在亲密关系中，产生矛盾和不和谐是正常的，这些会给我们带来痛苦。面对亲密关系中的痛苦，作如何的应对和处理，至关重要。有时，我们不自觉地会进行“报复”，但是这样无异于雪上加霜。本篇阅读将为您剖析“亲密关系中的报复行为”并告诉面对痛苦的心态。
各位书友，今天我们要一起共读的是《亲密关系》的第110页-第132页，在共读的过程中，大家可以思考以下问题：
1.什么样的行为是亲密关系中的报复行为？
2.面对痛苦的正确心态是什么？
01
在亲密关系中，报复行为有足够的破坏力。检查哪些属于报复行为，并加以改正。
报复，是用刻意伤害对方的办法来减轻自己的痛苦。冷冰冰的快感：知道对方和自己一样痛苦，心里就会舒服一点。
问题是：伤害亲近的人，会在你的痛苦之上，又添加一层负疚感和罪恶感。报复不是正确的方法！
想要知道你和伴侣的互动中是否夹杂着报复，是有迹可循的。
当你觉得伴侣的行为是想伤害你的感情，当你觉得伴侣的活动或举动让你受到刺激、背叛或侮辱，那么很可能你们之间已经转变为报复。如果你因为伴侣的痛苦而沾沾自喜，甚至十分高兴的话，那么你是在报复对方。你甚至会装作理性地说：“我只是想让她知道，她那样对我的时候，我有什么感觉。”“很好，我很高兴知道他受到了伤害，这样下次他就会注意一点。”“只有这样才能让她明白不应该这样对待别人。”我们会这样对自己说，因为我们知道报复对任何人都没有好处，但又不想让自己当坏人。于是我们就把自己的行为理性化，让我们看起来像是好人在惩罚坏人。
在亲密关系中，察觉报复的迹象并选择改变，非常重要。
思考一下你和别人发展亲密关系的原因，你就会了解，你的目的并不是要伤害任何人。如果痛苦浮现，你却选择让自己痛上加痛的话，那么你已经失去了方向，你将一辈子在自我防卫中度过，无法信任别人，而且各种微妙形式的报复，将会成为你生活的一部分。这是一条自我放逐的死路，也就是结婚誓词从“我愿意”变成“不必麻烦了”的时刻。
比较聪明的方法是：
检查一下亲密关系中，你有没有在哪些地方刻意（不管是自觉或不自觉的）伤害伴侣。你必须了解自己在报复时用了什么作为武器，并且让伴侣知道。问问对方哪些话或行为会让他/她真正受到伤害，然后保证以后会对自己的行为更加注意与负责。
放下武器，选择和睦相处吧！神说：“报复是我的权利。”也就是说，它不是你的权利。
要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。
痛苦虽不能避免，要不要受苦却可以选择。
逃避痛苦、不愿面对的倾向，只会延长我们所受的考验与苦难。
如果能坦然面对痛苦而不抗拒，那么痛苦就会转变为一份礼物，让我们更有自信，更相信自己，更坚强，更快乐，更接近自己的灵魂，更了解彼此，等等。
许多宗教和哲学都对痛苦做出解释，并提出让我们脱离苦海的方法。但没有一种会鼓励我们逃避、攻击痛苦，或放纵自己。相反，每种方式都教我们用平静、富有同情心且不伤人的方式来面对。
有一个故事：有一位失去行动能力，只能坐在轮椅上，失明且听力下降的老人即将过一百一十岁的生日，有人问他活到这么老有什么感觉？他诚恳地回答：“很好啊！我还没有死，这样算不错了。”
如果不能接受并坦然面对痛苦，我们就必然要受苦。但若能用勇敢的、灵魂所启发的方式来响应，我们就能得到前所未有的自由——灵魂关系的自由。
02
附：亲密关系通关指南
方式一：向感觉吸入空气
找到感觉情绪的身体部位，把你的呼吸导向那个部位。呼吸要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就停下来。如此集中精神，呼吸六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。
方式二：如实如是地接受
将觉知即刻带到感觉里。接受：“它就是这样子的”是一种强有力的表达方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感受。
方式三：触摸疼痛
情绪几乎总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应。将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，直到你完成整个过程为止。
方式四：克里希那穆提的方法
想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。
方式五：运用肢体表达
大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。那你就保持住这个姿势。然后，想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。让快乐的身体在痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合时，会发生什么？让身体来表达。
方式六：感谢的效用
用一句简简单单的感谢的话。在你深陷痛苦中时，可能难以看到对方有什么值得你感谢的地方，但只要有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他/她对你多么重要。
方式七：分享你压抑的感情
和伴侣分享你所压抑的感情。就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感受，能以健康的方式释放出来。
本章思维导图：
领读君说：本篇所附《通关指南》为我们提供了很好的方法。当我们被不良情绪所困扰的时候，可以通过这些方法“复活”到稳定的状态。从而避免了自觉不自觉的报复行为。我们应该以全新的心态面对亲密关系中的各种问题，唯有如此，才能获得新的良好境界！
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