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我在抖音上學習了很多減肥的方法，自己也親身減了一次肥，很成功。原來180、四個月回落到150，減肥後，臉都皺巴巴的大家都叫我不能減啦！
減肥最有效的是堅持；
最健康的方法是合理飲食（晚飯最好減半，但不能不吃）；
減肥最好的伴侶是適量運動。
做到這三點就可以健康瘦身！
此外，我建議大家不要亂用減肥藥，也不要相信×××可以快速有效減肥。
大家一定要明白減肥的目的是為了健康！
火山唱歌人
想減脂，只做無氧力量鍛鍊，有效果的，但效果會大打折扣，特別是對於女性朋友來說，想線條好看的。建議最好是有氧和無氧結合起來，如果沒有大塊的運動時間，可以早上去慢跑，晚上做力量訓練；或者早上做力量訓練，切忌不要空腹，晚上做室內運動也可。
有氧的話，跑步、快走、游泳、跳操、跳繩都不錯，如果受場地限制，爬樓梯也不錯。
無氧力量訓練，選擇全身，在配合局部訓練即可。
減脂注意事項：
循序漸進，運動量由少慢增，不要運動過度，每週給自己休息時間。沒有運動過的可以先快走習慣運動，然後再慢慢進階。
- 運動裝備，比如運動服、運動鞋等
- 注意熱身和拉伸
- 運動過程中注意補水
下面分享一套運動計劃，可以動起來哦
早上，臀腿篇
1，臀橋 15*3
2，單腿臀橋10*3
3，箭步蹲15*3
4，深蹲15*3
晚上
快走45分鐘，記得快走3分鐘+慢走3分鐘交替進行。
瘦之有道黃婷婷
想減脂只做無氧力量鍛鍊效果並不明顯，無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運動，有氧運動主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運動進行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。
有氧運動為什麼建議30分鐘以上？因為運動前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪輔助供能，而運動30分鐘後，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進行的。所以，有氧運動30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
除了運動，減脂期間的飲食也要控制：
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運動是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運動輔助配合才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓你在營養充足的基礎上實現健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，並沒有多少營養，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
2，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐能減少食物攝入量，還能增加飽腹感。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，還能避免攝入過量。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整利於養成良好的飲食習慣和維持身體健康，還能減少食物攝入量。餐前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗雜糧）。
4，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
5，飯後靠牆站立。
飯後靠牆站立能促進食物消化，還能促進脂肪燃燒及代謝。對減脂和促進循環暢通都有益處。
6，每天保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升溫水，對減肥和滋潤肌膚都有輔助幫助。
營養師李老師
想要減脂，有氧無氧兩項運動是選擇一項還是結合來做呢？那為什麼這麼說呢呢？
首先明白一下有氧和無氧消耗的是什麼
首先給大家科普一下，運動時的能量物質消耗沒有那麼簡單，消耗糖類物質更多還是脂肪更多，是根據運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質是主要的供能物質。主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供所需能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動的時候，供能物質只能是糖和磷酸源能量物質了。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。
所以，消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。在肌肉內的糖類物質消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現象叫“撞牆”，是說當跑到一定里程後，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞牆了一樣。這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維裡的肌糖原。
無氧運動時，主要動員II型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內的肌糖原並不會完全耗竭。如果隨後進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧後有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質分解會增加。
所以說，計較無氧和有氧是非常複雜的。推薦一套動作，讓你在家瘦成閃電。
這套動作包括了3項徒手訓練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重複這套循環5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
但是自己訓練肯定會比較容易放棄，三分鐘熱度，要持之以恆哦。這套動作基本不存在安全隱患，能夠在短時間內完成我們的要求，達到瘦身強健身體的效果。
啊喂健身
無氧訓練多以高強度間歇運動
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
希望我的回答能夠幫助到你!
咆哮的肌肉
有一定效果，但是不好！
原因：
無氧力量訓練主要是增肌和塑形的。
有氧運動訓練更有利於分解脂肪為身體供能，減脂效果比較明顯。
分析：
首先要先了解我們身體的供能系統 。短時間的高強度運動時，主要的供能物質是糖類物質。因為脂肪供能的速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧力量運動（力量型）時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸原。
低強度有氧運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。所以消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。
有氧運動主要是為了提升我們攝氧能力，鍛鍊心肺的耐力，並提高呼吸功能，有氧運動中脂肪的消耗比例的確很大，但是有氧運動由於訓練強度低，耗時長，其實總消耗量並不大，同時我們也不能只考慮運動中1小時的消耗，還要考慮運動後身體的持續消耗（運動後人體的基礎代謝會提高）。
運動心率
國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率範圍即為
（220-20）x60%~85%= 120~170
運動時間及強度
中低運動強度：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等
乒乓球、羽毛球也是一項不錯的選擇。
運動時間：30min——60min為宜
運動頻率：每週3～5次或以上
最後祝您減脂成功！
營養聽塗說
這個問題需要分開來回答
第一，先說減脂，主要是減去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎麼才能減下去呢，那先反過來想想它們是怎麼長上去的？沒錯，大家都知道，是吃的太多，才會囤積的，那減下去也是一樣，少吃點不就行了，話雖說容易，但是有些人一直在減肥的道路上，為何一直減不下去？主要是對食物能量的把控和計算不是很清楚，估計大多數人，連每克碳水化合物、蛋白質、脂肪在人體所提供多少能量還都不知道，更別說讓你去具體計算每天到底攝入多少能量，很多人會說用薄荷健康來計算，但是你連最基本的營養知識都不知道，很有可能錄入錯誤，舉個很簡單例子，大米跟米飯能量差很多，有些人把吃的米飯按大米能量算，那還不餓死；還有蝦跟蝦仁，為何蝦蛋白質比純肉蝦仁還高？這裡就不說這麼多了，總之減肥是在把控總能量的情況下分配好碳水化合物、蛋白質和脂肪比例循序漸進的去減。世界衛生組織的建議是每個月減2公斤左右。
第二，說說無氧力量鍛鍊，一般鍛鍊分為有氧、無氧和無氧兼有氧。無論什麼鍛鍊，都會消耗人體內的能量，消耗的多與少不是取決什麼運動項目，而是運動強度。比如兩個人同時跑1個小時，一個人是跑十公里另一個人跑五公里，他們的運動項目和時間都一樣，但是距離不一樣，最終也就是強度不一樣。所以說只做力量鍛鍊是可以消耗一部分能量的，消耗多與少要看具體強度是多大。
結合第一和第二，結論就是，想減脂，只做無氧力量鍛鍊是有效的，但是作為普通健身愛好者，無論什麼運動消耗的能量都非常少，也就佔你一天總消耗的15%左右，所以說減脂不是運動過程中而是在運動後。因為運動可以增加肌肉含量來提高靜息代謝率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，還能提高人體對脂肪的利用率等等。（下圖是我純靠力量鍛鍊一個半月減脂效果）
黑娃很黑1224
我想告訴你，是肯定有效果的，前提是要配合飲食，靠提高基礎代謝去減脂，但是有個問題，很快就會進入平臺期，剛開始效果明顯，慢慢的減脂進度會越來越慢，這時候最好加入有氧訓練，效果會更好，。
其實有氧訓練不需要多長時間，有的人一做一個小時，這樣肯定會損耗肌肉，力量訓練完半個小時完事，因為力量訓練已經把身體裡的糖分消耗的差不多了，接著有氧訓練直接靠脂肪供能，這樣無氧配合有氧效果是最好的。
而且關鍵有氧訓練還可以提高你的心肺功能，你做力量訓練的時候往往最後一兩個推不上去，不是因為身體沒勁了，是因為你心肺功能跟不上！做有氧提高心肺功能從而提高力量訓練的運動表現，這是相輔相成的。
因此建議兄弟你要二者結合，效果會很好，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
很多想減肥的人，在運動之前肯定是都做過功課的，我相信你也是，一般人都會覺得，想要減脂，那麼一定要有氧和無氧進行配合，但是，有的小夥伴就說了，我不想做有氧，只做無氧，只做力量能減脂嗎？答案是肯定的，雖然正常的減脂是有氧和無氧相互配合效果最好，但是如果想單靠無氧減脂也是可以的，但是你必須要掌握5個訓練動作才行。
瞭解過健身的人應該都知道，人體的能源供應順序是糖、脂肪和蛋白質，所以，我們要想更好的消耗脂肪，我們先要把身體裡儲存的糖元消耗掉，所以，無論是先有氧，還是先無氧，都是前消耗糖元，只要動作的強度足夠大，時間足夠久，都是可以把糖原消耗掉之後，開始消耗脂肪，但是對於力量訓練，很少有能夠把身體儲存的糖元消耗掉的，所以，需要掌握正確的訓練方法。
推薦幾種常見的無氧運動： 舉重，投振，跳高，跳遠，拔河，肌力訓練等，持之以恆，多吃蔬果，少吃甜食。
以上的這些，希望對您有所幫助，只要努力堅持，哪怕是不做有氧動作，也是可以消耗脂肪的，但是，一定要注意強度和時長，時間太短，只消耗了糖原，消耗不掉脂肪，時間太長，容易疲勞拉傷，所以，還是要注意一點，最好請一個專業的教練指導一下。
聖行者瑜伽
減脂，力量，訓練和有氧訓練結合在一起效果非常好。有氧訓練了，減掉咱們的脂肪力量訓練了，保證咱們肌肉含量不會掉下去。
當然，這樣是最好的，
不過飲食飲食一定要控制的少吃油炸。平時多吃一些蛋白質高的維生素高的一些水果，食物，雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚類穀類食物
平時的作息一定要安排好，每天保證8小時的睡眠質量
