許多人留言，詢問如何保護皮膚的健康，當然，這個問題太大，今天我從一個方面（飲食健康）來表述如何保護皮膚。

皮膚的健康對於一個人的“美觀”來說至關重要，每個人都想要一個光滑的、沒有皺紋的、白嫩的、緊緻的、富有彈性的皮膚，那麼我們如何“保養”我們的皮膚呢？當然是“投其所好”！它需要什麼，我們就給它什麼，它自然就好了！

首先，我們要知道：水非常有益於皮膚健康

飲水是保持皮膚健康的最好方法之一。它能讓皮膚保持溼潤，這會使細紋和皺紋變得不那麼明顯。它還能幫助你的細胞吸收營養，去除毒素。還能幫助你的血液流動，讓你的皮膚維持良好的色澤---“發光”。通常的建議是每天喝8杯水，但你可能不需要那麼多。水果、蔬菜、果汁和牛奶中也包含水分。

皮膚需要“硒”

這種礦物質可能有助於保護你的皮膚免受細胞聚集自由基。自由基會導致衰老的跡象，比如皺紋和乾燥的皮膚，組織損傷，可能還有一些疾病。硒也可能有助於預防皮膚癌。你可以從堅果，蘑菇，蝦，羊肉，和魚類比如比目魚，金槍魚，鮭魚等獲得“硒元素”，還有熟牛肉、雞、牡蠣、沙丁魚、螃蟹和全麥面也含有硒。

健康細胞“抗氧化劑”

抗氧化劑對減緩和防止自由基損傷很重要。你可以在各種食物中找到它們，特別是五顏六色的水果和蔬菜，如漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、紅薯、橘子、胡椒和豆類。

用CoQ 10對抗自由基

身體制造了一種名為輔酶Q10的關鍵抗氧化劑。但隨著年齡的增長，這種抗氧化劑的製造就會變得越來越少。它涉及到製造能量和幫助你的細胞工作。你可以在魚，如鮭魚和金槍魚，家禽，器官肉類，如肝臟，和全穀類中找到CoQ 10。如果你使用的皮膚產品有CoQ 10，它可能有助於軟化皺紋和其他老化跡象。

維生素A用於皮膚修復

沒人想要乾裂的皮膚。所以，拿一個橘子，胡蘿蔔，或一片哈密瓜。它們富含維生素A，你也可以在綠葉蔬菜、雞蛋和低脂乳製品中找到維生素A。當你使用維生素A的皮膚產品時，你的皺紋和棕色斑點看起來會更好。這些產品，稱為維甲酸，是常見的處方藥治療痤瘡和其他皮膚狀況。

維生素C：戰勝太陽的力量

太陽會對你的皮膚造成傷害。維生素C可以保護你。它也有助於消除陽光對膠原蛋白和彈性蛋白的損害，這些都會使你的皮膚更加牢固。從紅辣椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、花椰菜、綠色蔬菜和布魯塞爾芽中提取維生素C。

維生素E：促進皮膚健康

另一種可以幫助皮膚免受陽光傷害和炎症的抗氧化劑是維生素E。從植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍和綠葉蔬菜中提取維生素E。

吃些健康的脂肪

omega-3和omega-6是有益的脂肪，幫助你的皮膚的天然油脂屏障，避免乾燥和汙點。像這樣的必需脂肪酸有助於使你的皮膚更光滑、更年輕。你可以從橄欖油和菜籽油、亞麻籽、核桃和冷水魚(如鮭魚、沙丁魚和鯖魚)中得到它們。

橄欖油必不可少

有些油含有更多的必需脂肪酸。優質的橄欖油，如特初榨橄欖油和冷榨或排油，比許多其他種類的加工更簡單。他們可能有更多的營養，對你的皮膚有益。這些油也可能有助於潤滑你的皮膚，保持它的外觀和感覺健康。

綠茶也不錯哦！

綠茶對於很多人來說都是用來減肥的，但是其實它也可以保護皮膚。它有助於阻止炎症，幫助減緩DNA損傷，甚至可以幫助防止太陽灼傷皮膚。你可以在很多化妝品中找到綠茶，但是為什麼不直接去找來源：喝綠茶咯！

小結一下：

從飲食健康方面保護皮膚健康是很重要的，我們除了給皮膚補充足夠的水分以外，硒元素、抗氧化劑、COQ10、維生素A、維生素C、維生素E、omega-3/omega-6脂肪酸、橄欖油、綠茶這些“東西”對於皮膚的健康也是必不可少，至於這些“東西”可以通過哪些食物獲得，請仔細看上文哦！！！

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