很多糖尿病人都要這樣的經歷，降糖藥天天吃著，飲食運動也管理著，但是卻突然發現血糖變得忽高忽低，上躥下跳，猶如坐“過山車”一般。血糖大幅波動，會誘發或加重各種糖尿病併發症，甚至危及生命，必須引起糖友們的足夠重視。

血糖頻坐“過山車”，到底為哪般？

糖尿病患者都知道自己最大的任務就是穩定血糖，但是事實上，一些原因會導致激素調節和神經調節這兩大調節系統發生紊亂，就會出現血糖水平的大起大落，給患者帶來很大的精神負擔和經濟負擔。今天，就給您總結一下血糖出現波動的常見原因，希望對您有所幫助。

如何判斷血糖是否波動大？

什麼樣的波動才算波動大呢？兩個好記又好算的數值：2.2和4.4！

1、2.2mmol/L

正常情況下，餐前血糖為3.1—6.1，餐後血糖為3.1—7.8，差距為0—1.7，餐前和餐後的血糖波動幅度很小，不會超過2.2mmol/L。

一天之內測算六次血糖，用早餐後減去早餐前，午餐後減去午餐前，晚餐後減去晚餐前，三個差值相加再除以三，得到的就是日平均血糖波動值，這個數值如果大於2.2mmol/L，證明您的血糖波動幅度過大，及時諮詢醫生進行干預。

2、4.4mmol/L

測出一天之內最大的血糖值和最小的血糖值以及它們之間的差值，這個差值一般小於4.4mmol/L，如果大於4.4mmol/L，說明血糖波動幅度過大，及時諮詢醫生進行必要干預。

血糖波動大的原因？

1、胰島功能有問題，胰島功能出現問題是糖尿病發病的重要機制；

2、血糖和飲食及藥物治療不匹配，比如喝粥，血糖升高，吃藥後降下來，藥物起作用和血糖升高不在同一時間，血糖的大幅度波動還是存在；

3、運動時間不正確，空腹運動消耗更多的糖反而可能會加重低血糖，吃完飯沒有運動，血糖會更高，所以波動也就大。

哪些人易出現血糖波動大？

1、易出現血糖高峰的人

造成血糖升高的最主要的原因就是胰島功能差，胰島功能差又有很多原因，比如說病程長、年齡大等，胰島功能差會增加餐後血糖，餐後血糖升高和胰島β細胞減退會增加高血糖的風險。

2、易出現低血糖的人群

胰島功能差，病程長，年齡大既是血糖升高的主要原因，同時也會增加低血糖的風險。當胰島功能差的時候，對血糖的耐受能力和調整能力就會差，出現血糖波動。

穩定血糖，五項手段！

由於血糖波動帶來的危害，往往比單純高血糖更嚴重，糖友們要注意調整生活方式，做好綜合治療，飲食控制、運動鍛鍊、情緒管理，缺一不可。

1、每餐加點蔬菜

多吃蔬菜確實有助於降低餐後血糖，減少血糖波動。蔬菜不含有碳水化合物不會導致我們吸收後血糖出現波動，其次，由於蔬菜含有很多纖維素，可以促進胃腸的蠕動，可能還會有一定的降血糖作用。

2、適當運動

研究證實，合理的運動鍛鍊，可以有效地改善胰島素抵抗，減少降糖藥的用量。糖友可在餐後一小時進行如散步、慢跑、游泳、太極拳等運動，長期堅持，穩定血糖。

3、主食選擇粗雜糧

導致餐後血糖升高的主要是飲食中碳水化合物升糖快。比如麵條（細糧）升糖指數高，藜麥升糖指數低，吃等量的藜麥和麵條，升高血糖的幅度就會不一樣，建議糖尿病患者多吃雜糧。雜糧升糖指數相對比較低，同樣的量，引起的餐後血糖升高的幅度也會低一些。

4、細嚼慢嚥

進餐速度快，血糖升高也快。因此吃飯不要太快，細嚼慢嚥很重要。同樣的一碗米飯，5分鐘吃完和30分鐘吃完升糖的幅度差很多。

5、紓解壓力

學會自我放鬆與情緒調節，可以幫助緩解壓力，使血糖控制更有效。掌握情緒管理，增強對抗糖尿病的信心，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，都有助於防止血糖波動。