小医生大健康
人过五十，不想动脉硬化，有那些习惯最好改掉？
先来看看导致动脉硬化的原因有那些？
排在第一就是高胆固醇血症，是动脉粥样硬化的致病性因素。
排在后面的就是高血压，高血压和动脉粥样硬化互为因果，二者常同时存在
还有糖尿病，糖尿病患者动脉粥样硬化的发病率较无糖尿病者高两倍。
吸烟，吸烟明显增加动脉粥样硬化的发病率，且与每日吸烟数量成正比。
肥胖，中心性肥胖者、体重在短时间内迅速增加者，更易患本病。
从前面可以看出，不想动脉硬化，关键是预防预防三高，预防血管堵塞，那些习惯最好改掉？
1、长期大量抽烟喝酒，缺乏体力活动或者体育锻炼，进食过量，引起超重和肥胖。
2、烹调用盐和盐腌食品长期摄入过多。
3、长期进食过量的高热量、高脂肪、高胆固醇食物，包括肥肉、动物油、动物内脏、蛋黄蟹黄、汉堡鸡腿、奶油及制品、蛋糕及制品等。
4、长期郁郁不得志、闷闷不乐，过度劳累，长期熬夜，长期精神心理紧张。
如何预防？
1、增加体力劳动和体育锻炼，生活要有规律 ，规律三餐，按时睡觉，保持积极乐观的心态，保持心情愉快，避免过劳和情绪激动，保证充足的睡眠，戒烟限酒。
2、控制饮食总量，避免每顿吃得过好过饱，控制体重，避免超重和肥胖。
3、清淡饮食，避免长期过量摄入高脂肪高胆固醇高热量饮食。
4、多进食新鲜蔬菜水果以及粗粮。适量摄入各种瘦肉、鸡鸭鹅等禽肉及鱼肉。减少猪油等动物油的摄入。提倡食用油以豆油、菜籽油为主。
5、定期体检。
4种食物是动脉硬化的“克星”，很多医生都在吃！
第一名：紫!阳!毛尖
紫!阳!毛尖是我国两大富硒区之一紫阳生长的，土壤中含有丰富的天然硒元素。因此每1公斤含有150ug硒元素。可有效补充人体每日所需硒元素。
临床观察表明，缺硒是导致心肌病、动脉硬化、高血压等心血管疾病高发的重要因素。而补硒不仅可以减少心血管疾病的发生，改善症状，还可以提高抵抗疾病的能力。因此可以通过补硒，降低因动脉粥样硬化引起的相关疾病。
第二名：西红柿
西红柿含有丰富的维生素c，已经被公认，由于富含维生素c，可以促进体内胆固醇生物尽快转化，减少血液当中胆固醇的量，由于血液中胆固醇含量少了，自然会对防治动脉硬化有作用。
第三名：海带
吃海带也是预防动脉硬化不错的食品，因为吃海带可以减少体内胆固醇的存量，当胆固醇在血管内的存量减少，那么作为动脉硬化这种疾病的发生率就会减少。
第四名：洋葱
现在很多人都对于吃洋葱可以防治很多疾病越来越感兴趣，洋葱对于降低血脂、防治动脉硬化形成特别有效，而且对于防治其他疾病，也被很多人看好，平时可以多吃一些洋葱，而且通过红酒泡洋葱，所能达到的防治动脉硬化效果更佳。
小医生大健康
动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，更是一种正常的生理变化。
常规来说动脉硬化是随着年龄增长而出现的，但我们的日常生活里，有很多因素可以加速这一过程，所以也导致了很多年轻人出现动脉硬化，各类心脑血管疾病低龄化，所以不单单是五十才需要警惕，哪怕年轻人也应该注意。
出现动脉硬化的原因
引起动脉硬化的主要病因是高血压、高血脂、吸烟、酗酒、肥胖、糖尿病、等都会引起动脉硬化。
随着年龄的不断增大，血管的弹性越来越差，平时大量摄入过于油腻和胆固醇较高的食物也是动脉硬化发生的主要原因，血液中的胆固醇较多，平时喜欢吃油腻的食物还不注意矿物质的摄取，会导致多余油脂沉积在血管壁上，诱发冠状动脉硬化以及心脏血管病的发生。
动脉硬化的表现主要看血管病变的程度和受累器官的缺血程度，在早期，大多患者没有什么明显症状。在动脉硬化中期，或多或少会有心悸、胸痛、头晕、四肢凉麻等症状。
如何预防动脉硬化
1、控制血压平稳，血压过高长时间的冲击动脉壁，会造成动脉血管内膜损伤，形成动脉硬化还容易出现斑块和动脉狭窄症状。
2、适宜的运动，运动对身体是比较好的，能够帮助我们排出身体多余的胆固醇，改善血液循环，胆固醇恢复到正常水平，降低动脉硬化的风险。适当的运动还可以控制体重体重过重的人，会导致肥胖和心脏负荷过大，导致高血压的概率也会增高，从而增加动脉硬化的风险。
3、控制血脂稳定，血液中脂肪含量过高容易在血管内壁形成斑块，引起动脉硬化和动脉狭窄。
4、控制血糖平稳，糖尿病患者的脂肪代谢会出现问题，血液中运输脂肪的蛋白质会发生变性，脂肪在血管内壁沉着形成脂肪层。容易形成斑块。
5、保持良好的心情，压力一直过大，会导致肾上腺素增加，血压升高，血压持续性的过高也会造成动脉硬化。
随着年龄的增加和外界环境的影响，我们虽然不能完全避免动脉硬化，但是我们可以从生活的细节做起，发现问题及时治疗，找准病因，对症下药，才能推迟动脉硬化的到来。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
罗民教授
动脉硬化，这个词在中老年人的世界中很常见，可能很多老年人在体检的时候，都会被告知有动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化确实是随着年龄的增长而逐渐发生和发展的，其在青年时期就已经形成，到老年时期达到高峰。
人过五十，不想动脉硬化，有哪些习惯最好改掉？
动脉粥样硬化的危害较大，其会因为斑块形成导致血管狭窄，或是斑块破裂而致血栓形成，堵塞血管，这些都是严重心脑血管疾病发生的基础病理因素。阻碍老年人长寿的脑中风、冠心病、心梗等疾病都与动脉粥样硬化的发生有关。
动脉粥样硬化是增龄的产物，是不可避免的，而它一旦形成，也是无法逆转的。但是，并不是说动脉粥样硬化一定会诱发严重的心脑血管疾病 ，这是因为每个人的严重程度不同，因此而导致的后果也不同。而决定动脉粥样硬化严重程度的关键其实还是人们长期以来的生活习惯以及伴有的疾病因素。人过五十，身体机能会迅速下降，血管也会逐渐老化，动脉粥样硬化进入快速发展阶段，想要避免动脉粥样硬化所带来的严重后果，就得尽早改变不良习惯，规避风险因素的发生。
1、不管不顾的心态得尽早改：人一旦上了年纪，容易被各种慢性疾病侵袭，如果此时再不注意关注自身健康问题，不管理好血压、血脂、血糖、体重等基础的健康指标，就会大大加速动脉粥样硬化的发生和发展。因此，想要远离动脉粥样硬化，就得先从心态上有所转变，意识到健康的重要性，定期监测血压、血脂、血糖等，必要时遵医嘱用药。
2、烟酒不离的习惯必须改：吸烟、饮酒是加速动脉粥样硬化的元凶之一，长期吸烟会损伤血管内皮细胞，诱导多余脂质堆积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块，而长期饮酒不利于血压的管理，同样会加速动脉粥样硬化的发展。想要远离动脉硬化，必须尽早戒烟戒酒。
3、大鱼大肉的饮食习惯不能要：现在的人们生活水平有了极大的提高，对于食物的选择也就更为苛刻，常常喜欢吃一些肉食、油炸食物、甜品等高脂肪、高糖、高热量食物，而这些食物都是导致血脂、血糖、血压超标，诱发动脉粥样硬化的关键因素。所以说，想要远离动脉硬化，必须关注一下自己的 饮食，多吃蔬菜、水果等。
4、久坐不动的习惯伤害大：人一旦上了年纪，活动量会大大减少，加之本身各项机能就会下降，代谢减慢，如果再不运动，必然会增加脂质堆积、动脉粥样硬化斑块形成的风险。中老年人也得注意加强锻炼，每天以30min左右的有氧运动为宜。
5、熬夜过劳的习惯要远离：熬夜的危害是众所周知的，尤其是对于老年人而言，长期熬夜不利于健康，会加速衰老，老年人必须改变熬夜的习惯，同时要注意保证充分休息。
盐酸索他洛尔
动脉粥样硬化在早、中期可无明显症状，而一旦发病可能会导致严重后果，所以对于动脉粥样硬化，应及早检测、预防与治疗。
预防动脉粥样硬化，首先要合理膳食
1. 膳食总热量不能过高，以维持正常体重为度，40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算方法为：身高(厘米)-105-体重(千克数)。
2. 超过正常体重者，应减少每日进食的总热量，其中脂肪的摄入量不超过总热量的30肠，动物性脂肪不超过10%，胆固醇的摄入每日不超过300毫克，并限制酒和蔗糖以及其它含糖食物的摄入。
3. 年过40岁的人即使血脂无异常，也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇量高的食物。
4. 已确诊有冠状动脉粥样硬化的病人，要严禁暴饮暴食，以避免诱发心纹痛或心肌梗塞。有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐。
5. 提倡饮食清淡，多食用富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及豆制品)的食物，在条件许可的条件下，尽量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糖油、红花油等为食用油。
早预防，常吃这5类食物
谷类食物及粗粮：这些食物中含有大量的膳食纤维，可以促进体内血脂和脂蛋白的代谢，降低血脂浓度和血液粘稠度。
豆制品：豆制品富含卵磷脂和大豆蛋白，能降低人体血液的总胆固醇含量和低密度脂蛋白胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量。
海藻：海藻类所含的褐藻酸类物质可抑制胆固醇的吸收并促进其排泄，具有很好的降血脂和抗血凝作用。
红、紫、绿、黄色蔬果：红色蔬果中的番茄红素、花青素、胡萝卜素等，能够维持血管弹性，促进血液循环；绿色蔬果中的维生素C及类黄酮可以软化血管；黄色蔬果中含有较多胡萝卜素、钾元素和卵磷脂，可促进钠排出，调节胆固醇含量；紫色蔬果所含的花青素具有强力的抗血管老化的作用。
坚果： 坚果类食物富含纤维素、脂肪、维生素E等成分，能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量。
跟不良习惯说再见
夜宵吃太饱：夜间进食大量高蛋白、高脂肪的食物，将导致肝脏合成的血胆固醇增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，还会使热量无法及时消耗而引起肥胖。
暴饮暴食： 经常饱食会使体内脂肪过剩，血脂增高，血液黏稠度增加，导致血管堵塞。
吸烟：烟草中含有大量有毒物质，如烟草中的尼古丁可以损伤血管内膜细胞，使血管内膜细胞失去对血管的保护作用，而使脂质在血管壁上沉着。
养成3个好习惯
晨起1杯水：早晨喝杯水，可以通过利尿、排便等作用，排出有毒物质，养护血管的清洁和健康。
经常饮茶：茶叶中含有儿茶素，能清除氧自由基，减少脂质过氧化物含量，有抗凝、降血脂和抗动脉粥样硬化的作用。
多做有氧运动：长期坚持有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白含量，增强心脏功能，加速血液循环。
健康之初小讲堂
人过五十，不想动脉硬化，有那些习惯最好改掉？
先来看看导致动脉硬化的原因有那些？排在第一就是高胆固醇血症，是动脉粥样硬化的致病性因素。
排在后面的就是高血压，高血压和动脉粥样硬化互为因果，二者常同时存在
还有糖尿病，糖尿病患者动脉粥样硬化的发病率较无糖尿病者高两倍。
吸烟，吸烟明显增加动脉粥样硬化的发病率，且与每日吸烟数量成正比。
肥胖，中心性肥胖者、体重在短时间内迅速增加者，更易患本病。
1、长期大量抽烟喝酒，缺乏体力活动或者体育锻炼，进食过量，引起超重和肥胖。
2、烹调用盐和盐腌食品长期摄入过多。
3、长期进食过量的高热量、高脂肪、高胆固醇食物，包括肥肉、动物油、动物内脏、蛋黄蟹黄、汉堡鸡腿、奶油及制品、蛋糕及制品等。
4、长期郁郁不得志、闷闷不乐，过度劳累，长期熬夜，长期精神心理紧张。
1、增加体力劳动和体育锻炼，生活要有规律 ，规律三餐，按时睡觉，保持积极乐观的心态，保持心情愉快，避免过劳和情绪激动，保证充足的睡眠，戒烟限酒。
2、控制饮食总量，避免每顿吃得过好过饱，控制体重，避免超重和肥胖。
3、清淡饮食，避免长期过量摄入高脂肪高胆固醇高热量饮食。
4、多进食新鲜蔬菜水果以及粗粮。适量摄入各种瘦肉、鸡鸭鹅等禽肉及鱼肉。减少猪油等动物油的摄入。提倡食用油以豆油、菜籽油为主。
5、定期体检。
第一：紫!阳!毛尖
紫!阳!毛尖是我国两大富硒区之一紫阳生长的，土壤中含有丰富的天然硒元素。因此每1公斤含有150ug硒元素。可有效补充人体每日所需硒元素。
临床观察表明，缺硒是导致心肌病、动脉硬化、高血压等心血管疾病高发的重要因素。而补硒不仅可以减少心血管疾病的发生，改善症状，还可以提高抵抗疾病的能力。因此可以通过补硒，降低因动脉粥样硬化引起的相关疾病。
第二：西红柿
西红柿含有丰富的维生素c，已经被公认，由于富含维生素c，可以促进体内胆固醇生物尽快转化，减少血液当中胆固醇的量，由于血液中胆固醇含量少了，自然会对防治动脉硬化有作用。
第三：海带
吃海带也是预防动脉硬化不错的食品，因为吃海带可以减少体内胆固醇的存量，当胆固醇在血管内的存量减少，那么作为动脉硬化这种疾病的发生率就会减少。
第四：洋葱
现在很多人都对于吃洋葱可以防治很多疾病越来越感兴趣，洋葱对于降低血脂、防治动脉硬化形成特别有效，而且对于防治其他疾病，也被很多人看好，平时可以多吃一些洋葱，而且通过红酒泡洋葱，所能达到的防治动脉硬化效果更佳。
代先生说健康
人过五十，不想动脉硬化
本人所识，多在饮食调解，以五谷杂粮食饱为好，少吃大有营养品，采挖丹参和茶熬服，起早加强身健体段练是为以的标准！
顺世随缘383093579
随着年龄的不断增长，我们的身体会逐渐经历有生长期，成熟期逐渐到衰老退化阶段的过程，年龄到了50岁以上的朋友，不想血管硬化，是一种相对的理想状态，实际上，不管有没有相关因素的影响，我们的血管都会随着年龄的增长而逐渐出现衰老和硬化问题，但我们可以通过良好健康的生活方式，去延缓血管的衰老和硬化进程，保护好身体的整体健康。
想要减缓和控制动脉硬化，我们先要了解导致动脉硬化的风险因素到底有哪些，导致出现动脉粥样硬化的风险因素主要包括以下几个方面——
年龄，前面我们说过，随着年龄的增长，动脉血管本身就会逐渐出现衰老问题。
遗传因素，直系亲属中有心血管疾病早发家族史的朋友，动脉血管的硬化可能会更早出现，进展可能也更快。
三高疾病影响，高血压，高血脂、糖尿病都是导致动脉血管硬化出现的重要风险因素，三高控制的好，动脉硬化的进程也会得到有效控制，三高不好好控制，动脉硬化的进程必然会更加迅速。
不良生活因素影响，高盐高脂高糖饮食，暴饮暴食，偏食挑食，久坐不运动，吸烟，长期大量饮酒，体重腰围超标而不控制，熬夜，长期的焦虑、抑郁等不良情绪影响，这些不良生活因素的影响，同样也是导致血管硬化的重要风险因素。
要明白的是，动脉血管的硬化是一个渐进性的不断进展的过程，如果我们在可以控制的方面多加注意，动脉硬化的进程就会变缓，而如果我们不管不顾，动脉硬化则可能迅速发展，动脉硬化本身并不可怕，可怕的是动脉硬化带来的血管狭窄，斑块不稳定的风险，血管狭窄到一定程度，会影响心脑等多个脏器的供血供氧，斑块出现破裂或溃疡，会引起血液凝集造成血栓风险，这些心脑血管以及身体其他方面的健康危害，才是真的值得注意和应该尽量避免的。
今天我们不说三高的药物控制，光说健康生活方式的保持。人到50岁以上，想要身体健康，减缓动脉硬化发生发展，在生活上，有这些不良习惯的，最好能够戒掉——
1. 不良饮食习惯，这方面可以说的有很多，吃的太咸，吃的太油腻，吃的太甜，都是值得注意改善的饮食方面，保持规律三餐，定时定量，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食，这些方面，也都是值得坚持的健康饮食习惯。健康饮食说复杂很复杂，不同的慢病饮食调理的侧重点也各不相同，但说简单也简单，总体上就是一个原则：保持健康合理的膳食结构，保证身体的营养均衡摄入，合理控制摄入的能量和身体消耗的平衡，围绕这一点去合理安排饮食，总是没错的。
2. 吸烟，吸烟是心血管风险评估的独立风险因素，烟草中的焦油、尼古丁等有害物质，会直接对血管壁健康造成影响，是导致动脉硬化的重要风险因素，因此，想要保证血管健康，动脉不硬化，有吸烟习惯的话，最好能够戒除，同时也要尽量避免吸入二手烟。戒烟不容易，需要强大的毅力来克服，也需要科学的手段来逐渐戒除，具体戒还是不戒，当然还看自己对健康的重视程度。
3. 长期大量饮酒，有很多朋友爱喝酒，酒后会让人产生欣快感，有时候还能有增进感情，协助处理人际关系的作用，偶尔小酌，无可厚非，但如果长期的喝，逢酒必醉，就不可取了，酒精毕竟也是对动脉血管健康会形成影响的一种有害物质，长期大量饮酒，会加速动脉的硬化，还会导致心肌的加速衰老，造成心衰风险的加大，因此，想要保证血管健康，适量饮酒或不饮酒是最好的。
4. 久坐不运动，生活条件越来越好了，有条件什么事情都可以找人代劳了，但实际上，保持身体一定的活动量，是保持身体活力，提高身体代谢能力，保持身体各方面健康的重要方面。因此，在身体条件允许的情况下，不管是进行一定量的体力活动，还是进行规律的运动锻炼，能够保持身体的运动和适度消耗，对于保持动脉血管健康，促进身体血糖血脂代谢利用，加强心肺功能，都是非常重要的方面。
5. 熬夜，熬夜是现代人的通病，有的时候是因为贪玩舍不得睡，有的时候是因为失眠睡不着，但睡眠不足总体上都会影响身体各个方面的健康。对于动脉硬化的发生发展，熬夜同样也是一个重要的不良习惯。想要保护好血管健康，让自己保持良好的作息，让身体的各个器官在该休息的时候得到充分的休息，都是非常有必要的。
6. 长期的不良情绪影响，生活节奏快，生活压力也大，即使是50岁以上，也很难保证没有烦心事和压力，但对待困难、压力的态度，决定了一个人的人生高度，有些时候，也会影响我们的血管健康和身体健康，长期的焦虑、紧张情绪，或者易怒爱生气的性格特征，都会影响人体的动脉血管健康，千万不要忽视心理情绪方面对身体健康的影响，这种影响可能是巨大的，而且是长期的，学着遇事想得开，用平和乐观的心态去生活，才能够更好的保证我们的血管健康。
李药师谈健康
早晨经常跑步，一定是晨练
那呢
多运动，少吃高油，高盐，高热量的食物
墨香一毛在西安
不吃不喝
