站桩：慢慢来，不要着急......

刚刚跟学员聊完微信，他总是想着快点熬过一个小时，总是用意太多；而实际上，站好大成拳浑元桩的方法就是祖师爷说的那句话：傻站！

我觉得还是有必要就初学者好好交流，纠偏。

已经有很高道行的大师们请指教！

对传统武术恨之入骨的请绕道！

初级阶段基本原则

第一，不要考虑太多，就是傻站。

体会一下站在辽阔的平原上，一眼望去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！站桩的时候可以听轻松的音乐，我是看新闻联播熬过半小时的。先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟，然后再再讲下一步；

第二，相信，坚持；

跟谁学就要相信，并且坚持相信。我说让你把重心放在脚跟上，前三后七（脚掌承重三分脚跟承重七分），你说某某老师（某某文章）说那样会伤脑神经，如此，你就去跟那位大师或者那本书学吧，反正我们这种练法还没有谁把脑子练坏过；

第三，颤抖是正常的，酸疼也是正常的

站桩会有很多的平时没有的站桩反应，都是正常的。这里不再细说，可以随时与你的老师或者师父联系，咨询，一定要搞明白，哪些是正常反应，哪些是病理反应，哪些是不正常反应，什么反应代表什么过程中的什么意思等等；

第四、肩（松）的问题

松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。“肩撑肘横”

第五、关于用力

调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。

（二）练功时间与强度

初学者开始训练养生桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。养生桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。

刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。

(三)注意事项

1、练功前后别沾冷水！口渴可以喝热水。

无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。不但是冷水，还有其它类似的东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。所以，练功前后半个小时为限，避冷水！为了你的健康！

2、在此特别强调

以上功法虽然简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说即是如此。望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于您迈出的每一步！

3、不能憋气，

呼吸通畅自然是第一位的。在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得小腹四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背等要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。

4、克服急躁冒进、急于求成的心理。

内家桩法里“含胸拔背、肩撑肘横”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。

5、有不适的感觉，要及时调整。

练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提。怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。

6、练完以后最好是散步。

找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。

7、酸疼，发硬，关节酸痛，如何解决！？

这个问题就是松不下来的问题。解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间，训练量上去，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。

8、放松背部，不可用力挺直。

重心放在后脚跟。背部先不要顾及太多，只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方，很好找。不要驼背，即使背部有微弯，也不是驼背，而是命门部位后凸产生的微弯。

9、呼吸的问题

关键就是胸部放松，小腹放松，把气放下来就可以了，追求呼吸绵、长、匀、静。对于呼吸方式，本功法不做强制要求，只求自然呼吸，慢慢将呼吸规范，绵、长、匀、静是追求的向。

10、注意营养！

另外平时多喝水，（刚练功结束后的休息时间不要大量饮水）。多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等， 而且以蹄筋和牛羊肉最好。

（四、）练习问答

很多问题还是不写上来算了，知道多了真的不好。慢慢熬吧！