引子
哈嘍，大家晚上好，今天我們要分享的是關於臥推的小技巧。
相信大家對於臥推這個動作並不陌生，我記得我第一次去健身房就只做了這一個動作。很多小夥伴私信我，問我這樣一個問題：臥推時，我們的腰到底是要貼住凳子？還是要反弓呢？網絡上對於這兩種方式的支持率呈對半趨勢，很多人會覺得腰貼著凳子會更”舒服“。
我現在直接給你答案：在進行臥推時，我們的腰是需要呈反弓狀的。是的，你必須承認，我不在乎你是否反對它，因為如果你是支持腰貼平凳這一乙方，那麼很有可能你把起橋的“正確方法”和“錯誤的方法”弄錯了。
為什麼在臥推時腰不能貼住平凳，而要成反弓狀？
在臥推時，確保「起橋」可以確保三件非常重要的事情：
- 關於臥推的安全性：通過將肩胛骨鎖定住上肢的姿勢，你可以防止自己在肩部和肩袖區域受傷，因為在臥推運動過程中，「起橋」可以限制肩部向內部旋轉。
- 關於臥推的穩定性：拱起下背部，形成一個強大的“橋”，我們知道三角支撐會更穩定，我們通過上背部、臀大肌緊貼在長凳上，雙腳也支撐在地上，這樣我們在做臥推這個動作的時候就會更加的穩定，減少代償的發生。
- 關於提升臥推的重量：這是一個可以讓你臥推重量變大的方法，我們會經常看到力量舉運動員起很高的“橋”，但我並不建議你「起橋」也起那麼高，因為起的高，所以我們的做功距離就會變短，再加上它給我們帶來的穩定性與安全性，這樣就更能夠促使我們推起更大的重量。
總結
今天我們的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的問題和疑問，請給我留言或者是私信，我們明天再見。
分享到:
閱讀更多 尹宣然 的文章
