尋覓中的你
下面這些實用的小技巧，可以幫助你緩解焦慮狀況。
1、深呼吸讓身體放鬆
仔細看看所有關於緩解焦慮的書籍，排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個對於緩解情緒很有效，你要專注於自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處於自然放鬆的狀態。具體做法：
把一隻手放在你的胸口，另一隻手放在你的胃上。
深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。
通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴呼氣，每次到8到10秒。
按需要重複，以達到每分鐘6至8次呼吸的速度。
2、通過想象自己需要的場景來放鬆自己
亞當·桑德勒是一名曲棍球運動員，情緒非常焦慮。後來他通過想象自己所在場景拉改變自己的情緒，最後他變成了高爾夫球高手。因為他很享受在高爾夫球場把小丑的頭撕下來那種場景。這聽上去有些奇怪。當您的焦慮感襲來時，你可以這樣做：
做幾次緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來，集中精力。
想象一下，你處在一個你自己想象的地方，那裡的一切都是你想要的。
專注於這件讓你快樂的場景，想象那裡的景觀，聲音，氣味，味覺和觸覺，並使他們形象化。
在你的場景中停留5到10分鐘(或直到你放鬆為止)。
3、轉移注意力
轉移注意力，是一種比較緩和的療法。把自己的思維和看法，從焦慮中擺脫出來。去關注自己感興趣的事物。一旦你這樣做了，你就打開了選擇給你生命意義的東西的能力。當你把你的注意力轉移到你存在的目標上時，你的焦慮和憂慮就會被消除，因為你真正地參與了當前的時刻。
所以，找一些讓你的生活有意義的活動。比如看一本書，看一個電視劇，種一些花草，認識一些朋友等等。
4、堅持定期鍛鍊
定期鍛鍊的好處包括：降低你身體中的壓力荷爾蒙，改善睡眠質量，提高自信。運動也被證明能增加大腦中的內啡肽，使你感覺良好。關鍵是要使它有足夠的規律，使之有益，而又不讓自己負擔過重。
如果你決定每週鍛鍊7天，你會發現這是一個不可能的目標。設定每週鍛鍊三天，每次鍛鍊一個小時。這是足夠頻繁的，同時又不會對你的生活造成太大的影響。
5、把你的焦慮寫下來
如果有必要，可以試著寫一本日記，簡單記錄你的焦慮的心情就好。實在不想寫的話，也可以用錄音筆錄下來，然後和它交談。
我指導過一個患者自己跟自己對話。首先把自己的焦慮錄音下來，然後在旁邊放錄音，自己作為第三者，去跟錄音交談，
我知道這個方法看上去非常瘋狂，但是它可以有效的讓你用第三者的身份來了解自己。從而讓焦慮得到緩解。
6、找幾個親密的好朋友
一項研究發現，女性在和朋友、孩子共處時，是最快樂的。尤其是你喜歡的人。另一項研究發現，如果你再社會上，沒有太多的朋友，那麼你患上焦慮症的可能性就會大大增加。
通常，我們的精神疾病會驅使我們做一些事情，對改善身心無利。比如，焦慮往往會在潛意識裡，讓我們遠離親朋好友。這個時候你要自己主動去接觸好朋友，把焦慮趕走。
7、想辦法給你的生活帶來更多的歡笑和快樂
一項在癌症患者中進行的有趣的研究發現，喜歡歡笑的人實際上經歷的壓力的更少。不可思議的是，笑也增加了細胞內的抗病性。所以，“笑如良藥”這句古老的諺語在科學上是正確的。
當你焦慮不安的時候，你可以通過看一個特別的站立喜劇或一個有趣的電視節目來獲得解脫。更好的辦法是買票，和朋友一起去看喜劇。笑是一種良藥，但朋友間的笑聲是治療許多生命疾病的良藥。
8、聽聽舒緩的音樂
一項關於音樂對人類應激反應影響的研究發現，聽音樂可以加快自主神經系統以及內分泌和心理應激反應的恢復速度。這是一種奇特的科學方法，可以說音樂是一種很好的緩解焦慮的方式。
人們對音樂的愛好有很大的不同。一個人可能發現的撫慰可能對你沒有同樣的影響。在這種情況下，你必須瞭解自己以及你覺得放鬆的東西。
