四維山人
腿型矯正的好，完勝那些大腿不粗，但是肌肉分佈不均勻不好看
大腿肌肉分佈不均勻，瑜伽6式讓你好看
很多人都為大腿粗而感到自卑無論是穿什麼衣服都不好看，現在又出現了一種新的情況是腿部並不粗壯卻是怎麼都不好看，原因就是腿部肌肉分佈的不夠均勻導致腿部不好看，這種情況還是很好塑型的，趕快來練習瑜伽吧！瑜伽裡有很多動作都有拉伸腿部肌肉塑造腿部形狀的作用，只要大家能夠堅持住每天堅持三十分鐘，效果必定讓大家滿意。如果你跟著我練習這6個瑜伽體式，網時尚那些雖然腿很瘦但是腿型不好看，肌肉分佈不均勻的腿。
犁式拉伸腿部韌帶最有用的就是騰空拉伸，效果很好的。兩個肩膀支撐住地面，手臂分別放於身體兩側支撐地面保持身體平衡，其他的部位都離開地面，兩條腿在空中分開注意膝蓋後壓，一條腿與地面垂直，另一條則於地面平行。經常穿高跟鞋就會讓腿部肌肉變得不均勻，導致腿部線條不好看，穿什麼類型的褲子裙子都無法改善這種情況。
幻椅式似坐非坐的最高境界了，想要鍛鍊腿能少這個體式嗎？兩條腿並在一起，膝蓋彎曲臀部向後坐，大腿與地面保持平行，上半身向前彎曲同時兩個手臂伸直超過頭頂，調整好身體位置後兩個後腳跟抬起離開地面。經常跑步的朋友們應該也有所體會，小腿的肌肉越來越雄壯大腿的肌肉沒有變化，身體的比例不協調又怎麼能夠好看呢？
戰士式兩腿分開呈弓部開立分別拉伸兩腿的噴帶，大家來嘗試一下。兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲弓起，後腿則伸直支撐住地面注意後腳跟抬起，上半身向前頂兩個手臂自然的放於體側微微張開，抬頭挺胸眼睛看向空中。拉伸腿部塑造腿型的動作第一步就是讓腿部變得柔軟，將肌肉全部拉鬆散，在配合著每天用手揉捏小腿肌肉，很快腿部就會變得很柔軟。
英雄坐式塑造腿型就要經常跪著減少小腿肌肉的鍛鍊才能更好塑造腿型。兩條腿並在一起膝蓋彎曲跪在地面上，注意後腳跟抬起只用腳趾頭支撐地面，臀部坐在後腳跟上面，上半身挺直腰板，兩個手臂伸出超過頭頂並且彎曲，兩個手掌分別抓住兩個手肘。而第二步就是重新塑造腿型，把拉鬆散的肌肉與韌帶重新塑造起來，改變原有的腿型。注意一定要把之前的肌肉塊去除掉塑型才會有效果。
橋式與輪式有些相似，難度比較小適合新手來學習。躺在地面上，兩條腿膝蓋彎曲小腿支撐地面，同時兩個手臂從體側伸出支撐地面，手臂與腿同時發力支撐身體離開地面，動作穩定之後其中一條腿離開地面膝蓋彎曲超過頭頂，小腿與地面平行。很多朋友們都問小伴有沒有什麼小妙招能夠減輕疼痛，快速讓腿部肌肉成型。小伴在這裡想告訴所有的朋友們瑜伽從始至終都是努力與堅持，沒有任何捷徑。
拉伸腿部韌帶塑造完美腿型應該是每個女生都夢寐以求的，現在已經有了練習瑜伽這個方法，大家還在等什麼呢？只要你的腿型塑造的好，完勝那些瘦腿但是肌肉不均勻的沒問題。今日話題：練瑜伽塑造腿型，既輕鬆又快速。
練瑜伽伴侶
您好，我是健身宅，幫您高效健身，少走彎路
大腿肌肉分佈不均如何改善？
咱首先得知道，為什麼肌肉會分佈不均
為什麼會出現肌肉不對稱？
先天基因，基本情況下，身體兩側就不是完全對稱的，多少都會有點相差，後天不可改變基因的限制
習慣問題，普通人在生活習慣和運動過程中，都會有傾向於自己習慣且有力的那一側，由於有力的一側得到的鍛鍊多，肌肉力量自然就比另一側強。
該如何調整不對稱的肌肉？
修正訓練中出現的不平衡動作
在訓練中，無論是使用槓鈴、啞鈴亦或是固定器械，都要注意動作的對稱性
訓練時最好對著鏡子觀察自己的動作，保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位，這樣可以更好地保持一個平衡的體位
將注意力偏向力量和體積較弱的一側
在訓練時，目光與精神都集中在左右的發力上，想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊，不要只想著舉起重量
這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已然習慣了之前的運動軌跡。
可以藉助健身房中的鏡子，最好是有訓練夥伴從旁觀察
經過認真和一定時期的改變，不平衡問題終將被解決
增加不對稱一側肌肉的訓練量
在訓練中，給肌肉力量及體積較小的一側增加訓練量，選擇更多的訓練組數、次數以及減少組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得刺激而長得更快
做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用
每根手指發力都要對稱
這是最容易被忽視的一個細節
訓練中，抓住器械的每根手指發力不同，被訓練的肌肉的感覺也可能不同
這是因為不同的手指連接不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同
因此在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展方法
希望能夠喜歡哦~
