站樁：慢慢來，不要著急......

剛剛跟學員聊完微信，他總是想著快點熬過一個小時，總是用意太多；而實際上，站好大成拳渾元樁的方法就是祖師爺說的那句話：傻站！

我覺得還是有必要就初學者好好交流，糾偏。

已經有很高道行的大師們請指教！

對傳統武術恨之入骨的請繞道！

初級階段基本原則

第一，不要考慮太多，就是傻站。

體會一下站在遼闊的平原上，一眼望去，心胸開闊，雜念俱消的感覺。站樁就是休息是滋養，不是體能鍛鍊，更不是思考！站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，我是看新聞聯播熬過半小時的。先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到三十分鐘，然後再再講下一步；

第二，相信，堅持；

跟誰學就要相信，並且堅持相信。我說讓你把重心放在腳跟上，前三後七（腳掌承重三分腳跟承重七分），你說某某老師（某某文章）說那樣會傷腦神經，如此，你就去跟那位大師或者那本書學吧，反正我們這種練法還沒有誰把腦子練壞過；

第三，顫抖是正常的，痠疼也是正常的

站樁會有很多的平時沒有的站樁反應，都是正常的。這裡不再細說，可以隨時與你的老師或者師父聯繫，諮詢，一定要搞明白，哪些是正常反應，哪些是病理反應，哪些是不正常反應，什麼反應代表什麼過程中的什麼意思等等；

第四、肩（松）的問題

松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。“肩撐肘橫”

第五、關於用力

調整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁了！調整樁架，肯定是要用點力氣的。但是調完之後，要在保持樁架的基礎上，把肌肉慢慢放鬆下來，一絲絲的放鬆。剛開始一放鬆，樁架就散了，又恢復原狀了。不要急，也不要怕，這是正常的。千萬別為了保持樁架，把肌肉繃得死死的。

（二）練功時間與強度

初學者開始訓練養生樁，一定要貫徹放鬆的要點，以舒適內養為主，要求保證每天練習一次，多則不限。養生樁的根本是松、靜二字，松則血脈暢通，靜則心神滋養，關鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養生內壯功效，練後應感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關未過之故。

剛開始初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標準。5-10分鐘即可，但是也不可過於貪圖舒適，每次訓練都要衝擊一下自己的時間極點，每次增加一點練功時間，即使增加數十秒也可，這樣才能達到練功的目的。

(三)注意事項

1、練功前後別沾冷水！口渴可以喝熱水。

無論是喝冷水解渴，還是練功前後用冷水洗身洗手，對身體都不好，嚴重了，會落下病根。不但是冷水，還有其它類似的東西，也不能沾。不信冬天練功之後用冷水洗洗手，估計洗完一會，骨頭就不舒服，時間長了得個關節炎，可不是鬧著玩的。所以，練功前後半個小時為限，避冷水！為了你的健康！

2、在此特別強調

以上功法雖然簡單，卻是內家功夫入門的根基，大道至簡之說即是如此。望大家刻苦練習，細心體會，成功取決於您邁出的每一步！

3、不能憋氣，

呼吸通暢自然是第一位的。在最初的一個月裡，大家不要急著調骨盆、腰椎，先放鬆了站，站得小腹四周的筋骨肉有感覺了，自己就會慢慢調整了，那時侯又省力又舒服。現在如果強做，肯定會彆扭。命門後貼，可以自己背靠著牆找一找，但是不要拿到樁功裡來較勁。咱們的第一目標是放鬆、養神，然後是豐盈氣血，滋養筋骨，再然後才是調整筋骨結構。雖然這些都是揉在一起的，但是大家意識裡還是要分個先後的。象含胸拔背等要求，沒事的時候可以動一動，找一找。但是在正式站樁的時候，以舒適溫養、心情愉快為第一要領，做不到的先不要強做。

4、克服急躁冒進、急於求成的心理。

內家樁法裡“含胸拔背、肩撐肘橫”這些要領，不是能一次就做完了的。它貫穿於一生的修煉之中。你只要堅持鍛鍊，就會發現自己昨天這些還沒做到位，今天就做的比較好了，明天會做的更好！所以不要先存對、錯的概念，我們這種運動不是改完錯馬上就對了，而是逐步趨近於正確。先把肌肉鬆下來，把心靜下來，慢慢去體會。不要把練功當負擔，一定要用休息、享受的心態去練功，不要求任何效果，出來好感覺就留下什麼，沒了就算了。

5、有不適的感覺，要及時調整。

練功的時候，只要感覺哪裡緊張，就馬上放鬆哪裡，隨時調整，這就是站活樁的第一個前提。怎麼調整？腿痠了就走兩圈，膝蓋疼了就按摩一下，活動活動。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就這麼簡單。

6、練完以後最好是散步。

找一個空氣清新的自然環境為好，如果沒有這個條件，在屋子裡也可以，但是要注意通風，而且練功之後不要馬上吹空調。避風如避箭！千萬別在空調底下練！電扇都儘量別直接吹，一定要找自然通風的場所。

7、痠疼，發硬，關節痠痛，如何解決！？

這個問題就是松不下來的問題。解決辦法：一個是苦練，熬過疲勞關，咬牙忍，達到一定的時間，訓練量上去，把拙力耗乾淨，也就鬆下來了，這個辦法見效快，但是前提是你身體要好，還要能吃苦。

8、放鬆背部，不可用力挺直。

重心放在後腳跟。背部先不要顧及太多，只要身體中正就好。命門的位置就在肚臍對應後背的地方，很好找。不要駝背，即使背部有微彎，也不是駝背，而是命門部位後凸產生的微彎。

9、呼吸的問題

關鍵就是胸部放鬆，小腹放鬆，把氣放下來就可以了，追求呼吸綿、長、勻、靜。對於呼吸方式，本功法不做強制要求，只求自然呼吸，慢慢將呼吸規範，綿、長、勻、靜是追求的向。

10、注意營養！

另外平時多喝水，（剛練功結束後的休息時間不要大量飲水）。多吃點含膠原蛋白的食品，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等， 而且以蹄筋和牛羊肉最好。

（四、）練習問答

很多問題還是不寫上來算了，知道多了真的不好。慢慢熬吧！