在運動減肥這條路上一定要兢兢業業，
刻苦努力、堅持到底，
我跑跑跑！
我練練練！
誒呀，我好像…受傷了！？
減肥可不是一味向前這麼簡單，
急功近利，不注意運動期間的小細節，
傷與痛怕是免不了了。
穩住別怕，
如何擺脫這些年你在運動中受過的傷、忍過的痛！
傷痛一：運動時頭暈
很多朋友在運動時都有過頭暈的情況，使運動被迫中止影響減肥效果，想要解決它之前，先來了解下頭暈的原因是什麼。
產生原因：
運動時體內糖原會被大量消耗，而很多人為了消耗更多能量會進行空腹運動，或在運動中不注意補充能量，當糖原被過度消耗，體內血糖過低就會引起身體供能不足，造成頭暈的現象。
解決方案：
不要在極度飢餓的情況下運動。空腹運動時間不要超過半小時，正常情況進行運動時，最好也不要超過2小時。而且運動前我們需要補充少量的碳水化合物來避免血糖過度下降，選擇一小碗燕麥粥、或者一小根香蕉，就能維持血糖穩定，防止頭暈。
傷痛二：肌肉痠痛
運動之後，相信每個人都出現過肌肉痠痛、脹痛等不適感，有時候抬抬腿都痛，但你可知道，肌肉痠痛一般分兩種，先來對號入座，看看你是哪種痛。
產生原因：
急性肌肉痠痛：主要是由於運動時乳酸堆積，阻礙血液流通，運動時或運動後一段時間身體就會產生痠痛感，但在運動後幾小時這種感覺就會消失。
延遲性肌肉痠痛：運動時的肌肉收縮和伸長，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，甚至會有稍微的出血、發炎，從而讓肌肉產生痠痛，一般運動後的24-72小時後才慢慢開始。
解決方案：
1. 運動之後，身體產生急性肌肉痠痛屬於正常現象，不用過於擔心，進行一些柔和、緩慢的靜態拉伸動作，便得到一定程度的緩解。
2. 運動後出現延緩性肌肉痠痛，那說明你的肌肉已經受到一定程度的損傷，可以通過先冰敷後熱敷的方式進行緩解。冰敷可促使血管收縮，減緩發炎的現象；而熱敷可幫助肌肉的血管擴張，加速新陳代謝、緩解疲勞。
3. 無論是要緩解哪一種肌肉痠痛，運動期間都給肌肉足夠的休息時間。此外，良好的睡眠也可以幫助身體產生生長激素，加快肌肉的生長和身體的恢復。
傷痛三：膝蓋疼痛
膝關節是人體運動時用到最多的地方之一，也是負重最大的關節之一，所以運動時膝蓋疼痛便成了很多運動人士的苦惱，而膝蓋疼的原因就是這些。
產生原因：
1. 不注意正確的運動姿勢，該挺直腰背的時候，你的身體卻是前傾的狀態，那你運動時的重心就會靠前，從而對脊椎及膝蓋造成較大壓力。
2. 運動時間過長，尤其是長時間跑步，日積月累下來，就會增加膝關節的骨質磨損，造成慢性損傷。
解決方案：
1. 運動前，進行充分的熱身，選擇高抬腿、正側弓步壓腿等動作，使身體快速進入運動狀態。
2. 運動時，動作要正確，另外體重較大者可選擇一些幅度較緩、對膝蓋關節損傷較小的運動，如游泳、騎行等。
3. 運動後，可以進行一些簡單的拉伸和按摩，緩解膝蓋不適。
4. 想要更好地保護膝關節，加強腿部運動很重要，平時可以多做一些針對性的訓練來增強腿部力量，比如深蹲、側臥抬腿等。
傷痛四：肌肉抽筋
不少人都覺得運動時抽個筋，忍忍就過去了，但其實抽筋也是身體給你的警示信號。
產生原因：
1. 運動量過大會導致肌纖維的斷裂和重建，而修復肌肉時，身體會產生刺激性疼痛的物質，就可能引發肌肉痙攣。這種因體能不足，並且運動量超負荷導致的抽筋還會使肌肉受損。
2. 運動過程中身體會大量出汗，特別是炎熱的夏天，如果脫水過度，水和電解質的補充不及時，就會有抽筋的情況發生。
3. 運動過程中的其他情況，比如溫度驟降、衣服緊，或是熱身不充分，都會導致肌肉中血流不足，而引起抽筋。
解決方案：
1. 若是運動中一旦發生抽筋的情況，不管嚴重與否，小編都建議你停止運動，讓抽筋部位不再發力，然後再進行拉伸。
2. 拉伸之後抽筋症狀有所緩解，可別再直接一頭扎進運動中去，若是因為脫水而導致的抽筋，要記得補充下水分和電解質，可以適當選擇運動飲料。
3. 若某一處肌肉抽筋嚴重，應立刻停止運動，好好休息，下次運動前最好在患處打上彈力繃帶，可以有效地保護傷處。
常見抽筋部位及處理辦法：
針對身體常見的抽筋部位，小編特別整理了相對應的處理辦法，下次抽筋記得這樣做！
手指：握拳，用力張開，再迅速握拳，重複動作直到緩解。
手掌：用另一手掌將抽筋手掌用力向背側壓，並做振顫動作。
手臂：握拳並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。
小腿：坐在地上，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾並用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，使小腿伸直。
大腿：坐在地上，讓抽筋的大腿與身體成直角，兩手抱緊小腿彎曲膝關節，用力使小腿貼近大腿做振顫動作，並向前伸直，重複數次直到緩解。
當身體因運動而受傷時，
不要逞強，冷靜處理，
用這些預防和處理傷痛的小技巧，
成功修復那些傷與痛。
但最最重要的是，
要養成良好的運動習慣，
讓傷痛真正遠離自己！
在你的運動過程中，還有哪些傷痛問題沒有解決，趕快在評論區給小編留言，點贊數最高的前3名還會得到Byron老師送的運動方案哦！
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