觉主46
减肥的话 人类是有保护机制的 会随着脂肪的不断减少而不停的降低你的基础代谢 因为机体默认脂肪一直减少你会饿死 极端情况下基础代谢能降到正常人的二分之一或者更低 这时候继续减就非常困难了
如果有以下症状 说明你的基础代谢已经很低了
一:明显的有无力感 特别是不动的时候 反应变慢 起身感觉比较费劲
二:体温偏低 比以前怕冷 没有感冒发烧时也会有畏寒的症状
三:晚上睡前到早上起床时候的体重几乎没有变化
这时候就必须要想办法提高基础代谢了
阿西粑粑吧
那是因为你的减肥方法不对，而导致的基础代谢率越来越低。节食减脂是导致你基础代谢率越来越低的主要原因，节食会动用你储存的身体物质来进行短暂的减轻体重，身体处于营养不足的情况下，这个时候你的消耗量又大，等于是机体没有足够的能量来供能。所以，基础代谢越来越低，身体素质也越来越差。
一，基础代谢是身体固有的？还是随体重变化？
基础代谢是指人体清醒而又极端安静的静态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢。
每个人基础代谢不同，基础代谢量包含着呼吸，调节体温，心脏跳动和细胞活动。
人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超过这个范围就会偏高或偏低。基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。
所以，基础代谢率占人体65%左右，剩下的是身体运动25%和消化作用10%。平时保持提升基础代谢率有助于减肥和保持身体健康。
二，怎样提高基础代谢率？
1，增加肌肉。
只有增加肌肉才能提高基础代谢，这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，有氧运动和力量训练相结合，增肌和减脂效果都不错的。
有氧运动选择，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动。
力量训练选择，俯卧撑，卷腹，上下蹲等运动。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，另外，蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。这个时候身体在消化吸收时也会消耗热量，所以补充足量的蛋白质更利于减脂和提升基础代谢。
3，补充钙质。
每天增加钙质1200毫克的人要比其他人的肥胖率降低60%左右，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象。因为食物中的钙质能将热量从脂肪向肌肉组织转移，更能抑制脂肪的形成作用。含钙较多的食物如，牛奶，豆制品等。
4，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，经常泡脚，刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
营养师李老师
你好，根据你的情况，初步判断基础代谢率降低跟你的节食是有关系的！
1.首先我们来看看基础代谢率跟哪些因素有关系
中国营养学会给出的资料显示:基础代谢率跟提表面积、年龄、性别、环境温度与气候、甲状腺功能甲状腺素等有关系。越胖的人提表面积越大，所以相应的基础代谢率也会比较大。
2.如何计算基础代谢率
基础代谢(kj)＝体表面积(m²)×基础代谢率[ kj/( m²·h)]×24h
基础代谢率的平均值参见图片。
体表面积可以根据体重和身高来计算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表体表面积( m²)
H代表身高( cm)
W代表体重( kg)
3.根据你的基础代谢率制定食谱
知道了如何计算你的基础代谢就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天总消耗热量=基础代谢+活动消耗热量+食物热效应！
你节食肯定是摄入的热量低于基础代谢的热量，这样才会导致蛋白质和肌肉组织的流失，才会让你的基础代谢越来越低！减肥食谱把握的一个选择就是要吃够基础代谢的量，这个是最基本的原则！
减肥菜谱
基础代谢指的是身体一天24小时不动，维持生命运转的最基本热量，它并不是一个固有的数值，而是随着身体的状态不同而有所改变，其中一个影响比较大的就是身体肌肉含量，而节食必然会导致肌肉含量的降低，这就导致了基础代谢的降低。
什么是基础代谢？
我们在说减肥的时候，往往会说到基础代谢这个词，那么究竟什么是基础代谢呢？它对于减肥又有着什么样的影响呢？
基础代谢指的是身体在一天完全不动的情况下，没有任何其他活动，身体维持生命运转所需要消耗的热量值；这个数值随着身体状态的不同而有所变化。而在人体一天的总消耗中，人体的基础代谢占得比重是比较大的，所以维持甚至提高基础代谢的值对于减肥是能够起到积极的作用的，而基础代谢下降则会起到负面影响。
为什么基础代谢会降低？
题目中基础代谢会降低的主要饮食就在于节食减肥了；虽然节食加上运动看起来能够创造一个很大的热量差来帮助减肥，但由于摄入不足导致身体进入到一个低消耗的状态，这个时候基础代谢是会降低的，同时节食的原因身体弥补热量差所消耗的并不是脂肪而是肌肉组织，肌肉组织的多少和基础代谢值是成正比的，肌肉含量降低了也就降低了基础代谢值，这就是一个恶性循环了。
节食不是一个健康的减肥方法的主要原因也是因为上述这个情况，它最终带来基础代谢降低，肌肉含量变低，这个情况下恢复饮食就会堆积更多的脂肪，如果不恢复饮食的话减肥就遥遥无期了。
休闲健身生活
基础代谢的高低主要和性别，年龄，肌肉含量，体重有一定的关系。男性高于女性，随年龄增长而下降，肌肉含量多的高于肌肉含量少的，体重基数大的高于体重基数小的。
减肥期间出现基础代谢下降，跟体重下降有关。比如大幅度的体重下降，肯定会带来基础代谢的下降。
错误的减肥方式也会导致基础代谢下降，比如节食减肥。
基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗。当我们的饮食摄入热量严重不足时，身体为了维持正常的运转，就会减少自身的消耗，来达到供需平衡。长期以往，热量消耗的减少，必然带来基础代谢的下降。
当我们在节食减肥时，会大量流失肌肉。每一公斤肌肉每日额外能消耗70千卡左右的热量。像正常饮食，经常健身的人，基础代谢热量都很高。但是我们节食的时候，会造成糖原，蛋白质的摄入不足。这些物质摄入不足时，身体就会分解自身的肌肉蛋白来提供能量，会造成大量的肌肉流失。
如果在节食的前提下，进行健身，会加剧肌肉蛋白的流失，大量丢失肌肉和瘦体重，不仅不能有效减脂，还会在恢复正常饮食后，导致体重迅速的反弹。
通过健身减脂，增肌，提升基础代谢都是可行的。前提是一定要保证足够的热量摄入和蛋白质摄入。否则不仅不能减脂，还会因为热量，营养的摄入不足，导致肌肉大量流失，基础代谢下降，形成易胖体质。
思陌谈减肥
体脂秤的测量标准存在一定误差，差距不明显的情况下不用过于紧张，基础代谢也并不是固有的，体重大的比体重小的基础代谢高；肌肉多的比肌肉少的基础代谢高；营养均衡的比节食的基础代谢高。
但是基础代谢也不是随时改变的，在一定时期内它是稳定的，当你的身体长期使用了一种生活习惯，它就会重新形成一种新的平衡，不会起伏很大。
最典型的是节食，在摄入很少热量的过程中，代谢自然随饮食的改变而改变，最终会适应身体“已经吃很少”的情况，不再需要那么多能量自然也不会消耗那么多热量，所以，一旦你再重新的恢复正常饮食必然反弹。
针对体脂秤显示的数据，可以作为一种参考数据，但是不必太过在意，只要保证你的饮食是均衡的，锻炼方式也是合理的。
怎样算是均衡的饮食？
不节食。保持基础代谢的热量摄入，在运动的前提下要再高一点，如果你有规律的力量训练和有氧训练，那么比基础代谢再高100-200大卡没有问题，基础代谢只是最低限度，如果热量补充不足长期看来一样会降低代谢。
在此基础上，管理碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡，并注意少油、少盐、少糖的烹饪方式。
锻炼方式怎样算合理？
想提高基础代谢，那么就要有一定的力量训练来增加肌肉量，如果体脂比较高也少不了有氧训练，所以两种不同的运动方式交叉进行是比较理想的方式，运动基础好也可以同时进行。
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你的基础代谢并不比同体重的其他人低。目前，人们还未发现能在体重不变的情况下，有效提升基础代谢的办法。流行的说法认为增肌能提高基础代谢，因为肌肉比脂肪消耗的热量更多，可惜肌肉消耗的热量只比脂肪多一点点（每公斤相差8大卡），而增肌的难度，和消耗的时间，却远比减脂高的多。
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真正的基础代谢数值是通过实验室测试得来的，但我们基本上都没有这个条件，只能通过算法去计算，在计算基础代谢的过程中，最主要的参考因素就是我们的体重。
大家在使用家用体脂秤的时候，不同的体重，代谢率是不一样的，所以如果你在减肥期间体重降低，那么你的代谢率同样也会降低。这个很多时候和真实的自身的代谢情况并不是完全一致的，算法而已。
另外不管是减肥还是健身，实际上没有必要过分关注代基础代谢率。
日本做过的实验表明，肌肉率增加10%，基础代谢才有可能增加2%，这就说明，真实的基础代谢率，成年人之间的差异是没有那么大的，特别是同一个人。
如果基础代谢的可变空间并不是很大，那么我们关注他也没有太大的意义。
James振龙减脂
因为你老了[大笑]
团魂图鉴8764694
节食更多是减重而不是减脂，换句话说你节食减的更多是你身体的水分，同时肌肉也会流失，肌肉含量高的人代谢也高，网上不是有个图，一公斤肌肉和一公斤脂肪的对比照嘛，作为一个减脂同道人，建议你不要节食，每天饮食至少要吃够你的基础代谢，你可以用像fitnesspal这类APP去计划下每天的摄入，因为你还有运动，所以你有多余的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大于摄入的，最关键是你的饮食结构比例，就是碳水脂肪蛋白质三大营养元素的分配，可以找点相关知识先学习下，减脂不知道怎么吃可不行，祝成功！
