在親密關係中，產生矛盾和不和諧是正常的，這些會給我們帶來痛苦。面對親密關係中的痛苦，作如何的應對和處理，至關重要。有時，我們不自覺地會進行“報復”，但是這樣無異於雪上加霜。本篇閱讀將為您剖析“親密關係中的報復行為”並告訴面對痛苦的心態。
各位書友，今天我們要一起共讀的是《親密關係》的第110頁-第132頁，在共讀的過程中，大家可以思考以下問題：
1.什麼樣的行為是親密關係中的報復行為？
2.面對痛苦的正確心態是什麼？
01
在親密關係中，報復行為有足夠的破壞力。檢查哪些屬於報復行為，並加以改正。
報復，是用刻意傷害對方的辦法來減輕自己的痛苦。冷冰冰的快感：知道對方和自己一樣痛苦，心裡就會舒服一點。
問題是：傷害親近的人，會在你的痛苦之上，又添加一層負疚感和罪惡感。報復不是正確的方法！
想要知道你和伴侶的互動中是否夾雜著報復，是有跡可循的。
當你覺得伴侶的行為是想傷害你的感情，當你覺得伴侶的活動或舉動讓你受到刺激、背叛或侮辱，那麼很可能你們之間已經轉變為報復。如果你因為伴侶的痛苦而沾沾自喜，甚至十分高興的話，那麼你是在報復對方。你甚至會裝作理性地說：“我只是想讓她知道，她那樣對我的時候，我有什麼感覺。”“很好，我很高興知道他受到了傷害，這樣下次他就會注意一點。”“只有這樣才能讓她明白不應該這樣對待別人。”我們會這樣對自己說，因為我們知道報復對任何人都沒有好處，但又不想讓自己當壞人。於是我們就把自己的行為理性化，讓我們看起來像是好人在懲罰壞人。
在親密關係中，察覺報復的跡象並選擇改變，非常重要。
思考一下你和別人發展親密關係的原因，你就會了解，你的目的並不是要傷害任何人。如果痛苦浮現，你卻選擇讓自己痛上加痛的話，那麼你已經失去了方向，你將一輩子在自我防衛中度過，無法信任別人，而且各種微妙形式的報復，將會成為你生活的一部分。這是一條自我放逐的死路，也就是結婚誓詞從“我願意”變成“不必麻煩了”的時刻。
比較聰明的方法是：
檢查一下親密關係中，你有沒有在哪些地方刻意（不管是自覺或不自覺的）傷害伴侶。你必須瞭解自己在報復時用了什麼作為武器，並且讓伴侶知道。問問對方哪些話或行為會讓他/她真正受到傷害，然後保證以後會對自己的行為更加註意與負責。
放下武器，選擇和睦相處吧！神說：“報復是我的權利。”也就是說，它不是你的權利。
要用全新的心態來面對親密關係中浮現的痛苦。
痛苦雖不能避免，要不要受苦卻可以選擇。
逃避痛苦、不願面對的傾向，只會延長我們所受的考驗與苦難。
如果能坦然面對痛苦而不抗拒，那麼痛苦就會轉變為一份禮物，讓我們更有自信，更相信自己，更堅強，更快樂，更接近自己的靈魂，更瞭解彼此，等等。
許多宗教和哲學都對痛苦做出解釋，並提出讓我們脫離苦海的方法。但沒有一種會鼓勵我們逃避、攻擊痛苦，或放縱自己。相反，每種方式都教我們用平靜、富有同情心且不傷人的方式來面對。
有一個故事：有一位失去行動能力，只能坐在輪椅上，失明且聽力下降的老人即將過一百一十歲的生日，有人問他活到這麼老有什麼感覺？他誠懇地回答：“很好啊！我還沒有死，這樣算不錯了。”
如果不能接受並坦然面對痛苦，我們就必然要受苦。但若能用勇敢的、靈魂所啟發的方式來響應，我們就能得到前所未有的自由——靈魂關係的自由。
02
附：親密關係通關指南
方式一：向感覺吸入空氣
找到感覺情緒的身體部位，把你的呼吸導向那個部位。呼吸要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之後就停下來。如此集中精神，呼吸六分鐘以後，你的感覺就會完全不一樣了。
方式二：如實如是地接受
將覺知即刻帶到感覺裡。接受：“它就是這樣子的”是一種強有力的表達方式，能夠讓你集中精力關注你內在的不適感。你也可以試著接受你排斥的東西，這會讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受。
方式三：觸摸疼痛
情緒幾乎總是在軀幹上造成反應，但有時頭部也會有反應。將你的手放在那個部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位，直到你完成整個過程為止。
方式四：克里希那穆提的方法
想象你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器，然後，讓你心中的愛，散發出溫暖的治療之光。
方式五：運用肢體表達
大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會自然地想把身體縮成一團。那你就保持住這個姿勢。然後，想象你被快樂籠罩時，身體會做出怎樣的動作。讓快樂的身體在痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然後慢慢靠近，最後和痛苦的身體合一。當兩者融合時，會發生什麼？讓身體來表達。
方式六：感謝的效用
用一句簡簡單單的感謝的話。在你深陷痛苦中時，可能難以看到對方有什麼值得你感謝的地方，但只要有心，就一定能找到適當的話語，來向對方表達他/她對你多麼重要。
方式七：分享你壓抑的感情
和伴侶分享你所壓抑的感情。就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子裡的感受，能以健康的方式釋放出來。
本章思維導圖：
領讀君說：本篇所附《通關指南》為我們提供了很好的方法。當我們被不良情緒所困擾的時候，可以通過這些方法“復活”到穩定的狀態。從而避免了自覺不自覺的報復行為。我們應該以全新的心態面對親密關係中的各種問題，唯有如此，才能獲得新的良好境界！
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