享受陽光的月亮
不傷膝蓋運動的原則，是儘量的減少負重，甚至不負重下去活動那是最好的。常見的運動方式最好的像游泳，游泳是比較好的，因為在水的浮力作用下活動各個關節，膝關節也沒有受到重力的活動。既鍛鍊了關節肌肉，同時關節沒有負重。
另外像一些中老年人，可以適當散步、慢走，而且時間不要太長，其實對膝關節也是很好的。
同時我們可以做一些像躺在那裡做一個踩單車的一個伸腿、轉腿、旋轉的動作，也是鍛鍊到膝關節，同時能避免負重。
像一些爬樓梯、登山，甚至負重下去走路，這些倒是傷關節比較厲害，因為是在負重下運動的，要儘量的去避免。
感謝大哥給個關注
你好我是動腦小戰士也是游泳教練[大金牙]，讓我來回答您的問題：本人三年前打籃球膝蓋十字韌帶受過傷，之後斷斷續續習慣性滑位，感覺自己有點半廢狀態，後來開始自學接觸游泳，也慢慢喜歡上這個運動，記得半年後明顯感覺膝蓋運動舒服很多，接下來一年我成功拿到了救生員證，也拿到了教練證，在這個過程也發現游泳確實對人體關節還有身材有很大的改善，當然正確的泳姿也是挺重要的，希望我的經歷能告訴你，游泳應該是你更好的選擇！
動腦小戰士
騎自行車。我高中那會天天待在班上學習，吃完飯就回宿舍躺著看書，那段時間感覺自己長胖很多，後來，我高三的時候 ，媽媽陪讀，我每天騎上下學，感覺腿部肌肉變緊實了很多，不像之前那樣的虛胖了，而且適當騎車也算是有氧運動之一，對身體也好。
徽州八角錄
您好！很高興可以幫你解答這個問題，不傷膝蓋瘦腿的運動，我推薦瑜伽，因為瑜伽可以通過科學的方法加上合理的動作安排，不但可以瘦腿還可以更好的保護膝蓋。
我是一名從事瑜伽教學近20年的老師，我有很多學員都是下半身肥胖，腿粗屁股大，想減肥又怕傷到膝蓋或者本身膝蓋就有問題，通過我安排的瑜伽練習，都達到了預想的效果。具體做法如下，備註:如果你膝蓋有點問題（受過傷）可以先做第一個修復膝蓋的動作。以下動作沒有瑜伽墊在床上、沙發上也可以練習。
動作一:鐘擺式，直角式進入，左腿屈膝，腳後跟收向恥骨，雙手抱右膝蓋後側，右小腿上下輕輕擺動，左右各20次一組，3組練習，增加膝蓋的潤滑液。
動做二 :仰臥蹬自行車式，仰臥 雙腿屈膝以次向上抬起，雙手身體兩側壓實地面，收緊腹部，雙腿交替向後蹬，正反各20次，2組練習，這個體式在膝蓋不受力的情況下瘦腿又瘦腹。
動作三:側臥抬腿，側臥，讓身體在一條直線上，雙腿伸直，下面腿壓地，上面腿上抬，抬到自己合適的高度，上下流動練習，左右各20個一組，2組練習，這個體式拉伸大小腿的同時，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保護膝蓋不受傷。
動作四:仰臥單腿練習，仰臥，左腿屈膝，右腿伸直向後，右腳腳掌回勾，腳後跟向後蹬，腿不落地，上下流動練習，左右各20個一組，2組練習，消除大小腿前側脂肪。
最後:倒箭式，促進腿部血液循環，消除腿部浮腫。仰臥，整個後背貼在地上，臀部靠牆，雙腿向上伸直，搭靠在牆上，保持5分，2組練習，這個體式還可以滋養面部、頭部、骨盆,釋放腰背部的壓力。
只要每天堅持練習很快就會瘦下來。加油吧親！
鶴曦瑜伽
做低強度的運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿。對於超過健康體重10斤以上或者肥胖的人群，不建議高強度運動，採用低強度運動。既不傷害膝關節又能達到減脂的作用。
做什麼運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？
可以選擇做一些低強度的運動，比如騎車，散步，快走，游泳，空中腳踏車，靠牆站立等運動，在不傷害膝蓋的基礎上，從而實現瘦腿的效果。
不過，運動前先熱身2~3分鐘，避免突然的運動，容易拉傷肌肉和損傷膝關節。
除了運動以外，飲食輔助更能健康的瘦腿。
1，多吃含鉀豐富的食物。
含鉀豐富的食物能平衡人體中的鈉元素，具有消除水腫及促進脂肪燃燒的作用。如芹菜，海帶，紅豆等食物。
2，減少每天食鹽量。
平時每天保持6克的食用鹽量。如果攝入過多的鈉鹽很容易導致水腫，還容易造成鈣的流失。另外還增加腎臟負擔，引起腎臟方面的問題出現。平時可以用天然低熱量的調味品來增加口味，如檸檬汁，黑胡椒等天然低熱量調味品。
3，減少高熱量食物攝入量。
高熱量食物除了增加熱量以外，並沒有多少營養。食用多了很容易攝入過量，引起體重增加。建議平時選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
4，每天保持一定的飲水量。
喝水能提升代謝和促進消耗。平時每天保持1500~1700毫升的飲水量，不但利於減肥還能維持肌膚滋潤。同時還利於排便避免便秘的發生。
平時養成早睡早起的生活習慣，充足的睡眠利於身體健康更利於減脂，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
營養師李老師
想達到不傷膝蓋還能瘦腿，堅持做好以下三種運動。
一、瘦腿效果好的四個運動：
1.狂蹬空中自行車
所謂的蹬空中自行車指的就是自己的雙腿懸在空中做蹬自行車的動作，其實只要大家每天晚上睡覺之前抽出幾分鐘做蹬自行車這個動作就可以了，每天堅持做200～300下，做完之後感覺自己身體微微出汗堅持一段時間就能達到不錯的瘦腿效果了。
2.瑜伽
瑜伽也是一個瘦腿效果非常好的運動，大家可以在每天晚上下班之後經過一天緊張的練習後，可以把自己的心情平復下來，然後在地面上做各種瑜伽動作，自己的形態要儘可能優美一些，儘自己最大的努力去做一些比較複雜的動作，這樣能夠達到最佳的瘦腿效果。經常練習瑜伽不僅可以將大家的大腿瘦下來，而且可以讓女性的形態變得十分優美。
3.游泳
人在游泳的時候身體是完全浮在水面上的，全身處於非常鬆弛的狀態，這樣自己的身體可以得到全面協調的鍛鍊，最終讓全身的肌肉線條變得十分流暢，由於在水裡面有浮力的作用，使得運動的時候對骨骼的衝擊力減少，這樣關節不那麼容易變形，減少了骨骼老損的幾率，關節也不容易變形，不過在游泳之前一定要做好準備活動。
4.辦公室裡能瘦腿。可以做一些簡單的動作：抬起腳趾，把地面留在腳後跟，然後在腳後跟著地，腳後跟就可以離開了。右腳分開循環，雙手交叉腰，左右腿循環，左右腿抬起，直到踢出最高點
相信大家讀完上文後已經知道四個瘦腿的運動有蹬空中自行車、瑜伽、游泳，辦公室這四個運動項目不管哪一種只要大家能夠堅持下去，就能夠看到非常理想的瘦腿效果，到時候大家就能擁有一雙性感美腿了。
二、注意飲食。
最好是運動加食療，飲食方面需要避免攝入糖果,巧克力,蛋糕,甜點,冰激凌,及含糖含酒精飲料等等,還有油煎炸肥膩食物嚴格限制。每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等
曹州棍哥
做什麼運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？我認為游泳是最好的減肥運動，還不會傷膝蓋。若能長期堅持下去，不僅能瘦腿，全身多餘的脂肪都可以幫你褪去，塑造出一個充滿活力的健美體型。
就拿我自己來舉個例子吧！年少時曾上過幾年游泳體校，那段時間一年三百六十五天幾乎天天都要參加訓練，對於一個十歲多的孩子，一天下來，五六千米的游泳距離是常事，運動量不小。若遇上賽前集訓，距離更是需要加幾成。
游泳只是訓練中的一部分，還有其它基礎鍛鍊，跑步、力量、拉韌帶、岸上標準泳姿訓練等。即便是岸上訓練後有時會感覺到膝關節疲勞，比如說哪天蛙跳動作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力按摩，膝關節疲勞也會漸漸消失。
經過一天如此大運動量的游泳訓練，唯一感覺到不適僅為全身肌肉痠痛難忍，各部位關節包括膝關節卻都是無恙的。
值得驕傲的是，游泳體校裡的所有隊員，無論是男的還是女的，個個身材健美勻稱，走到哪裡都令人羨慕不已，腿部更是無可挑剔。
當然游泳減肥不是短時間內就能見效，必須要有足夠的耐心，堅持一個月以上，而且還要有速度和時間的要求。初學者每次要求游上三十分鐘，熟練者可將時間延長到一個小時，也可以視每個人的具體情況——體質的強弱來定。
暢遊在文字海洋中的魚
推薦一組普拉提鍛鍊臀腿的動作，在家一張瑜伽墊就可以做。
1.普拉提側臥蚌式，右側臥，右手放在頭下，就像枕頭。雙膝彎曲大小腿成90度，腳後跟併攏時，吸氣並用左臀肌打開左膝朝向天花板。呼氣時，關閉膝蓋向後，重複30次，然後換側。3組一循環。
效果：強化臀中小肌發力，改善假胯寬，瘦腿效果真的七天看得見。
2.臥姿直腿側平舉。首先側臥在墊子上，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。
保持身體不動的情況下，打開上面那條腿，腿儘量向上打開到最大幅度後稍作停留，分開的時候慢慢呼氣，還原的時候吸氣，用肋間呼吸，動作速度要慢，去體會臀部肌肉的收縮感覺。這樣的動作一組重複30次，然後抬高的腿停住一分鐘，忍受肌肉酸爽的感覺，換另一側再做。3組一循環。
效果：鍛鍊髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）
3.普拉提圈
躺平在瑜伽墊上，大腿內側夾普拉提圈，臀橋抬起，呼氣向內夾緊，一組30次，3組一循環。
行動起來最重要。
白小白的菜園子
1平板支撐
這個動作已經是見怪不怪了，但是還是出現很多錯誤動作。注意我們的肘關節在肩關節的正下方；我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟始終在一條直線上。做動作的過程中，始終保持腹部收緊，呼吸均勻，不要憋氣哦。堅持動作15-20秒，做4組哦。
2圈腹，仰臥直腿上抬
這個動作可以鍛鍊我們的下腹。注意發力的時候腹部收緊，用腹部的力量帶動骨盆抬離地面，腳尖往天花板的方向哦。注意發力的時候不要用爆發力，下放的時候慢慢控制下放，不要洩力哦。重複動作15-20次，做4組。
3深蹲
這個動作我一直堅持做，兩腿分開要比肩要寬兩腳尖向外，呼氣向下蹲腹部收緊，吸氣臀部發力起來。重複動作20次做2組哈，注意腳尖不能超過膝蓋背部直立。瘦身一定要注意飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜水果
百合2239631
做什麼運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？
我們的腿部膝蓋位置起到承上啟下的重要作用，我們平時運動時只要沒有大重量爆發力腿部動作，一般是不會傷到膝蓋的，而且單單瘦腿部這種局部減脂是沒辦法的，可以做有氧為主，拉伸為輔的方法。
橢圓機有氧
有氧對減脂很有幫助，我們擔心膝蓋受傷的話可以選擇橢圓機做有氧，這對我們的膝蓋是沒有傷害的，因為我們在橢圓機上運動時身體處於向前，當我們在跑步機時重心屬於向下。
有氧運動要半小時起步做
彈力帶後蹬
我們家裡有這個更好，買一個也很便宜，選一個稍微緊點的，數字越大越緊。
用彈力帶每天晚上一百個，二十個一組，做五組，組與組之間休息三十秒，當我們後期身體體力上來時我們再增加組數次數，我的會員每天晚上堅持做這個動作，大腿小腿瘦了，屁股也翹了。
側身腿開合
不受場地限制，躺在床上也可以做，我們在做的時候兩邊要交替著做，一邊二十個，一條腿一百個，休息時間也是三十秒。
休息做的時候身體和腿部呈一條直線
腿部拉伸
我們腿部肌肉原狀態都是長條的，由於我們長期的走路跑步不拉伸，就形成了我們小腿上的一塊肌肉。
我們在健身完後，應該給自己的腿部做十分鐘的拉伸，這樣有助於我們腿部的塑型，也能緩解鍛鍊後第二天帶來的痠痛感。
健身是一件越堅持越有意義的事情，當你發現身體發生變化時會給你帶來更大的動力，小夥伴如果還有不解的地方可以在評論區留言，或者私信關注我，讓我們共同學習，共同進步。
