袁yes1026

坚持运动能够帮助我们控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗，增强心血管和肺的功能。所有的治疗都应该在合理的饮食和运动的基础上进行。

很多人认为运动非常难以坚持，其实运动无所不在，家务、工作、外出，甚至床上都可以锻炼，只要你想。

慢走、快走、慢跑，那种运动降血糖效果更科学？

慢走属于最低强度运动，和购物、做家务、打太极一样，持续30分钟可以消耗90千卡的热量，对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，在选择中高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

快走和慢跑属于中强度运动，爬山，打羽毛球，爬楼，大约10分钟可以消耗90千卡的热量。

可以看出，慢走、快走、慢跑都是可以消耗热量，都能起到降低血糖的目的。因为都是偏低强度的运动，因此适合大部分人群。

如何选择运动方式？

慢走：体质较差的老年糖尿病患者可以始终选择步行的运动方式，持续一般30分钟，每天1次，每周至少要5次运动，运动时间不要过早，不要在大雾天进行。步速以微微出汗，说话自如为宜。

慢跑和快走：慢跑和快走适于较年轻、身体条件好、无心血管疾病且有一定锻炼基础的糖尿病患者。在刚开始锻炼的时候，要先做好准备运动，再开始跑步，防止肌肉、韧带拉伤，跑步时下肢关节受力较大，容易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长，以10分钟以上，30分钟以内为宜。

这些活动可以消耗90-270千卡的热量，只要选择合理的运动方式，都可以降低血糖。

运动需要注意的事项：

运动时间：时间要相对固定，要选择在餐后1小时进行，有利于血糖稳定，防止低血糖的出现。一定不要空腹运动。

运动强度：1、用心率判断运动强度，简单的办法就是保持运动时的心率小于170－年龄，如50岁的糖尿病朋友，运动时的心率应该保持在120次/分比较合适。

安全的运动强度应该是最大运动强度的60%-70%，最大运动强度的心率+200-年龄，老人可带电子手环观察自己的心率和血压变化情况。

2、用自身感觉判断运动强度：当感觉自身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁，能说话，不能唱歌，这时的运动强度就是比较合适的。

孙医生讲糖

毫不疑问，运动能降低血糖，但不适合剧烈运动。

（1）快跑肯定不行。

（2）慢走只能算是“活动”，不算“运动”。

（3）慢慢跑和快走的运动强度都低的，理论上都可以。

（4）但慢跑的“慢”很难控制，毕竟快慢是相对的，一不小心就跑快了。

虽然说可以通过心率/呼吸/体感等来控制。

（5）而且跑步需要装备，场地，需要做肌肉的保养.....相对快走来说是麻烦的。还有很多人担心跑姿不好带来跑步膝。所以建议快走，可以随时随地走起来。

（6）眼神阅读：我在另外一篇关于血糖和运动的回答 https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/

跑者阿飞

运功是降血糖的一种有效方法，糖尿病患者如果想稳定控制血糖，就一定少不了合理适当的运动。那患者做什么运动，降糖效果最好呢？

下面简单说几种常见的运动方式。

一、慢跑

慢跑有利于保护人们的心脏和血管。慢跑促使人体流出的汗，可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

二、散步

散步不会因为过度的劳累造成血压上升，对糖尿病患者来说，是一种安全有益的运动方式。

三、太极拳

有研究发现，糖尿病患者每天适量练习太极拳，可以使血糖水平明显降低，提高生活质量。

其实每个人的体质和病情都各不相同，适合的运动方式也不同，患者运动时只要坚持因人而异、量力而为、循序渐进、持之以恒等原则，再配合饮食控制和药物治疗，就能在一定程度上降低血糖。

鲁南制药小贴士

目前，我国大约有一亿多糖尿病患者。血糖长期升高，会增加视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足、心血管疾病的发生，重者甚至导致失明、慢性肾衰竭、截肢、心肌梗死、脑卒中等严重并发症。因此，糖尿病并发症具有相对较高的致残率与致死率，糖尿病患者应积极关注血糖水平，早期采取干预措施，减少或延缓并发症的的出现。那么，慢走、快走、慢跑，降血糖谁更科学呢？接下来，医学莘将为您解析。

运动不仅可通过增加葡萄糖消耗降低血糖，还可通过改善胰岛素抵抗降低血糖，因此，只要没有严重的高血糖或低血糖，所有糖尿病患者均应坚持运动。无论通过什么方式运动，运动过程中及运动后均会使糖尿病患者受益，区别就在于科学、合理的运动方式，可使糖尿病患者受益更多。从慢走到快走，再到慢跑，其运动强度依次递增，随着强度的增加，降血糖的效果也会增加。但对于糖尿病患者，并不提倡慢走，因为慢走的运动强度太低，降糖作用有限；快走与慢跑则不一样，二者均属于中等强度运动，且属于有氧运动，运动节奏感强且易于坚持，是慢性病患者比较理想的运动方式。对于糖尿病患者，快走与慢跑增加了机体对能量的消耗，更加适合糖尿病患者。

对于快走与慢跑的选择，慢跑的强度稍高于快走。体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，选择的关键在于一定时间内能坚持完成既定的运动计划。通常建议持续运动半小时左右，可达到理想的降糖效果，当然，如果体力有限，运动十分钟，休息数分钟，再继续运动，运动时间累计达到半小时，也可达到降糖效果。运动时间建议选择在餐后1小时，此时正值血糖高峰，有利于降低血糖。据统计，长期坚持慢跑或快走的患者，糖化血红蛋白可降低0.66%左右。除开快走与慢跑，糖尿病患者还可选择打太极、骑车、游泳等，它们均属于中等强度有氧运动，长期坚持均可获得不错的降糖效果。在运动的同时，应注意控制饮食，严格限制高碳水化合物食物的摄入，少吃升糖速度快与升糖作用强的食物，更有利于降低血糖。

综上，慢走、快走、慢跑，建议选择快走与慢跑，体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，坚持运动半小时左右为宜。对于如何选择的问题，重在选择适合自己的运动方式，只要达到了降血糖预期，均科学。

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医学莘

糖尿病是影响我们健康的主要疾病之一，患病人数众多，如不正规治疗，后期可导致一系列并发症的发生，严重影响我们的生活质量，需要积极规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

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银杏叶的守望

很多人看到这个问题会想到糖尿病人自己试呗，哪个能适应就用哪个，哪个运动后血糖下来了，就选哪个一点都不复杂！其实我们不能如此简单的看待糖尿病人运动的问题，糖尿病人的运动和药物处方一样具有治疗价值，我们称之为运动处方！既然是处方，就要慎重的选择适合病人的个体化方案！

其实从单纯的运动上来看，无论慢走、快走和慢跑都适合糖尿病人，只要运动起来就一定有一定的降糖的作用，因为运动肯定要消耗糖分，但是具体要运动多长的时间，运动要达到一个什么样的标准，都需要做什么样的运动才能及达到控糖还不伤害身体的效果，可是有说道的，就比如我们以前通常告诉糖尿病人每天要走2万步，所以很多病人特别遵医嘱，不管风吹雨打都每天走2万步，在运动的前几年控糖的效果非常好，但是随着关节的磨损，半月板破了、关节软骨磨损了，患者不能行走了，血糖一下子就面临难控的风险，而且关节也走出问题来了，患者就要面临血糖升高以及运动损伤双重的折磨，那么这样运动对吗？

运动对糖尿病人有没有好处？有什么好处？

通过运动可以改善胰岛素和胰岛素受体的功能，更好地行使胰岛素的作用；通过运动可以改善病友们对糖和脂肪代谢；通过运动可以提高糖尿病友的体力活动能力和生活质量；改善心理的状态；纠正平时不良的生活习惯，静坐少动的习惯会导致更多的问题；而且对于防治并发症也有一定的作用。

糖尿病人的运动处方应该如何设计呢？

运动处方要有4个部分，那就是运动的频率，运动的强度，运动的时间以及运动的类型。

我们通常建议糖尿病人的运动方式要有有氧运动，而且还要有抗阻运动和柔韧性训练这三种，并不是单纯的某一种运动，就是对糖尿病人最好的运动方式，这三种运动结合起来才对病人有最大的好处。

●建议糖尿病患者每周至少要参加150分钟的中等强度的有氧运动，这个有氧运动怎么测算呢？我们通常用心率来评估强度！有一个简单的计算公式，每个人不同：

首先我们要简单估算一下每个人的最大心率，通常情况下我们按（220-年龄）来估算，这个值虽然不是特别的准确，但是对大部分人都通用。

中等强度运动应该达到的心率=（60%-80%）x最大心率！

举例来说：一位六十岁的糖尿病人应该达到的中等强度运动时心率应该控制在=（60%-80%）x（220-60），也就是平时运动的心率要控制在（96-128）/分。如果在以前实现这种心率的控制可能是比较困难的，但是现在运动手表已经越来越普及了，便宜的手表一般也就在100元左右，可以很好的监测人们运动时的心率。

●我们要求糖尿病人的运动应该要连续三天进行运动，也就是说应该每锻炼三天适当的休息一天，不需要强求，否则过度运动也会带来损伤。

●病友们绝对不应该单纯的进行有氧运动，抗阻运动也是必须要进行的锻炼，这样才可以更好的维持肌肉的强度或者是强化肌肉的强度。什么叫抗阻运动的，就是在运动的过程当中会有一定的阻力，比如举哑铃，比如与瑜伽带对抗，这些都是属于抗阻运动。抗阻运动也有一个非常好的标准：

抗阻运动也应该在中等强度范围内，那么这个中等强度应该如何计算呢？中等强度应该是所做抗阻运动极限量的50%。

举例来说：如果上面所提的60岁的大爷，他做举哑铃抗阻运动，举5公斤的哑铃，每次最多能举16个，那么它在这个运动上的极限量就是16个，平时锻炼的时候，做举哑铃的这个动作应该达到的标准是8个就足够了。

●很多糖尿病的病友年龄都比较大，那么随着年龄的增长，可能会导致关节周边的僵硬，这样也会慢慢影响糖尿病人将来运动和生活的质量，所以建议糖尿病人平时呢应该多做一些柔韧性的训练，比如做一做拉伸，现在很多拉伸的教程，只要在网上搜索就能找到，选择一个适合自己的就可以了，而且现在有一个软件叫keep，也有很多的拉伸训练方式。

建议糖尿病人做运动平板实验

在我们临床当中，很多有糖尿病的病人往往血压和心脏功能都不是特别的好，以上这些运动的介绍都是比较理想化的。那么如果针对病情比较复杂的病人，运动应该控制在什么样的心率为好呢？到底多大的运动强度会降低患者的血压或者说不升高血压？也不会诱发心脏的问题呢？其实我们有一个科学的测算办法，那就是运动平板实验。

在做运动平板实验的时候，医生会给患者连上心电的电极，监测心电的状态，会监测运动时的血压，而且会给患者戴上面罩测定最大耗氧量等运动当中非常重要的数值。在测算的过程当中会让患者不停的运动，而且会逐渐增加运动的强度，这样就可以测算出一位病友具体多大的运动量，多大的心率是他所能承受的最佳状态。这对于患者平时的运动指导意义是巨大的。

现在这种运动平板实验在各大三甲医院应该都能找到，如果有兴趣的朋友可以去进行测算一下，明确自己到底做什么样的运动，才能更好的帮助自己控制血糖、血压、血脂，维持身体良好的状态！

如果关节已经有问题的朋友，应该如何运动呢？

如果已经有了关节问题，比如关节软骨已经有了磨损或者是半月板有了退变的朋友再长时间的进行行走，尤其是现在比较流行的暴走，对于关节的伤害是比较大的。建议这种情况的糖尿病病友，最好要以游泳为最佳的运动方式。即使不会游泳，在浅水区水中行走也是可以的，这样可以有水的浮力，尽量的减少对于关节的刺激。另外也可以去骑健身房那种动感单车，但是尽量要坐着骑，绝对不要站着骑，否则会增加关节的负担。

总结

糖尿病人的运动绝对不是相对粗糙的某一种运动方式，而是应该把有氧运动抗阻运动以及柔韧性训练结合起来。而且要学会监控自己的心率，测算自己最佳的运动心率，在满足心率控制的前提下进行相应的训练。学会劳逸结合，该运动的时候运动，该休息的时候休息，这样才能更好的在药物控制的前提下帮助自己更好的控制血糖。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有控制血糖与运动相关方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

【专业医生为您做解答】

在糖尿病的治疗措施中，运动是非常有效的一种方式，运动可以调动全身各组织器官参与其中，这个过程是消耗能量的过程，而血糖是人体最主要的供能物质，更为关键的是机体要想利用血糖就需要调动胰岛细胞分泌出足够的胰岛素，因此运动类似于降糖药中的促泌剂，可以增强胰岛素的分泌功能，但能起到这样作用的运动需要符合一定的条件。

具体地说就是要达到增强消耗能量的强度，通常可以用这样几个标准来衡量：

一是对运动心率的要求，运动中跳会加快，心脏泵的血液量增多，血液的循环加快才能为组织器官输送更多的氧和营养物质，这一过程中全身各组织都是参与其中的，研究证实：只有心率达到170-年龄时，这种功效才能发挥出来并最大化。

二是肌肉收缩要增强，运动时各骨骼肌都会参与其中，肌肉对能量的需求量比较大，且运动后消耗的能量持续的时间也很长，可以维持大约12-20个小时，因此运动时应尽可能调动全身更多的肌肉群，这也是为什么糖尿病人要在运动中增抗阻锻炼的原因，比如每天加练几组力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑等等。

三是运动时要出汗，出汗是毛细血管充值扩张的结果，血液中水分的排出不仅对降低血压会带来益处，其本身也是消耗能量的过程，可以作为衡量运动是否达到一定强度的标准。

四是运动持续的时间，机体对血糖等能量的消耗要讲究效能，效能不仅仅指数量，还需要通过持续的时间来实现最大化，运动医学显示：一次有效的运动需要持续30-45分钟。

了解了上述知道后，就会知道无论采用什么样的运动方式，只有达到上述要求才能从中获益，才有助于降低并稳定血糖。因每个的身体状况不同，可选择的运动项目也会各不相同，只要选择适合自己的，慢走也好、快走也好、慢跑也好都可以，关键是能长期坚持，这才是最重要的。

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天天听健康

以我的经验快走更好，我就是健步走坚持了三个月血糖从7.08降到6.3了，当然你必须饮食控制同时进行

带刺的玫瑰g

这三个方式都有助于降血糖，需要注意的是不同的年龄、不同的体质选择不同的方式，适合自己的就是最科学的

關鍵字: 慢跑 降血糖 健康