覺主46
減肥的話 人類是有保護機制的 會隨著脂肪的不斷減少而不停的降低你的基礎代謝 因為機體默認脂肪一直減少你會餓死 極端情況下基礎代謝能降到正常人的二分之一或者更低 這時候繼續減就非常困難了
如果有以下症狀 說明你的基礎代謝已經很低了
一:明顯的有無力感 特別是不動的時候 反應變慢 起身感覺比較費勁
二:體溫偏低 比以前怕冷 沒有感冒發燒時也會有畏寒的症狀
三:晚上睡前到早上起床時候的體重幾乎沒有變化
這時候就必須要想辦法提高基礎代謝了
阿西粑粑吧
那是因為你的減肥方法不對，而導致的基礎代謝率越來越低。節食減脂是導致你基礎代謝率越來越低的主要原因，節食會動用你儲存的身體物質來進行短暫的減輕體重，身體處於營養不足的情況下，這個時候你的消耗量又大，等於是機體沒有足夠的能量來供能。所以，基礎代謝越來越低，身體素質也越來越差。
一，基礎代謝是身體固有的？還是隨體重變化？
基礎代謝是指人體清醒而又極端安靜的靜態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝。
每個人基礎代謝不同，基礎代謝量包含著呼吸，調節體溫，心臟跳動和細胞活動。
人體基礎代謝率在標準值的-10%~+15%之內浮動屬於正常，超過這個範圍就會偏高或偏低。基礎代謝率對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。
所以，基礎代謝率占人體65%左右，剩下的是身體運動25%和消化作用10%。平時保持提升基礎代謝率有助於減肥和保持身體健康。
二，怎樣提高基礎代謝率？
1，增加肌肉。
只有增加肌肉才能提高基礎代謝，這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，有氧運動和力量訓練相結合，增肌和減脂效果都不錯的。
有氧運動選擇，快走，散步，跳繩，轉呼啦圈等運動。
力量訓練選擇，俯臥撐，卷腹，上下蹲等運動。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，另外，蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。這個時候身體在消化吸收時也會消耗熱量，所以補充足量的蛋白質更利於減脂和提升基礎代謝。
3，補充鈣質。
每天增加鈣質1200毫克的人要比其他人的肥胖率降低60%左右，攝入較多鈣質，也不容易發生胰島素對抗現象。因為食物中的鈣質能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移，更能抑制脂肪的形成作用。含鈣較多的食物如，牛奶，豆製品等。
4，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝率就會上升7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，經常泡腳，刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。
營養師李老師
你好，根據你的情況，初步判斷基礎代謝率降低跟你的節食是有關係的！
1.首先我們來看看基礎代謝率跟哪些因素有關係
中國營養學會給出的資料顯示:基礎代謝率跟提表面積、年齡、性別、環境溫度與氣候、甲狀腺功能甲狀腺素等有關係。越胖的人提表面積越大，所以相應的基礎代謝率也會比較大。
2.如何計算基礎代謝率
基礎代謝(kj)＝體表面積(m²)×基礎代謝率[ kj/( m²·h)]×24h
基礎代謝率的平均值參見圖片。
體表面積可以根據體重和身高來計算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表體表面積( m²)
H代表身高( cm)
W代表體重( kg)
3.根據你的基礎代謝率制定食譜
知道了如何計算你的基礎代謝就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天總消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量+食物熱效應！
你節食肯定是攝入的熱量低於基礎代謝的熱量，這樣才會導致蛋白質和肌肉組織的流失，才會讓你的基礎代謝越來越低！減肥食譜把握的一個選擇就是要吃夠基礎代謝的量，這個是最基本的原則！
減肥菜譜
基礎代謝指的是身體一天24小時不動，維持生命運轉的最基本熱量，它並不是一個固有的數值，而是隨著身體的狀態不同而有所改變，其中一個影響比較大的就是身體肌肉含量，而節食必然會導致肌肉含量的降低，這就導致了基礎代謝的降低。
什麼是基礎代謝？
我們在說減肥的時候，往往會說到基礎代謝這個詞，那麼究竟什麼是基礎代謝呢？它對於減肥又有著什麼樣的影響呢？
基礎代謝指的是身體在一天完全不動的情況下，沒有任何其他活動，身體維持生命運轉所需要消耗的熱量值；這個數值隨著身體狀態的不同而有所變化。而在人體一天的總消耗中，人體的基礎代謝佔得比重是比較大的，所以維持甚至提高基礎代謝的值對於減肥是能夠起到積極的作用的，而基礎代謝下降則會起到負面影響。
為什麼基礎代謝會降低？
題目中基礎代謝會降低的主要飲食就在於節食減肥了；雖然節食加上運動看起來能夠創造一個很大的熱量差來幫助減肥，但由於攝入不足導致身體進入到一個低消耗的狀態，這個時候基礎代謝是會降低的，同時節食的原因身體彌補熱量差所消耗的並不是脂肪而是肌肉組織，肌肉組織的多少和基礎代謝值是成正比的，肌肉含量降低了也就降低了基礎代謝值，這就是一個惡性循環了。
節食不是一個健康的減肥方法的主要原因也是因為上述這個情況，它最終帶來基礎代謝降低，肌肉含量變低，這個情況下恢復飲食就會堆積更多的脂肪，如果不恢復飲食的話減肥就遙遙無期了。
休閒健身生活
基礎代謝的高低主要和性別，年齡，肌肉含量，體重有一定的關係。男性高於女性，隨年齡增長而下降，肌肉含量多的高於肌肉含量少的，體重基數大的高於體重基數小的。
減肥期間出現基礎代謝下降，跟體重下降有關。比如大幅度的體重下降，肯定會帶來基礎代謝的下降。
錯誤的減肥方式也會導致基礎代謝下降，比如節食減肥。
基礎代謝是人體維持正常運轉所需要的最低能耗。當我們的飲食攝入熱量嚴重不足時，身體為了維持正常的運轉，就會減少自身的消耗，來達到供需平衡。長期以往，熱量消耗的減少，必然帶來基礎代謝的下降。
當我們在節食減肥時，會大量流失肌肉。每一公斤肌肉每日額外能消耗70千卡左右的熱量。像正常飲食，經常健身的人，基礎代謝熱量都很高。但是我們節食的時候，會造成糖原，蛋白質的攝入不足。這些物質攝入不足時，身體就會分解自身的肌肉蛋白來提供能量，會造成大量的肌肉流失。
如果在節食的前提下，進行健身，會加劇肌肉蛋白的流失，大量丟失肌肉和瘦體重，不僅不能有效減脂，還會在恢復正常飲食後，導致體重迅速的反彈。
通過健身減脂，增肌，提升基礎代謝都是可行的。前提是一定要保證足夠的熱量攝入和蛋白質攝入。否則不僅不能減脂，還會因為熱量，營養的攝入不足，導致肌肉大量流失，基礎代謝下降，形成易胖體質。
思陌談減肥
體脂秤的測量標準存在一定誤差，差距不明顯的情況下不用過於緊張，基礎代謝也並不是固有的，體重大的比體重小的基礎代謝高；肌肉多的比肌肉少的基礎代謝高；營養均衡的比節食的基礎代謝高。
但是基礎代謝也不是隨時改變的，在一定時期內它是穩定的，當你的身體長期使用了一種生活習慣，它就會重新形成一種新的平衡，不會起伏很大。
最典型的是節食，在攝入很少熱量的過程中，代謝自然隨飲食的改變而改變，最終會適應身體“已經吃很少”的情況，不再需要那麼多能量自然也不會消耗那麼多熱量，所以，一旦你再重新的恢復正常飲食必然反彈。
針對體脂秤顯示的數據，可以作為一種參考數據，但是不必太過在意，只要保證你的飲食是均衡的，鍛鍊方式也是合理的。
怎樣算是均衡的飲食？
不節食。保持基礎代謝的熱量攝入，在運動的前提下要再高一點，如果你有規律的力量訓練和有氧訓練，那麼比基礎代謝再高100-200大卡沒有問題，基礎代謝只是最低限度，如果熱量補充不足長期看來一樣會降低代謝。
在此基礎上，管理碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡，並注意少油、少鹽、少糖的烹飪方式。
鍛鍊方式怎樣算合理？
想提高基礎代謝，那麼就要有一定的力量訓練來增加肌肉量，如果體脂比較高也少不了有氧訓練，所以兩種不同的運動方式交叉進行是比較理想的方式，運動基礎好也可以同時進行。
雕刻你的美
你的基礎代謝並不比同體重的其他人低。目前，人們還未發現能在體重不變的情況下，有效提升基礎代謝的辦法。流行的說法認為增肌能提高基礎代謝，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多，可惜肌肉消耗的熱量只比脂肪多一點點（每公斤相差8大卡），而增肌的難度，和消耗的時間，卻遠比減脂高的多。
北京海之聲超級旗艦店
真正的基礎代謝數值是通過實驗室測試得來的，但我們基本上都沒有這個條件，只能通過算法去計算，在計算基礎代謝的過程中，最主要的參考因素就是我們的體重。
大家在使用家用體脂秤的時候，不同的體重，代謝率是不一樣的，所以如果你在減肥期間體重降低，那麼你的代謝率同樣也會降低。這個很多時候和真實的自身的代謝情況並不是完全一致的，算法而已。
另外不管是減肥還是健身，實際上沒有必要過分關注代基礎代謝率。
日本做過的實驗表明，肌肉率增加10%，基礎代謝才有可能增加2%，這就說明，真實的基礎代謝率，成年人之間的差異是沒有那麼大的，特別是同一個人。
如果基礎代謝的可變空間並不是很大，那麼我們關注他也沒有太大的意義。
James振龍減脂
因為你老了[大笑]
團魂圖鑑8764694
節食更多是減重而不是減脂，換句話說你節食減的更多是你身體的水分，同時肌肉也會流失，肌肉含量高的人代謝也高，網上不是有個圖，一公斤肌肉和一公斤脂肪的對比照嘛，作為一個減脂同道人，建議你不要節食，每天飲食至少要吃夠你的基礎代謝，你可以用像fitnesspal這類APP去計劃下每天的攝入，因為你還有運動，所以你有多餘的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大於攝入的，最關鍵是你的飲食結構比例，就是碳水脂肪蛋白質三大營養元素的分配，可以找點相關知識先學習下，減脂不知道怎麼吃可不行，祝成功！
