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30岁以后，人体免疫力就会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，就很容易导致身体出现亚健康状态，所以我们需要了解免疫力低下的表现有哪些，那些症状的出现在预示着我们需提高自身的免疫力。这样才会保持一个健康的身体，抵御病毒细菌的入侵。

免疫力低下的表现有那些？

经常感冒；一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

2、精神不振；经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

3、愈合能力差；伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

4、肠胃不好，容易患上肠胃病；比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

5、经常出现口腔溃疡。

6、容易频发炎症；经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。

7、哮喘的病人，且哮喘反复发作。

如何提高自身免疫力？

1、保持充足的睡眠

睡眠不足会破坏人体的免疫系统，因此每天需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间在7～8小时，这样才能保持精力充沛，避免精神不振。

2、保持锻炼

运动能够帮助清除肺部的细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

3、保持愉悦的心情

经常保持愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

4、补充蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，补充蛋白质可以有效的提高自身的免疫力，平时除了可以多吃瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物补充蛋白质，还可以通过吃蛋白粉来补充蛋白质，可以选择汤臣倍健的蛋白粉进行补充，双蛋白配方，可更好的补充机体所需的蛋白质。

了解免疫力低下的表现，及时提高免疫力，便可一直保持一个健康的身体。

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免疫力是我们是保护我们健康的第一道屏障，简单的说就是你抵抗内外界疾病的能力。

如果你的免疫力降低了，直接的后果是你很容易生病，小病不断，甚至会出现一些严重的疾病，比如说肿瘤。

那么如何判断你的免疫力低下了呢？

1、感冒不断。每次感冒都要经历很长的一段时间才好

2、经常感到疲劳，做一点事就感觉到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变

3、伤口容易感染

4、肠胃娇气，一帮人去吃饭，大家都没事而你却上吐下泻

5、容易受到传染病的攻击，周边的人，不论谁有感冒你很快就被传染上。

而提升免疫力，又是一个复杂的、渐进的一个过程。

现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康，饮食无规律，运动量少，工作压力大，有一部分人脑力劳动过度等等。

所以要提升免疫力，就从这几个方面去改善。不要经常熬夜，适当的释放工作上的压力，多参加体育锻炼，饮食上不要挑食，注重营养均衡，很多事情贵在坚持，比如说锻炼，两天打鱼三天晒网，效果不会很好。

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在日常生活中，如果一个人经常容易感冒，往往就会被贴上抵抗力差、免疫力低的标签。那么什么是免疫力，免疫力低下又有何表现，该如何提升免疫力呢？

免疫力，可以理解为抵御外来病毒、细菌，防止患病的能力，防止机体内部环境紊乱、细胞变异导致自发疾病的能力。如果一个人经常容易感冒，那免疫力肯定是差一些的。

免疫力低下的表现：

1、容易获得感染性疾病：如病毒感染导致感冒，病毒或细菌等感染导致呼吸道的炎症，这是比较常见的表现。

2、容易感染一些传染性疾病：如肺结核。

3、容易患咽喉发炎，扁桃体炎：特别是小孩，免疫力低下者，很容易咽喉发炎，扁桃体发炎肿大。

4、胃肠功能差：表现为容易消化不良，腹泻，吃到生冷的食物，容易闹肚子。

5、容易发热：特别是小孩，免疫力低下，容易病毒入侵，常莫名其妙出现发热。

6、虚弱，经受不住天气大变化。

7、疾病难好：免疫力低下的人，如果患病，一般恢复时间需要更久，比一般人病程更长。伤口愈合差等。

免疫力低者，可以通过一下途径增强免疫力：

1、睡眠：足够的睡眠，睡眠时，能促进体内的免疫细胞生长，对增强免疫力必不可缺。所以，平时患病的人，最是建议他多休息就是这个道理。

2、足够的营养：特别是小孩，一定要补充足够的营养成分，以便体力打造免疫系统。尽量母乳喂养。日常中我们可以观察到，母乳喂养越多的宝宝，体质是更好的。

3、运动：平时身边有体质差的人，我们总是建议他去多运动，原理在于运动也能促进免疫细胞生长，可增强免疫力。

4、被动免疫：按时接种免疫疫苗，对于一类疫苗，一定要按时接种，二类疫苗，可视自身情况接种。

免疫力是机体非常重要的保护屏障，增强免疫力，对预防疾病具有作用巨大，所以免疫力低下者，一定要通过上面的方法，尽量提高个人免疫力。

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人如果免疫力低下，就会爱各种小病的折磨，主要表现在以下几个方面：

1、感冒不断而且反复发作

天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。

2、特别容易感到疲劳

工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

3、肠胃爱生病

如果在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种子表现。

4、易受传染，而且自身伤口容易感染

当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

如果你有经上的症状了，就有可能是免疫力低下，要注意了！

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有的人嘴上总是生“火气”，这是免疫力低下，口唇单纯疱疹侵袭嘴部皮肤导致。

免疫力低下还有很多表现，比如容易感冒、过敏性疾病、容易得传染性疾病，严重者甚至易得癌症。

免疫力低下的人容易觉得没胃口、没力气、没精神，体弱多病影响生活工作！

那么有什么妙招可以提高免疫力呢？

首先营养要均衡。饮食多样化，不偏食不挑食，多吃蔬菜水果。饮食习惯要养好，细嚼慢咽、饭前洗手、定时定点就餐。

其次适度锻炼。推荐的力量训练和有氧训练相结合。一周至少3-5次，一次大于30分钟。体育运动可以提高心肺能力，加快代谢。多去户外呼吸新鲜的空气。

减肥，将BMI指数控制到合理范围。

再者人体需要充足的睡眠，才能有利于机体的修复。所以对于患者，一般建议就是多休息！

最后，多喝水，水是生命的源泉，是人体基础代谢的重要物质。正常成年人每天喝水量要达到1000ml-2000ml。

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免疫力，就是能抵抗外界病毒的自身能力。

如果免疫力低下，最常见的表现有以下几种。

1、易感冒。这个最为常见，一般季节交替，小诊所里挤满了挂水的人。多半是因为一个不流神，吹了风，着了凉之类的等等。同样的环境，常见于大病初愈的人，大病易消耗体内大量免疫力，造成免疫力低，着风就感冒。

2、易咳嗽。同是季节交替，忽冷忽热，上呼吸道受不了考验，就被感染，开始咳嗽，轻测咔痰，重则呼吸道感染，吃药打针挂水来一套。

3、易过敏。花粉与季节，容易产生过敏源，每每到某个特定季节，浑身痒，一片一片的，越挠越痒，同是免疫力低的表现。

其实，免疫力，除了外界药物补充外，主要还是自身的强化与适应。

比如，冬泳，明知天很冷，还跳进冰冷的水里，不仅是对身体的一种考验，亦是对精神的一种考验，但是，一旦适应，足以说明你的免疫力不低。

人就是一种适应环境很强的物种，一两次不习惯，长期适应一眭习惯后，必将征服。

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1.感冒不断

免疫力底下的人很容易发生感冒，像季节的交替时期感冒更容易发生，而且经常反复感冒，并且不容易好，经常是十天半个月才好。

2.伤口容易感染

免疫力低的人伤口不容易愈合，像一般的轻微割伤擦伤，一般情况下一两天伤口就会结痂愈合，而免疫力低的人伤口不容易愈合，而且容易化脓感染。

3.肠胃不好

免疫力低的人肠胃不是很好，很多时候我们结伴一同出去吃东西，很多人都没问题，但有一些人就会出现肠胃问题，像肚子疼、拉肚子等，这就是一个免疫力不好的表现。

那么我们如何提高免疫力呢？

我们可以吃一些洋葱的大蒜，这些都是杀菌消炎的好食物，可以帮助人体预防流感

我们还可以吃一些蓝莓松茸粉来提高自己的免疫力，多糖和蛋白质、维生素、 B1、B2 、烟碱酸等，还含有丰富的黄酮类和多糖类化合物。这些营养成份可以帮我我们提高免疫力，起到预防流感的作用。

其次，加强锻炼也是提高免疫力的一个很好的方式，我们可以通过多运动来提高我们的免疫力，增强我们的体质。

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力低下人群一般会出现咳嗽、发烧、流鼻涕、全身乏力的症状，同时可能会伴随排尿困难、排尿疼痛、排尿次数增多的现象。部分患者会出现食欲减退、失眠、体虚、精神较差等症状。

人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。

在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒。当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一

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免疫力低下的主要表现有：容易感冒，皮肤外伤以后不容易愈合，疲劳，精神不振，容易患癌症等等。

免疫力包括两个部分：一是固有免疫系统，或者叫先天性免疫系统，这是人生来就有的部分；二是获得性免疫系统，又叫后天性免疫系统。

二者的区别是前者是一出生就有的，但是它也是非特异性的，也就是并不针对某一种特定的抗原（或者异物）。

而后者一出生的时候并没有这个功能，而是人体在发育过程中针对某一种特定的外源抗原而开发出来的 它能特异性的识别并且消灭某一类抗原，从而杀灭这类异物的再次入侵。

比如预防接种所用的抗原所激发的都就是特异性免疫系统的功能。这个功能具有很好的记忆力，可能会保存几十年。

当人体免疫力处于较弱的时候，比如老弱病残状态的时候，外来抗原就比较容易入侵人体，人体的免疫系统这时因为太弱，无法有效的杀灭坏细菌病毒。人体就得病了。

为肠之道

免疫力低下，后天获得性免疫力缺失，这个是不一样的，只是缺失的严重程度上的不一样。假设一个人先天的免疫力是100%，那么，我们再假设这个100%的免疫力的时候的体温是37°～37.3°。那么，当一个人的体温低于37°的时候，比如36.9°，那么就可以看做这个就是人体免疫力缺失了，只是这个体温的免疫力只缺失了10%，此时，人体免疫力还是很强大的，拥有36.9°体温的人，很难得病。而36.8°体温的人，会偶尔得病，可是他得病了也可以迅速好转，恢复健康。而36.7°【免疫力缺失30%】的人得病了就不那么容易好了而需要外部干预比如针灸推拿按摩晒太阳运动，等等。而当人体免疫力缺失40%以上的时候，他的疾病就越来越严重，越来越难治，而需要吃药动刀子了。当一个人的体温【免疫力缺失】达到80%～90%，也就是体温只有36.2～36.1°的时候，他的疾病就会迁延不好，迟迟不会自愈，比如低烧不止【长达几个月】，等等。所有疾病都是【后天获得性免疫力缺失造成的】

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