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你無需等待太久，就能看到一個人因為堅持力量訓練而增長肌肉力量。然而，你有沒有想過，如果你因故（如受傷或工作繁忙）而暫停鍛鍊，多長時間後就能顯現出肌肉重量流失和肌肉力量下降的現象？
《健美紀錄片：鋼鐵戰士3》的顧問托馬斯·奧康納博士解釋說：“當你停止訓練的時候，訓練狀態在兩週後就無法保持了。就失去肌肉組織而言，範圍從一週到兩週不等，大多數人約為兩週。
奧康納本人也是一名競技性力量舉重運動員，他的一個訓練週期為12周，週期結束後徹底休整一週。
美國《肌肉與健身雜誌》對這個領域的文獻進行了梳理。編輯們希望把成果分享給讀者。
丹麥哥本哈根大學健康老齡化與生物醫學科學系的研究者在2015年發現，身體健康的人在停止鍛鍊兩週後，肌肉力量就開始下降。
在實驗中，參與者的一條腿用腿部固定器綁定不動兩個星期後，年輕人的腿部肌肉重量平均減少了485克，老年人的腿部肌肉重量平均減輕了255克；年輕人的腿部肌肉力量降低了1/3，其衰退程度相當於衰老了四五十年；老年人的腿部肌肉力量降低了約1/4。
此外，在腿部被固定兩週之後，一些參與者開展了自行車訓練，他們每週訓練3~4次，每次30分鐘，持續6周。儘管這項運動有助於身體康復，但研究者發現：雖然騎自行車足以幫助他們恢復失去的肌肉重量，但在這段時間裡他們的肌肉力量並沒有完全恢復；要想在一段時間的靜止不動後恢復肌肉力量，就必須加上力量訓練。
發表在《康復醫學雜誌》上的這項研究成果認為：在不運動的情況下，參與者的肌肉塊頭越大，肌肉重量減輕的幅度就越大。這就意味著身體健壯的人一旦受傷，他們在同一時間段內肌肉重量減輕的幅度要多於身體不太強壯的人。肌肉重量的減輕對老年人而言更為關鍵，因為它會對老年人的身體健康和晚年生活質量產生嚴重的負面影響。
另一個研究來源——《體育與運動生理學》一書說，肌肉萎縮會在停止訓練後兩到六週的窗口期內開始。
奧康納對此做出的總結是：年齡是最重要的變量，其他的變量包括你正在服用什麼（補充劑/增強劑)，激素狀況，是否生病，是否有慢性健康隱患；當然，還有飲食和訓練方案。
因此，如果健人們好不容易練出了一身腱子肉，千萬別半途而廢，一定要持之以恆。
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