吳曉普
研究發現，與早上鍛鍊相比，晚上鍛鍊可能意味著你實際上擁有更好的肌肉力量。
與早上相比，晚上的運動測試明顯有更高的時間消耗和無氧能力。
除了更好的肌肉力量，晚上鍛鍊可能意味著你比白天早些時候有更多的能量。早上鍛鍊身體雖然是好事，但是如果你在鍛鍊的時候仍然處於半睡眠狀態，那麼你就會沒有從鍛鍊中得到最大的益處。
如果你的目標是鍛鍊肌肉，早晨鍛鍊導致的高水平的皮質醇實際上可能會阻礙肌肉的生長，而晚上鍛鍊導致的睪丸激素水平的升高會促進肌肉的生長。
研究發現，肌肉功能和力量在晚上達到頂峰，這使你可以比在一天的其他時間鍛鍊更長時間，並且晚上鍛鍊也意味著不用擔心時間緊迫或錯過任何事情。
同時如果在晚上吃一頓大餐，上床睡覺時會感到不舒服，這種感覺從來都不好。防止這種情況發生的一種方法就是晚上鍛鍊，很多人在完成鍛鍊後就不會很餓，適量補充糖原、電解質和液體的儲備，吃健康的能量，然後開始放鬆下來睡覺，可以更好的在睡夢中增長肌肉。
事實證明，晚上鍛鍊，尤其是進行耐力訓練，對心臟的好處甚至比一天中其他時間的活動更多。
同時在晚飯後進行抵抗運動，對降低血液中的葡萄糖和脂肪水平效果更為顯著。有的人認為晚上鍛鍊很可能是一天中保證晚上睡個好覺的最佳時間。鍛鍊可以減輕壓力，幫助睡眠，晚上鍛鍊可以更好的釋放壓力，因此讓你晚上睡個好覺是完全合理的。但是也有人認為，晚上鍛鍊會釋放出太多的內啡肽，讓人無法睡得安穩。因此如果你很難入睡，晚上鍛鍊可能是最好的選擇，但是如果你經常在夜間醒來，那麼在白天鍛鍊可能是你所需要的。
總之，在白天的時候運動可以意味著你有會獲得更多的能量，在一天結束或者晚上時候的鍛鍊可以作為你的健康的天然減壓器，並對新陳代謝有好處，可以更有效的鍛鍊肌肉。
當然，對於任何鍛鍊計劃來說，最重要的是你需要長期堅持，無論是在晚上或者白天!
隨性的薇薇
現在有些城市出現了24小時營業的健身房。
刷下卡或掃個碼就可以鍛鍊了。
其實想要鍛鍊，不分時間段，關鍵是要和你的生活節奏匹配，健身房的營業時間匹配。
現在，越來越多的自由職業者，或者工作時間並不是996，所以運動時間由自己定。
我們跑團的幾個跑友經常週六週日早上五點半起床去江邊跑，十公里左右，跑完回家繼續睡。
上初中高中時也是早上五點多起床上自習出早操。
工作之後，早上時間特別寶貴，很難安排出跑步時間。
所以慢慢的習慣了夜跑，我經常晚上十點多去跑步，因為要哄女兒睡覺。
建議你自己先去嘗試一下，看看時間是否合適，運動之後對睡眠有沒有影響，第二天精神狀態如何。
然後再逐漸養成良好的運動習慣並堅持。
至於早上運動鍛鍊好還是晚上好，我覺得都不重要。只要運動了，就很贊。
桔子說營養
晚間鍛鍊能提高人們的體質，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。 晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。 晚間鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
用戶9555393174612
劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。
