肩部對健身者來講是一個非常重要的部位，發達寬闊的肩部肌肉可以迅速地拉寬上半身的比例，提升人體氣質，同時也能有效改善由於溜肩等造成的體態問題。
因此，想要鍛造V型身材，肩部訓練是必不可少的一個訓練環節。
肩部三角肌主要由三束肌肉組成，分別是前束、中束和後束，一個完整的肩部訓練必然包含這三個方面，讓其均衡地獲得發達感，這樣才能達到肩部整體的美觀度。
在針對肩部的訓練動作中，對於每個頭束都有偏向於單關節的訓練動作，這也是普通健身族在日常訓練中較為常用的一種訓練方法，但這其中也存在一定的侷限性：
●訓練安排的強度：一個訓練日中無法完整地考慮到前、中、後三束；
●針對弱項的安排：主要表現在輕視三角肌後束的鍛鍊；
●體能問題：推舉、側平舉等動作已經耗費掉大量體力，無法盡力到三角肌後束等處。
【為什麼要加入複合動作訓練？】
肩部的寬度固然是影響美感的重要方面，但一個完美的V型身材不單是肩部的寬度就能形成的，肩部的飽滿度、後束的協調性、一個合適的斜方肌厚度、寬厚的背闊肌等等都是影響身材完整性的重要方面。
而複合動作的訓練是調動和同時刺激多個肌群，在肩部訓練中，複合動作能更好地促進提高生長的激素，讓肌肉體積和力量獲得極大的增長。無論你的目標是什麼，在肩部訓練中優先使用複合動作進行訓練，有助於更好地構建肌肉圍度。
站姿推舉這個動作是一個極佳的針對肩部的複合訓練動作，它同時對穩定性、協調性的要求遠高於三角肌本身發揮的要求。
用這個複合動作進行肩部訓練，可以顯著地增大上肢整體肌肉體積以及力量，而不僅僅限於肩部肌肉。
所以，對於很多中高級的訓練者，站姿推舉都是一個非常棒的評估上肢活動能力的有效指標，它會涉及到核心系統、肩胛穩定系統、胸椎靈活性，肩膀活動範圍等。
很多人都知道俯身划船是主要針對背部肌群進行鍛鍊的極佳複合動作，但不僅於此，俯身划船還是非常棒的聯繫到三角肌，尤其是三角肌後束的一個複合動作。
在進行划船練習時，身體的很多部位都會協同發力。比如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，這種複合訓練比單關節的肩部訓練收益更高。
直立提拉中可以使用的器械也具有多樣性，可以是槓鈴，也可以是啞鈴，甚至是具有重量的物件。
直立提拉可以很好地鍛鍊到肩部的所有束頭，特別是對三角肌的前束和中束刺激效果非常顯著，同時還能輔助練習斜方肌上部，尤其是可以加強肩袖肌群的力量，而我們都知道，肩袖肌群對肩關節的穩定和運動有很大幫助。
但有一些訓練者對直立提拉的動作不是很適應，原因在於可能會造成肩部的不適感。因此，在進行訓練時，需要注意的是，動作由雙臂的肘關節引起，當槓鈴向上抬起時，雙臂肘關節應當位於小臂部位之上，練習時，軀幹部位始終保持靜止不動。
經常進行臥推訓練的人就知道，上斜臥推時，肩部的三角肌前束是一個非常重要的輔助肌群，因此，上斜臥推也是一個很好的發達三角肌特別是前束的複合動作。
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