減肥後定了目標100斤。減肥我分為三個階段。第一階段，我是屬於經常胡吃海喝的人。突然不吃夜宵了很難受的。前三天，先調節自己腸胃適應。早上起床一杯淡鹽水，然後一個蛋，一杯牛奶。一點麥片。中午水煮菜，晚飯6點前吃晚飯水煮菜。都要吃到8分飽。從第一天開始早上稱一次，晚上一次。三天都一樣，三天適應了第四天中午可以吃點炒菜。但也要清淡那種。晚上水煮菜加麥片8分飽。根據每天上稱情況看來前一個禮拜掉稱比較多，第二個禮拜開始平均幾兩掉了，但一個月下來有8斤。下來8斤後姨媽期又來了也差不多瓶頸了。接著第二個月姨媽走後開始循環。第三個月一樣循環，三個月後我減到了100斤，然後夏天到了一直沒反彈，到2019年過年天天年夜飯喝酒胖到了105斤。現在我目標95斤進行中。現在是第一階段剛完成恢復到100斤了。馬上第二階段開始。

Melpomene

我來負責任的回答這個問題，淨身高165cm 最胖的時候67.7kg 到今天早上空腹稱56.65kg

我的減肥方法很適合和我一樣的懶人。

從3月14號開始減肥，到今天6月6號，減掉了14斤。

剛開始想著兩個月減到100斤，後來發現不現實！以前各種減肥方法都用過，瘦下來，胖回去，反反覆覆。今年10月份結婚，為了美美的迎接最重要的時刻，我下定決心嘗試從來沒有嘗試的減肥方式—運動減肥。剛開始一週運動量很大，晚餐不吃，一週瘦了四斤，堅持半個月，每天運動成為了一種習慣。

現在分享方法：很簡單，1、我不吃晚餐（吃的話只吃蛋白質、水果蔬菜，吃完一定運動）早中正常，不忌口，想吃什麼吃什麼，要在晚上五點之後，停止進食2、走路（快慢皆可）半小時四十分鐘以上3、可以吃零食，但一定要看熱量表。吃低熱量零食，杜絕餅乾累。

有的人會說一天不吃飯，只吃小零食，一點也沒瘦啊，我想說，不胖就萬幸了。因為一塊100g餅乾的熱量，2200kj。這個數字，需要你走兩個小時才能徹底消耗！

下面是我的檢測體重的一個軟件，每天早上空腹稱重，減肥過程，我吃了四次晚餐，分別是雞蛋、排骨、一次燒烤（走了兩個小時）、小半碗麵片，（懲罰自己跑了半小時。）現在仍在堅持，我的目標是52kg！

現在已經不單純為了減肥了，運動也是一種積極的生活狀態。

我希望每一個妹子，堅持，會遇到更美的自己。我現在去逛街，大部分衣服，都能穿了，感覺很棒。以前我姐幫我選衣服，都是選休閒的，現在也可以走淑女、御姐範了。

對了，最後說一句，我是那種腿很結實的妹子，上身瘦，下身很胖，肌肉型腿。現在屁股和大腿很明顯瘦了好多，就是小腿瘦了一點。但只要瘦，我就要動力！

MXE時尚迷彩

這個問題我要從自己的經驗說起。只不過我是從135斤在兩個月內減到了 115斤（還在繼續瘦下去）。具體來說，有以下三個小心得：

首先，要有足夠的動力。

減肥之前要明白為什麼減肥。 想減肥的人，一定要給自己一個足夠大的理由。《瘦身男女》裡的鄭秀文是為了和男友的約會，而我當時就是為了穿上喜歡的衣服。

很多人經常嚷嚷減肥，卻經常堅持不了，很大的因素就是動力不夠大。當時的我明明有很多衣服，卻基本穿不了，為了不浪費錢，我打算改變自己。

而且，瘦下來可以讓自己看起來更好看；

可以讓肌膚緊緻，人更有活力；

鍛鍊的時候流汗，對皮膚也好……

出於臭美的需求，我也告訴自己一定要瘦下來。

其次，有堅持不懈的行動。

有了目標和動力，接下來就是行動，主要是指良好的生活習慣和適度鍛鍊。

行動包括作息、飲食和運動。

1. 作息要規律，尤其是不熬夜。

2. 我個人在飲食方面的習慣還比較好。不暴飲暴食，不愛吃零食，三餐正常，這對減肥有很大的幫助。（千萬不要節食，對身體傷害太大 。）

3. 運動方面，每天做好計劃。例如做什麼運動，做多長時間，一定要切實做到。

我當時是這樣做的：

l 鄭多燕啞鈴操（30分鐘）

l 呼啦圈（30分鐘）

l 橢圓機（30分鐘）

每天一個半小時的鍛鍊，一定要堅持。分解目標，就會相對輕鬆一些——

l 給自己設定固定的時間，每天到了這個時候就去做。

l 如果堅持不下來，可以配合分散精力的調劑，例如我在玩橢圓機的時候，聽著喜歡的歌曲。每首歌時長約五分鐘，我就五分鐘五分鐘地進行，聽五六遍就結束。

l 每次聽完一遍，就告訴自己，再聽四遍（三遍、兩遍……）。

第三，將減肥作為一種生活方式。

很多人在達到減肥目標之後就放棄運動，導致反彈，然後繼續減肥……

其實，當自己逐漸瘦下來之後，那種成就感就會提示自己，保持這個狀態。這樣，每天都健康飲食、規律作息、堅持鍛鍊……成為習慣，自己想改都難。

總之，健康地飲食、良好的作息和堅持運動的習慣，會讓自己不僅能達到減肥的目的，也可以讓自己更自律地生活，見證更好的自己。

我是琦亭，愛生活的自律者，職場習慣養成達人。歡迎關注、討論。

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琦亭8

一個月瘦20斤我沒有體驗過，但是一個月瘦10來斤我確實做到了，從，96斤（我個子矮，這偏胖很多了，看起來像個球），瘦到80斤，期間沒有運動沒有節食，但是因為瘦多了，腰那裡有點肥胖紋，相信很多肥胖瘦下來的多少有點。我是吃減肥藥瘦下來的，可能很多人說這不健康，確實是的，真正有效的減肥產品多少有點損害身體，但是比起異樣的眼光，異性的漠視，我覺得這點點傷害不算什麼。而且吃上一到兩個月瘦下來就停了，沒感受到那麼難受。

肖麗

練瑜伽

我今年人到中年，1.6米，124斤。我結婚前100斤左右，那時候也沒有覺得自己瘦，生完孩子110斤，我想著我應該還能再瘦一點，可惜生了孩子的這十來年，體重勻速的攀升，尤其是這一兩年，都突破120斤了。我本來就不高，現在買衣服都是L碼起步，以前的衣服都穿不了了。不過說實話，從前我也不瘦呀，現在更胖了。

我就喜歡骨感的身材，可是骨感從來都跟我沒啥關係，也想過減肥，但是既管不住嘴，又不愛運動，頂多就是飯後散散步，冬天，天太冷，散步也取消了。這幾天我又想減肥了，我想把這個大肚腩減下去，現在的腰像輪胎一樣，雖然從前我也沒覺得我腰細。

我從沒有瘦身成功過，我打算先節食，把自己餓一餓，看看能不能回到100斤，有人說餓一餓的話，身體會覺得很輕盈的，我想試一試，不知道自己能堅持多久。

我以前試過喝減肥茶，除了腹瀉外，一點效果也沒有。還是得從源頭做起，得控制飲食。我不確定自己能不能真的瘦下來，先開始做起吧，儘量少吃，或者不吃，看看能不能堅持一個月，然後再看一下效果。

梧桐

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。2006年前，剛生完兒子，體重120多斤，好多衣服穿不了，我那麼愛美迫切想讓自己迅速瘦下來。頭三個月我嘗試過各種方法（辣媽瘦身排毒丸、各種國內外塑身衣、每日擦泰國辣椒瘦身霜等等），都失敗了！

直到3個月後，去參加我人生中的第一個“瑜伽導師培訓班”，在北京練瑜伽30天才真正瘦身成功。

除了每天早上一個半小時，下午一個半小時瑜伽訓練的功勞。現在想來，能讓我瘦身成功的幾個關鍵在於：

1. 2006年我瘋狂愛瑜伽，這股對瑜伽熱愛和認可信任讓我感覺30天下來十分的快樂，輕鬆健康瘦身成功！

2. 每日一整天的培訓，自然而然地培養我早睡早起的習慣，飲食睡眠也非常有規律。熟話說：“三分練七分飲食”，從今開始，結合智慧美食，讓健康瘦身事半功倍！

3. 最後要提醒你一點，每週人瘦多少其實是由講究的。如果短時間內過度瘦身對身體也會有副作用，當時我並不知道這一點，所以瘦得太多身體有些部位的皮膚會變皺紋，這很不好。現在我知道，慢慢瘦下來比快速瘦下來更安全穩定保持好身材！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

@Sherry謝麗蓉

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Sherry謝麗蓉

說一下我的吧，絕對勵志，19那一年144斤，然後和我現在老公談對象，那時候也沒感覺自己多胖，後來137斤，到20歲的時候感覺自己必須要減肥，我就記得我懷孕的時候124，然後要生孩子的時候156生完孩子142出了月子135，孩子6個月的時候我就想孩子1歲我要斷奶留言出去工作，我必須早瘦，!真的過午不食，一點東西不吃，只喝水，跑4里路吧，仰臥起坐80個跳繩1000個呼啦圈10分鐘減肥操4分鐘1組跳3組，用了3個月瘦到108斤了，我還多堅持了2個月，因為脂肪有記憶，我怕反彈，其實只要鍛鍊上時間久了一天不運動就渾身不舒服，哄完孩子10點多我也要把我今天沒做的運動補上，其實晚上空腹特舒服，你瘦了你就感到世界有多美好，衣服隨便穿，

關鍵字: 健康 水分 脂肪