寻觅中的你
下面这些实用的小技巧，可以帮助你缓解焦虑状况。
1、深呼吸让身体放松
仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍，排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效，你要专注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法：
把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。
深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。
通过你的鼻子吸气，通过你的嘴呼气，每次到8到10秒。
按需要重复，以达到每分钟6至8次呼吸的速度。
2、通过想象自己需要的场景来放松自己
亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员，情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪，最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时，你可以这样做：
做几次缓慢的深呼吸，让自己平静下来，集中精力。
想象一下，你处在一个你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。
专注于这件让你快乐的场景，想象那里的景观，声音，气味，味觉和触觉，并使他们形象化。
在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止)。
3、转移注意力
转移注意力，是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法，从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了，你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时，你的焦虑和忧虑就会被消除，因为你真正地参与了当前的时刻。
所以，找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书，看一个电视剧，种一些花草，认识一些朋友等等。
4、坚持定期锻炼
定期锻炼的好处包括：降低你身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，提高自信。运动也被证明能增加大脑中的内啡肽，使你感觉良好。关键是要使它有足够的规律，使之有益，而又不让自己负担过重。
如果你决定每周锻炼7天，你会发现这是一个不可能的目标。设定每周锻炼三天，每次锻炼一个小时。这是足够频繁的，同时又不会对你的生活造成太大的影响。
5、把你的焦虑写下来
如果有必要，可以试着写一本日记，简单记录你的焦虑的心情就好。实在不想写的话，也可以用录音笔录下来，然后和它交谈。
我指导过一个患者自己跟自己对话。首先把自己的焦虑录音下来，然后在旁边放录音，自己作为第三者，去跟录音交谈，
我知道这个方法看上去非常疯狂，但是它可以有效的让你用第三者的身份来了解自己。从而让焦虑得到缓解。
6、找几个亲密的好朋友
一项研究发现，女性在和朋友、孩子共处时，是最快乐的。尤其是你喜欢的人。另一项研究发现，如果你再社会上，没有太多的朋友，那么你患上焦虑症的可能性就会大大增加。
通常，我们的精神疾病会驱使我们做一些事情，对改善身心无利。比如，焦虑往往会在潜意识里，让我们远离亲朋好友。这个时候你要自己主动去接触好朋友，把焦虑赶走。
7、想办法给你的生活带来更多的欢笑和快乐
一项在癌症患者中进行的有趣的研究发现，喜欢欢笑的人实际上经历的压力的更少。不可思议的是，笑也增加了细胞内的抗病性。所以，“笑如良药”这句古老的谚语在科学上是正确的。
当你焦虑不安的时候，你可以通过看一个特别的站立喜剧或一个有趣的电视节目来获得解脱。更好的办法是买票，和朋友一起去看喜剧。笑是一种良药，但朋友间的笑声是治疗许多生命疾病的良药。
8、听听舒缓的音乐
一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现，听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。这是一种奇特的科学方法，可以说音乐是一种很好的缓解焦虑的方式。
人们对音乐的爱好有很大的不同。一个人可能发现的抚慰可能对你没有同样的影响。在这种情况下，你必须了解自己以及你觉得放松的东西。
