享受阳光的月亮
不伤膝盖运动的原则，是尽量的减少负重，甚至不负重下去活动那是最好的。常见的运动方式最好的像游泳，游泳是比较好的，因为在水的浮力作用下活动各个关节，膝关节也没有受到重力的活动。既锻炼了关节肌肉，同时关节没有负重。
另外像一些中老年人，可以适当散步、慢走，而且时间不要太长，其实对膝关节也是很好的。
同时我们可以做一些像躺在那里做一个踩单车的一个伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。
像一些爬楼梯、登山，甚至负重下去走路，这些倒是伤关节比较厉害，因为是在负重下运动的，要尽量的去避免。
感谢大哥给个关注
你好我是动脑小战士也是游泳教练[大金牙]，让我来回答您的问题：本人三年前打篮球膝盖十字韧带受过伤，之后断断续续习惯性滑位，感觉自己有点半废状态，后来开始自学接触游泳，也慢慢喜欢上这个运动，记得半年后明显感觉膝盖运动舒服很多，接下来一年我成功拿到了救生员证，也拿到了教练证，在这个过程也发现游泳确实对人体关节还有身材有很大的改善，当然正确的泳姿也是挺重要的，希望我的经历能告诉你，游泳应该是你更好的选择！
动脑小战士
骑自行车。我高中那会天天待在班上学习，吃完饭就回宿舍躺着看书，那段时间感觉自己长胖很多，后来，我高三的时候 ，妈妈陪读，我每天骑上下学，感觉腿部肌肉变紧实了很多，不像之前那样的虚胖了，而且适当骑车也算是有氧运动之一，对身体也好。
徽州八角录
您好！很高兴可以帮你解答这个问题，不伤膝盖瘦腿的运动，我推荐瑜伽，因为瑜伽可以通过科学的方法加上合理的动作安排，不但可以瘦腿还可以更好的保护膝盖。
我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我有很多学员都是下半身肥胖，腿粗屁股大，想减肥又怕伤到膝盖或者本身膝盖就有问题，通过我安排的瑜伽练习，都达到了预想的效果。具体做法如下，备注:如果你膝盖有点问题（受过伤）可以先做第一个修复膝盖的动作。以下动作没有瑜伽垫在床上、沙发上也可以练习。
动作一:钟摆式，直角式进入，左腿屈膝，脚后跟收向耻骨，双手抱右膝盖后侧，右小腿上下轻轻摆动，左右各20次一组，3组练习，增加膝盖的润滑液。
动做二 :仰卧蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式在膝盖不受力的情况下瘦腿又瘦腹。
动作三:侧卧抬腿，侧卧，让身体在一条直线上，双腿伸直，下面腿压地，上面腿上抬，抬到自己合适的高度，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，这个体式拉伸大小腿的同时，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保护膝盖不受伤。
动作四:仰卧单腿练习，仰卧，左腿屈膝，右腿伸直向后，右脚脚掌回勾，脚后跟向后蹬，腿不落地，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，消除大小腿前侧脂肪。
最后:倒箭式，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式还可以滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。
只要每天坚持练习很快就会瘦下来。加油吧亲！
鹤曦瑜伽
做低强度的运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿。对于超过健康体重10斤以上或者肥胖的人群，不建议高强度运动，采用低强度运动。既不伤害膝关节又能达到减脂的作用。
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？
可以选择做一些低强度的运动，比如骑车，散步，快走，游泳，空中脚踏车，靠墙站立等运动，在不伤害膝盖的基础上，从而实现瘦腿的效果。
不过，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，容易拉伤肌肉和损伤膝关节。
除了运动以外，饮食辅助更能健康的瘦腿。
1，多吃含钾丰富的食物。
含钾丰富的食物能平衡人体中的钠元素，具有消除水肿及促进脂肪燃烧的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。
2，减少每天食盐量。
平时每天保持6克的食用盐量。如果摄入过多的钠盐很容易导致水肿，还容易造成钙的流失。另外还增加肾脏负担，引起肾脏方面的问题出现。平时可以用天然低热量的调味品来增加口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量调味品。
3，减少高热量食物摄入量。
高热量食物除了增加热量以外，并没有多少营养。食用多了很容易摄入过量，引起体重增加。建议平时选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
4，每天保持一定的饮水量。
喝水能提升代谢和促进消耗。平时每天保持1500~1700毫升的饮水量，不但利于减肥还能维持肌肤滋润。同时还利于排便避免便秘的发生。
平时养成早睡早起的生活习惯，充足的睡眠利于身体健康更利于减脂，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
营养师李老师
想达到不伤膝盖还能瘦腿，坚持做好以下三种运动。
一、瘦腿效果好的四个运动：
1.狂蹬空中自行车
所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。
2.瑜伽
瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。
3.游泳
人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。
4.办公室里能瘦腿。可以做一些简单的动作：抬起脚趾，把地面留在脚后跟，然后在脚后跟着地，脚后跟就可以离开了。右脚分开循环，双手交叉腰，左右腿循环，左右腿抬起，直到踢出最高点
相信大家读完上文后已经知道四个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳，办公室这四个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去，就能够看到非常理想的瘦腿效果，到时候大家就能拥有一双性感美腿了。
二、注意饮食。
最好是运动加食疗，饮食方面需要避免摄入糖果,巧克力,蛋糕,甜点,冰激凌,及含糖含酒精饮料等等,还有油煎炸肥腻食物严格限制。每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等
曹州棍哥
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？我认为游泳是最好的减肥运动，还不会伤膝盖。若能长期坚持下去，不仅能瘦腿，全身多余的脂肪都可以帮你褪去，塑造出一个充满活力的健美体型。
就拿我自己来举个例子吧！年少时曾上过几年游泳体校，那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练，对于一个十岁多的孩子，一天下来，五六千米的游泳距离是常事，运动量不小。若遇上赛前集训，距离更是需要加几成。
游泳只是训练中的一部分，还有其它基础锻炼，跑步、力量、拉韧带、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳，比如说哪天蛙跳动作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力按摩，膝关节疲劳也会渐渐消失。
经过一天如此大运动量的游泳训练，唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍，各部位关节包括膝关节却都是无恙的。
值得骄傲的是，游泳体校里的所有队员，无论是男的还是女的，个个身材健美匀称，走到哪里都令人羡慕不已，腿部更是无可挑剔。
当然游泳减肥不是短时间内就能见效，必须要有足够的耐心，坚持一个月以上，而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟，熟练者可将时间延长到一个小时，也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。
畅游在文字海洋中的鱼
推荐一组普拉提锻炼臀腿的动作，在家一张瑜伽垫就可以做。
1.普拉提侧卧蚌式，右侧卧，右手放在头下，就像枕头。双膝弯曲大小腿成90度，脚后跟并拢时，吸气并用左臀肌打开左膝朝向天花板。呼气时，关闭膝盖向后，重复30次，然后换侧。3组一循环。
效果：强化臀中小肌发力，改善假胯宽，瘦腿效果真的七天看得见。
2.卧姿直腿侧平举。首先侧卧在垫子上，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。
保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，用肋间呼吸，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复30次，然后抬高的腿停住一分钟，忍受肌肉酸爽的感觉，换另一侧再做。3组一循环。
效果：锻炼髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
3.普拉提圈
躺平在瑜伽垫上，大腿内侧夹普拉提圈，臀桥抬起，呼气向内夹紧，一组30次，3组一循环。
行动起来最重要。
白小白的菜园子
1平板支撑
这个动作已经是见怪不怪了，但是还是出现很多错误动作。注意我们的肘关节在肩关节的正下方；我们的头部，上背部，臀部和脚后跟始终在一条直线上。做动作的过程中，始终保持腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气哦。坚持动作15-20秒，做4组哦。
2圈腹，仰卧直腿上抬
这个动作可以锻炼我们的下腹。注意发力的时候腹部收紧，用腹部的力量带动骨盆抬离地面，脚尖往天花板的方向哦。注意发力的时候不要用爆发力，下放的时候慢慢控制下放，不要泄力哦。重复动作15-20次，做4组。
3深蹲
这个动作我一直坚持做，两腿分开要比肩要宽两脚尖向外，呼气向下蹲腹部收紧，吸气臀部发力起来。重复动作20次做2组哈，注意脚尖不能超过膝盖背部直立。瘦身一定要注意饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜水果
百合2239631
做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？
我们的腿部膝盖位置起到承上启下的重要作用，我们平时运动时只要没有大重量爆发力腿部动作，一般是不会伤到膝盖的，而且单单瘦腿部这种局部减脂是没办法的，可以做有氧为主，拉伸为辅的方法。
椭圆机有氧
有氧对减脂很有帮助，我们担心膝盖受伤的话可以选择椭圆机做有氧，这对我们的膝盖是没有伤害的，因为我们在椭圆机上运动时身体处于向前，当我们在跑步机时重心属于向下。
有氧运动要半小时起步做
弹力带后蹬
我们家里有这个更好，买一个也很便宜，选一个稍微紧点的，数字越大越紧。
用弹力带每天晚上一百个，二十个一组，做五组，组与组之间休息三十秒，当我们后期身体体力上来时我们再增加组数次数，我的会员每天晚上坚持做这个动作，大腿小腿瘦了，屁股也翘了。
侧身腿开合
不受场地限制，躺在床上也可以做，我们在做的时候两边要交替着做，一边二十个，一条腿一百个，休息时间也是三十秒。
休息做的时候身体和腿部呈一条直线
腿部拉伸
我们腿部肌肉原状态都是长条的，由于我们长期的走路跑步不拉伸，就形成了我们小腿上的一块肌肉。
我们在健身完后，应该给自己的腿部做十分钟的拉伸，这样有助于我们腿部的塑型，也能缓解锻炼后第二天带来的酸痛感。
健身是一件越坚持越有意义的事情，当你发现身体发生变化时会给你带来更大的动力，小伙伴如果还有不解的地方可以在评论区留言，或者私信关注我，让我们共同学习，共同进步。
