核宇
具体情况具体分析
从道理上来说是非常合适且可行的，很多专业健美运动员都是猛吃，肌肉脂肪一起涨，等到减脂期再尽量保持肌肉的情况下减脂、脱水参赛，而且会问”胖子适合增肌吗？“，应该是新手，你认真练的话，在前期新手福利期 的时候，会有一个非常让人欣喜的情况，那就是你减脂、增肌两件事会同时发生在你身上，这会给你带来肉眼可见的变化，以及正反馈，让你更加可能坚持下去，因为以后你会发现减脂和增肌是基本不可能同时发生在你的身上了。
但是上面说的这些有个大前提，就是你的胖有多胖，有没有胖到对你膝盖负担过大，从而导致健身反而会给你的身体带来伤害（比如跑步伤膝盖），有没有胖到肥胖已经给你身体带来伤害从而导致你根本无法或者不适合进行大运动量的训练。
MafeeeefaM
没有一个胖子没肌肉，天天要被背这么一大坨肥肉走路爬楼梯的，相当于24消小时举杠铃
挥汗如猪
体脂率过高的情况下不适合增肌，一是厚厚的脂肪影响塑形的效果；二是增肌的过程需要有热量盈余，难免会有一定的脂肪增加，对于体脂率过高的情况不会有实质性的改变；三是增肌的锻炼方式需要有一定的强度，如果是没有过肌肉训练、且负重较大的情况下，会给身体带来额外的负担；所以，建议体脂率偏高的朋友，前期以减脂为目标，同时可以进行力量训练。
力量训练和减脂不冲突、并不是增肌的专属，相反，适量的做一些力量训练有利于体重大的朋友减脂。
首先，大体重的人想要增肌，一定要经历一个减脂的过程，而减脂最好的方式，在前期来说就是控制饮食，只要养成良好的饮食习惯，避免过多高GI值（升糖指数）的食物，热量适中、食物种类丰富一些、营养更加全面一些，控制糖分和脂肪的摄入量，就能有效的减下来；
其次，很多人并不满足于只把体重减下来，还要去塑形、去增肌，这最好在体脂率适中的基础上，所以饮食对于减脂是一方面，锻炼这方面也不能忽视，肌肉的效果一部分来源如此；
虽然体脂率过高不适合去增肌，但是力量训练可以从刚开始时就可以尝试去做。
其一、肌肉的发力对于力量训练来说至关重要，但是没有训练过肌肉的人，很难感受到目标肌肉的发力，很多情况下，是连带着全身都在做动作，没有主次要之分，所以从一开始就去培养肌肉的收缩感、会为以后建立稳定的基础、进步会更快一些；
其二、力量训练也是有热量消耗产生的，虽然是无氧供给，一些大肌群的复合动作仍然会带来还不错的热量消耗，对减脂、塑形都有一定的帮助；
其三、相对于力量训练来说，过于单一的有氧运动其实更不适合大体重的人，除了游泳之外，在平地上面需要跑、跳类的动作，过量的做都会给关节带来巨大的冲击力，如果忽视肌力的增长，那么对关节便提供不了更好的保护。所以，用有氧运动和力量训练交替的方式，并注意运动的强度，相对来说会更加安全。
总结:合理的控制饮食+适量的有氧运动+轻负重的力量训练，每周休息1-2天，先进行着，每隔一段时间记录身体的变化，随着身体的变化和体质的变化，来适时的改变训练计划和训练目标。
