範才茂
首先明確：在具有一定坡度的跑步機上跑步鍛鍊，對跑步者的膝關節損傷程度大小，與跑步機的坡度是成正比的。也就是說跑步機坡度越小，對跑步者膝蓋的損傷就越小；跑步機的坡度越大，對跑步者膝蓋的損傷就越大。
運動者在跑步機上跑步的時候，如果跑步機上的坡度控制不好，運動者的大腿肌肉就會反覆的收縮，“驅趕”著運動者膝蓋反覆的進行屈陷伸直，這樣很容易造成運動者的髕骨、脛骨與股骨出現損傷。因為運動者不正確的坡度下跑步，髕骨、脛骨與股骨的壓力會十分大，時間一長，就會引發膝關節損傷。
跑步機的最佳坡度：根據網絡上的調查數據顯示，跑步機最好的坡度是在2°～5°，這樣的坡度大小的可以有效的減輕跑步過程中膝關節的壓力，減小對膝關節的傷害。
雖然坡度對運動者的膝關節是有一定的損傷的，但是跑步者膝關節損傷也並不完全是跑步機坡度的責任，跑步者也應該注意如下問題：
第一，跑步的時候，一定要選擇一雙舒適並且具有一定厚度鞋底的運動鞋，舒適是為了緩解運動者的疲勞，具有一定厚度是為了減小跑步機對跑步者雙腳、雙膝的衝擊力。
第二，運動的時間要嚴格的計算好，千萬不要以為運動時間越久越好，這樣只會適得其反。
第三，最好不要每天都跑步。一般一個星期跑四次已經足夠了。
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運動醫學李劼若醫生
跑步機設計坡度是為了模擬登山運動，增加運動量，提高脂肪燃燒的效率。一般家用跑步機的調節範圍在1%-20%，有些高端的還可以調負坡度。跑步後膝蓋疼痛是不是跑步機的坡度造成的，下面就為大家解釋一下。
相信在世界上設計師設計一件產品，是為了給大家帶來好處，而不是傷害。如果你在使用產品的過程中不如意，應該想一想是不是自己的用法不正確。其實跑步機的坡度設計並不會傷害膝蓋，很多人在跑步後膝蓋疼其實和自身的跑步速度和跑步姿勢有關，速度太快或者跑步姿勢不正確才是引起膝蓋疼痛的關鍵，跑步機的坡度和膝蓋疼痛並沒有太大關係。
在正常情況下，如果你沒有調節坡度，那麼你的速度可以和平地時的一樣。當你慢慢調高坡度了，那麼你的跑步機速度就要下降了。如果速度不放慢，那麼就是在較高的速度下做爬坡運動，可想而知，這樣速度是一般人能接受的嗎？速度越高，速度和姿勢肯定都亂了。
所以坡度上調以後要放慢速度才不會對膝蓋造成損傷。還有跑步姿勢，跑步時應前腳掌先著地，因為前腳掌的受力面積比後腳跟大，這樣的跑步姿勢才不會損傷後腳跟和膝蓋。
跑步機的坡度與傷害膝蓋的關係不大，研究表明，根據自身的情況，調節到合適自己的坡度，保持正常速度和正確姿勢，坡度其實對膝蓋是有好處的。
跑步後膝蓋疼痛可能還有其他因素，比如跑步機不適合、自身骨骼狀態、體重、年齡、是否熱身等有很大關係。所以跑步機和跑步後膝蓋疼痛沒有多大的關係，只要在合適的速度與正確的姿勢下，膝蓋疼痛的情況是不會出現的。
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骨科王健醫生
這的確是個好問題。近年來在跑步機上運動時，運動傷害幾率增加，門診可以見到許多跟跑步機相關的膝關節損傷的患者。
跑步時坡度控制不準確，大腿肌肉反覆收縮使膝關節重複地屈陷伸直，造成髕骨、脛骨與股骨承受的壓應力過大，長期作用，容易引起膝關節損傷。所以，在跑步機跑步前必須弄明白，跑步機上以不同坡度跑時膝關節的受力的影響。也就是題主問的，跑步機的坡度到底會不會損傷膝關節，更準確的說，跑步機多少度才是最好的。
對於這類問題，詢問不同的人很可能會得出不同的結論。因為膝關節非常複雜，除了脛骨股骨關節面外，還有髕骨股骨關節面，此外還有複雜的韌帶和半月板系統。理所當然的想象有沒有損害，都只是主觀猜測，不可信。
所以，最準確的辦法，是去醫學數據庫中查詢相關實驗專業文獻。
譬如，在中國知網以“跑步機”和“坡道”為關鍵詞進行檢索可以找到相關文獻。我們就以馬彥龍等的一篇名為《跑步機坡度與運動時膝關節力學關係分析》的文章為例。
作者在文中通過詳細實驗數據對比，得出了相對客觀的結論。相關數據我截圖放在下面。
我知道大家對數據不感興趣，我即直接說大家最關心的結果：
跑步機坡度在2°～5°坡度下跑步，最能減少膝關節損傷。
所以，請謹記跑步機如果想設置坡度的話，請設置在2°~5°範圍內。
希望我的回答能令您滿意。有各種問題或不同意見，歡迎在下方評論拍磚哈，哈哈！
我是骨科醫生路遙，致力於網絡醫療科普，善於將複雜的專業術語用人話說出來。瞭解更多有趣的醫療知識，可以關注我的頭條號“骨科醫生路遙”，也歡迎同行交流共同進步。
骨科醫生路遙
眾所周知，跑步機的坡度在一定程度上可以s 起到保護膝蓋的作用，還是有傷膝蓋的負面作用？很多人都有這個疑問。
首先，跑步機這個機器是人為生產的。跑步機作為一種銷售物品，它的設計都是符合大多數的人需求。所以一般來說跑步機的坡度是不會傷到膝蓋的。而且，跑步機的坡度很小，一般在2~5°之間，這就是說這種坡度是適合大多數人的。
不過，如果有人的膝蓋已經受傷或者曾經受過傷的話，不管是坡度大還是坡度小都會傷到膝蓋。因為在膝蓋受傷的情況下，膝蓋本身就不適合進行跑步運動。
其次，跑步機本身的坡度都是可以自己進行調整的，這就意味著如果新買的跑步機或者健身房的跑步機的坡度不適合你，你可以進行調整直到適合為止。這種可以調整坡度的操作有利於大多數人保護膝蓋和達到滿足的運動狀態。
不過，也不排除一些劣質的跑步機，因為劣質材料製造出來的跑步機可能藏有很大的風險。我們都知道跑步機的運轉是需要跑步帶的震動進行的，但是一臺好的跑步機減震功能也是最好的。減震的速度可以減少膝蓋的外力拉傷。
最後，在跑步機上跑步導致膝蓋受傷也很有可能是運動者的平衡力度不夠，因為控制速度等於控制受力。跑步機是瞬間提速的，人在被動提速的狀態下，半月板無法及時向兩側移動，可能會導致膝蓋受力的不均勻，造成半月板受損進而引發膝蓋受傷，導致膝蓋上的半月板被拉傷從而導致膝蓋受傷。
廣東骨科專家團
跑步機在近些年風靡各個健身場所，資金雄厚的朋友們家裡面也肯定添置了一臺。有各種檔次的，全自動的和全電動的有5000到8000的，也有1000到2000。
題主的問題是關於跑步機坡度的，這種設計是讓身體產生一種前傾和上坡的感覺。因為沒有坡度的情況下，跑步機上運動僅僅是隻需要抬腿跳起即可，因為你的向後蹬踏作用非常小了。也就是大家所說的在跑步機上跑步，強度遠遠要小於在平路上的強度。而增加了跑步機的坡度，這一些就被改變了。因為坡度的存在是腿部由前向後，出現了不同長度的改變。也加大了身體移動所需要消耗的能量。
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從各項參考文獻當中所得知坡度以五度以下為安全。大於五度則會嚴重的增加腳踝著地時，對膝關節和髕股關節的衝擊，也就會更加導致骨性關節炎的早期出現。
當然，此數據也不能是絕對的，因為它還涉及到運動的時間和強度問題。因為你跑半個小時的五度角和跑十分鐘的八度角可能相差並不大。你跑十分鐘的五速和跑20分鐘的三速又相差不遠。
因此任何一個角度數值都有可能引發不適，而且與你的年齡有一定的關係，所以運動要以自身舒適為宜，不管你在哪一個角度的鍛鍊，只要機體感受到了不舒適，則需儘快停止下來，改變你的鍛鍊方式或者習慣。
而且大家要注意鍛鍊幾天以後，停下來休息一到兩天是很重要的，要給機體一個充足的修復時間。
兒童骨科姚京輝主任
一定的坡度（0-4度為佳）
在慢跑或者走路的時候，可以促使走路以及慢跑姿勢的調整，不得不勾腳尖、用腳後跟著地、膝蓋不得不微彎曲……
同時還可以模擬人在爬山的過程，增加能量消耗。
快跑時身體的所有重力會壓在一個腿上面，
由於動力加速度，
通過腳掌給地面的力非常巨大，
同樣的地面給身體反作用力也是很巨大的，
而膝蓋在於力傳導的中間環節；
整個腳掌的受力不是在一個平面上，
會導致重心移動不穩定，
當大腿肌肉力量不足的時候，
很容易造成穩定性不足和膝蓋的損傷；
同時，膝蓋的屈伸角度受到限制，
過多次數的屈伸也會對膝蓋造成磨損。
所以一定的坡度，
相應的速度才可以保證鍛鍊效果；
男性跑步速度控制在7-9公里每小時，
女性保證在5到8公里。
視情況而定，
有什麼問題可以留言，
我會盡快回復大家~
我是運動營養師Bruce~
營養師Bruce
跑步機的坡度是為了模擬登山運動的情況來設計的，這樣能提高脂肪的消耗水平。跑步的坡度不同對跑步的姿態要求也大不相同，坡度越大對膝關節的壓力也越大，因此在坡度較高的時候跑步的速度就應該降下來，否則容易傷到膝蓋部位，而在小坡度下跑步比較接近平時跑步的狀態。
但選擇合適的坡度只是在一定程度上減少對膝蓋的損傷，真正讓膝蓋受傷的還是人們的跑步姿勢和跑步速度引起的。在坡度上調時，人們的跑步速度也要放慢，否則在較高的速度下做爬坡運動很難控制得當，身體的能量也消耗較大，很容易造成對膝蓋的損傷。在跑步時跑步姿勢也要注意，應該腳掌著地，腳掌的受力面積相對比腳跟大些，這樣一來也不會損傷腳後跟和膝蓋。
跑步機的坡度能自我調節，選擇適宜的坡度，保持正確的跑步姿勢和速度才能在跑步時保護膝蓋，一般選擇坡度在五度以下為好。另外，跑步後膝蓋疼痛還和自身的體重、年齡、運動時間、強度以及跑步前是否有熱身等有很大關係，在身體狀態比較好的情況下跑步的損傷不會那麼大，但如果沒有在跑步前做拉伸也容易使身體拉傷，造成膝蓋疼。不管是什麼原因，一旦發現身體的不適就要停下來充分休息，改變鍛鍊的方式，按個人的綜合身體素質來選擇運動的時間和強度，藉此來獲取最優質的運動效果，以防不必要的拉傷。
擅長骨關節疾病，創傷和運動醫學疾病的診斷治療。
醫聯媒體
您好，很高興為您回答這個問題。
一般正常跑步機的坡度在0-12°之間多檔可調，而一些進口的跑步機品牌則更多，可以達到25°甚至更多！跑步坡度損傷膝蓋的說法不能那麼肯定，對跑步的姿態也是有一定關係的，據個人瞭解在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，是最能減少膝關節勞損!跑步膝蓋受傷相關因素有自身骨骼狀態、體重、年齡、運動裝備、跑步機質量、是否熱身有很大關係。
那坡度與速度成反比。坡度越大對膝關節的壓力就越大，所以當坡度升高的時候跑步的速度就應該降下來，否則是很傷膝蓋的，最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路，小坡度或0坡度的時候再跑步。
其實更多的問題是在跑步的姿態上，正確的跑步姿勢，身體稍向前傾，腳步不要過大，建議腳中掌著地，雙手自然擺動。重點說下為什麼要腳中掌：前腳掌著地適合短跑爆發性的跑，因為長時間跑的話，會造成跟腱 小腿的過度使用損傷，後腳跟落地的話，我們一般在比如急剎的動作會用到腳後跟，可以想下腳後跟著地反作用力的力線會向上傳遞到膝關節，或者髖關節，那麼長時間腳後跟可能會造成膝關節或者髖關節的損傷。
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保護。如果跑步機下受傷，那在實際情況下更容易受傷。畢竟大部分人沒有足夠好的跑場。跑步機的運動效果是不如實際場地奔跑的，但是利弊自己權衡。在跑步機上很長一段沒受傷，足以說明。而實際場地帶給膝蓋，腳踝、跟腱的衝擊日積月累，每天做按摩才能恢復。每天跑步半小時的運動量，其中對比在跑步機上半小時12公里4%陡坡。消耗卡路里數是340左右，跑步機表顯會超過400，以前者為準，來源於專業心率計。就不上圖了。
