Dn丶雲墨

直接說結果吧，就不說各種科學道理了。

不管男生還是女生，只要不是因為病理性(服藥或者某種疾病)引起的腹部脂肪堆積，都可以用一下的辦法嘗試。如果是因為生病等原因產生的脂肪，減肥前諮詢醫生。

首先，控制飲食，老生常談的問題。不是少吃多餐，這個沒有實際作用和意義。對於能少吃的人來說，通常不會多餐。對於多餐的人來說，每次吃得不會太少……這是經驗。那麼，怎麼控制飲食呢？別吃麵食和米飯，別吃土豆，紅薯類食物。其他不受影響。

當然，別吃撐了，對胃不好。

第二，站立。飯後把鞋脫掉。背對牆體，保持半個小時的站立時間。抬頭挺胸收腹提臀。姿勢不一定標準，但是要保證時間夠。

第三，站立過後，稍微坐下來喝點水。建議喝淡茶水或者白開水，也可以直接兩礦泉水或者牛奶。根據個人口味來。不要和碳酸飲料和啤酒即可。也不建議喝各種瓶裝茶飲。

第四，有兩種方式。一種是走路或者小跑，一種是居家模擬跳繩或者真的買根跳繩來。根據自己小區情況來選擇。

第五，堅持大概一個月。大概可以瘦4-10斤。且不反彈。

如果還想瘦的更快，加器械運動。

小黑豆

男神的腹肌，女神的馬甲線，都是身材好經常運動健身的標誌。而腰腹這地方很容易讓人聯想到這個人運動能力強身體健康，這也是現在越來越多人拼命鍛鍊腹肌的目地。

在回答這問題之前先給點動力你。你先看看女生們怎麼看待腹肌男的？看看一些女生評論：

1.每次在健身房裡看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什麼時候掀起他的衣服對著鏡子看他腹肌！

2.有腹肌可以不看臉！男人如果有腹肌就接近男神一大步！

3.有腹肌，我可以原諒他臉不好看。

4.他睡著了，我邊摸腹肌邊傻笑，然後一看手機：就這玩意我摸了一個半小時？

腹肌可以說是男人的門面，上面一些女生的評論你懷疑真的是這樣嗎？再來看看外國健身小哥走上街頭露腹肌，妹子們是什麼反應！

一群女生在聊天，健身小哥走過去，拉開上衣拉鍊，看女生的反應！

這個女的好像說了什麼

眼睛拔不出來了

我們現在進入正題。

怎麼練？，說白了就兩點。一、先減重，體脂率先降下來。二、增加腹肌厚度。

看看一張男性體脂率的圖。大概降到20%左右以下才能有腹肌的輪廓，但是18%以下的體脂才能比較明顯的看到腹肌。

說起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌這幾個部分肌肉組成腹肌。每個人都是有腹肌的，腹肌不明顯只是體脂率高低的問題，體脂率越低，腹肌越明顯，只要你肯堅持鍛鍊，腹肌是可以練出來的。

首先你想要腹肌，你的體脂率必須降下來，不瘦下來，還怎麼想要腹肌出來？

練出腹肌，有氧訓練還是很重要的。根據人體的耗能模式來看，在運動中，是有氧功能和無氧功能同時存在的。但當人體在做主要以有氧功能為主的運動時，更能有效消耗體內脂肪。

所以要降低體內脂肪的比例，露出腹肌，需要進行有氧訓練。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些專門針對腹部的訓練！

除了降體脂之外，腹肌還需要力量訓練來刺激生長，讓腹肌的厚度增加，這樣腹肌的輪廓才更明顯。

平板支撐：建議支撐1-3分鐘，結束後休息30秒，做3組。

仰臥舉腿：建議一組動作做10-20次，結束後休息30秒，做3組。

仰臥單腿舉腿：建議一組動作做20次，做完換另外一條腿，結束後休息30秒，做3組。

卷腹交叉屈腿：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。

側屈腿仰臥起坐：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。

卷腹屈膝：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。

除了訓練以外，吃也是要控制的。你每天練，但是每天吃高熱量，高脂肪的東西，練了也是白費。吃東西總的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。正常量吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物才會；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是殺手。

END

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夏天來了，又到了露肉的季節了。摸著自己肚子上自帶光環的游泳圈想起去年夏天許下的諾言，流下了悔恨的淚水。

跟大家開個玩笑，很多人都想擁有C羅那樣的身材，特別是7塊性感的腹肌，但成功都是要經過汗水洗禮的，它沒那麼簡單。

1，控制飲食，多吃素菜，少吃肥甘厚膩，不要夏天來了每天晚上啤酒燒烤，你要想減掉肚子上的肉，就要關注你的嘴，快餐店的漢堡，炸雞也一樣都戒了，啤酒更不用說了。多吃纖維素多的菜，還能清除腸道垃圾。如果你每天攝入的碳水化合物過多，你消耗不了又會轉化成脂肪，所以飲食這關過不了很難談減肥。

2，堅持運動，有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動每天堅持慢跑30分鐘，游泳也可以，有氧運動可以燃脂，配合飲食把脂肪減下去，但是這並不是只減腹部脂肪，全身都減，沒有指哪減哪。然後做無氧作用，卷腹，腹輪，平板支撐等，讓自己的腹肌更發達也可以燃燒能量和脂肪。更好的塑造肌肉線條，所以兩者相結合。

3，對自己坐姿和站姿嚴格要求，一個人每天不論是坐著還是站著都保持上身挺直，收腹，不彎腰駝背挺肚子那麼久而久之，你的體型和氣質自然就提升了。每天穿休閒服和西裝筆挺的人，身材肯定會有差距的。

4，工作之餘找一件事情來做，要努力做好，正所謂心寬體胖，年紀大了基礎代謝率降低，工作家庭都沒啥心事，這樣的人最容易胖肚子，所以給自己找事幹，讓自己忙起來。有一根弦緊起來，不能天天太放鬆。

5，當然，不要有太多壓力，不要熬夜，菸酒都要戒掉，鍛鍊需要堅持，好的生活習慣也要堅持，減掉腹部脂肪不是一兩天的事。同時工作時，不要總坐著，經常起來放鬆一下，活動下腰部，別讓腹部肌肉別沉睡了，這樣對腰椎也有好處。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

深腹部脂肪適量最好

　　所謂的“內臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由於缺乏緩衝，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年痴呆症和某些癌症，比如結腸癌。

　　脂肪並不是固定的，如果你經常坐著不動，那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫學博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。

　　你有多少腹部脂肪，知道嗎？

　　要確定人體有多少內臟脂肪，最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。

　　為了您的健康著想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。

　　四步驟趕走多餘腹部脂肪

　　1.運動

　　每週至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。

　　2.飲食

　　當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麵包時，隨著時間的推移，有助於你更好地保持體重。”

　　3.睡眠

　　在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。

　　4.釋放壓力

　　每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。“如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。”　一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

　　五種茶飲消除腹部脂肪

　　1、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

　　黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。

　　2、荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　3、吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　4、烏龍茶

　　可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

　　5、杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　腹部脂肪的危害

　　和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。

　 所以對於肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材。首先要控制飲食，對於熱量非常大的食物要減少使用的頻率，儘量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運動，光是控制飲食也是不夠的，控制飲食加上疆場鍛鍊身體才是減肚子的好辦法。

　　腹部為什麼容易堆積脂肪

　　腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

　　四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。

　　人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的大腿根位置)，大臂內側。

希望大家告知身邊的朋友，注意運動，減去不必要的脂肪！

無處不經濟

其實作為一個男性想要減掉大肚子真的很難，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作後慢慢就有了大肚腩，卻又忙的沒時間減下來。

想要減掉大肚子進階男神，有氧運動是非常重要的！散步，游泳，騎行，跑步等看似簡單的運動其實都是消耗熱量的良方，大家可以選擇一個適合自己的，每個禮拜至少要抽空做三次這樣的運動。肥胖的男生們一定要堅持上樓不坐電梯，一閒下來就多散散步，不要讓脂肪有可乘之機。

想要進階男神，還得改改許多平時需要注意的壞習慣。比如喝碳酸飲料和一些有刺激性的飲料，這些飲品絕對是你減肥路上的敵人，要抵制抵制再抵制。不喝這些飲料還沒完，大家要養成良好的飲水習慣，多喝水！身體缺水可是會導致肌膚乾燥以及最可怕的身體發胖，所以生活中一定要明白飲水的重要性！

其實，男生們在減肥路上有個最難邁過的坎，那就是應酬！一有應酬不可避免的要喝酒，真的是太無奈了。但是男生們去應酬的時候一定要忍住不要暴飲暴食，要堅持吃清淡一點。至於喝酒，那真的只能說盡量吧。。少喝點。但是在這之後一定要回家多做幾個仰臥起坐補回來啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有條件的減肥男士們，可以抽空去健身房在健身教練的指導下有規律的健身，這樣能加快減肥的進程。還能認識更多有共同目標的朋友，這樣會更有動力。

希望對需要減肥的男生們能有所幫助。

健康生活分享

非常高興能為你解答這個問題。

首先，我們要清楚的是：

1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆積而成的，那麼，你的減脂計劃也不是一天就可以完成的。

2、沒有所謂的局部減脂法，你只有通過全身的減脂來實現腰腹部的最終減脂。

3、在此我不為你推薦那些花式的腹肌訓練，因為只進行腹肌鍛鍊其實對你的減肚子是不會有太多明顯效果的， 你需要配合全身減脂運動一起來做。

我們來看看，當你的體脂率很高時，你的全身脂肪都會很多，不僅肚子胖，身材也會顯得圓乎乎。

對於一般的不怎麼運動的人來說，當你的體脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不會顯得過於臃腫，當達到12%以下時，你的腰腹部會非常的緊緻，也會有非常清晰的腹肌線條。

當你堅持長期做到以下幾個方面，不僅你的胖肚子會消失，腹肌也會顯露出來！

一句話：

其實大家平常都在說的“管住嘴，邁開腿”是很有道理的。

管住嘴——並不是說不能吃，而是要吃得健康，營養，少脂肪。

邁開腿——那就是要多運動，力量訓練+有氧運動結合起來，減脂效果才能好。

管住嘴：

制定一個合理的食譜是很重要的。

早餐：早餐是保證一天精神滿滿的基礎。有的朋友早上習慣於不吃飯，其實這是非常有害的。早餐的攝入主要要攝入足量的碳水化合物和蛋白質，可以一杯牛奶搭配燕麥片、雞蛋等食物，美味又營養。

午餐：對於減脂的人群來說，午餐注意攝入基本的碳水化合物、儘量多攝入蛋白質（如牛肉、雞胸肉、魚肉等）和足量的植物纖維（比如各類蔬菜）。

晚餐：很多朋友都是下班後再去健身，在健身之前吃一根香蕉保證身體能量，運動完後一勺蛋白粉，回家後可吃一些碳水化合物、含 蛋白質多的肉類和蔬菜。

晚上加餐：在睡前可以吃一包堅果類小食，或者喝一杯酪蛋白，保證夜晚蛋白質的需要。

邁開腿：

邁開腿的意思是要多運動。

對於減脂人群來說，我們要注意多做有氧運動。

但是，往往有很多減脂人群又走入另一個誤區，那就是隻做有氧運動。

你也許經常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步機上跑上一個多小時的人，但他們並不做器械等方面的力量訓練。

我們要知道，有氧運動的同時，適度的力量訓練會讓你的減脂效果錦上添花。

要知道，力量訓練也是會消耗身體內的脂肪燃燒的哦！

FarFit

腹部脂肪堆積過多，也叫內臟型肥胖，顧名思義，就是脂肪很多都堆積在腹部的內臟周圍，這樣的肥胖不僅影響美觀，還嚴重影響健康，是最應該引起重視，最有必要減肥的。

同樣是肥胖，有的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，有的人脂肪主要堆積在肚子上，其他地方胖的並不明顯，當然還有的人全身胖的比較均衡，這些都主要與遺傳和激素水平有關。

一般來說，如果是腹部脂肪堆積過多的人，減肥的過程，也是腹部減的最多，當然其他部位的脂肪也會相應減少，但整體是成比例的減，以前脂肪多的地方，減的更多，脂肪少的地方，減的也相對少一些。但就目前的研究來看，只減局部的脂肪（也就是局部減肥）是不靠譜的。

因此，男生腹部脂肪堆積太厚，減肥的總原則依然是少吃多動。具體的，先戒掉各種甜食甜飲料等垃圾食品，然後主食少吃一些（開始可以嘗試先比之前少吃三分之一），然後多吃蔬菜，烹調多蒸煮燉涼拌，少煎炸燒烤，為了保證充足的蛋白質攝入，減少減肥期間肌肉流失太多，牛奶、雞蛋、魚蝦、低脂的畜禽瘦肉，也都是要正常吃。如果是主食吃的明顯減少，運動又比較多，這些富含優質蛋白的動物性食物還可以適當多吃一些。

要想減肥（包括減內臟脂肪），運動應該以有氧運動為主，每次最好40分鐘以上，每週最好有5次左右的頻率。有氧運動持續時間長，熱量消耗往往更多，對運動能力和基礎要求也不高，非常適合腹部肥胖的男生，如果膝關節不好，或者超重太多，開始可以以騎自行車、游泳和有氧操等對膝關節負擔較小的運動為主，如果超重不多，膝關節也比較健康，快走和慢跑都是很不錯的有氧運動。同時，為了減少肌肉流失，甚至增加肌肉，提升基礎代謝，減少反彈風險，適當做一些仰臥起坐、俯臥撐或者健身房的器械訓練等力量訓練，也是很有必要的。

營養科普趙之德

腹部脂肪不論男生還是女生，非常不易減掉，但是通過持之以恆，方法正確，一定可以減掉！

第一，男女腹部脂肪減掉，需要一個科學、系統的計劃來完成。別求速成。

減肥是一個全身系統的綜合過程，需要"管往嘴邁開腿"，但是這決不是像說的這麼一個簡單的問題，需要一個慢長的健身管理、飲食管理的過程，通過有氧運動和無氧運動相結果，才能最終把腹部脂肪減掉。

第二，想減掉哪裡減哪裡是不現實的，很難做到這樣的效果。

別人"想減哪裡就減哪裡"這麼說，只是迎合你的僥倖心理需求。千萬別信，脂肪燃燒和消耗掉一方面是全身全面同步均勻消耗掉，然後大致走向是從兩頭(頭和小腿)向中部漸次減少。最後剩下的仍是積存脂肪最多的腹部位置。

第三，減腹部脂肪就要先通過有氧運動和無氧運動結合。

有氧無氧結合，既可減掉脂肪又能增加身體自身的基礎代謝能力。這樣既治標又治本，才能使腹部減肥這件事"長治久安"。

第四，飲食控制必須同步加強。

飲食控制不是不吃，而是吃什麼:多吃蔬果、植物纖維，植物蛋白。不吃油膩油炸食物。保證身體基能正常運轉，運動和增肌消耗能量保證多於每日三餐攝入的能量。這樣就會逐步減掉身上多餘的脂肪，包括腹部的那些多餘的內臟脂肪！

努力，不求速成一定成功。

京城散客

腹部脂肪不管男女，都不易減掉，減肥需選對方法且要有一個長時間堅持的過程，不可半途而廢，下面總結一些有效減肚子的方法，和大家分享一下。

仰臥起坐減肚子

仰臥起坐大家都會做，不要看這個動作簡單，但對減肚子贅肉及鍛練腹肌有不錯的效果，可每天做五十個。

按摩減腹法

每晚睡前對腹部進行畫圈式按摩，順、逆時針均可，堅持下去，效果不錯。

進行飲食方面調整

肚子肉多和飲食習慣也有關，不少人愛吃油炸食物，碳酸類飲品，這些均含多量卡路里及糖分，攝取過多不易消化，時間久了便成了贅肉。菸酒要控制，若避免不了喝酒，之後可多喝些白水或蜂蜜水可有助排毒。平時適宜多食用水果，蔬菜，注意維生素攝取，令身體機能達到良好狀態，減掉腹部肥肉。

跑步可以減肚子方法

跑步是減腹部脂肪不錯的方法，但不是隨便跑會兒就行了，要達到減肚子的效果，注意不能快跑，要慢跑且堅持30到40分鐘，這樣除了消耗體內糖分，還能消耗掉脂肪，達到減腹部贅肉的效果，跑步適宜下午進行，因為下午人體新陳代謝相對快，減肥的效果也會更明顯。

養娃視頻

關鍵字: 健康 脂肪 減肥