在运动减肥这条路上一定要兢兢业业，
刻苦努力、坚持到底，
我跑跑跑！
我练练练！
诶呀，我好像…受伤了！？
减肥可不是一味向前这么简单，
急功近利，不注意运动期间的小细节，
伤与痛怕是免不了了。
稳住别怕，
如何摆脱这些年你在运动中受过的伤、忍过的痛！
伤痛一：运动时头晕
很多朋友在运动时都有过头晕的情况，使运动被迫中止影响减肥效果，想要解决它之前，先来了解下头晕的原因是什么。
产生原因：
运动时体内糖原会被大量消耗，而很多人为了消耗更多能量会进行空腹运动，或在运动中不注意补充能量，当糖原被过度消耗，体内血糖过低就会引起身体供能不足，造成头晕的现象。
解决方案：
不要在极度饥饿的情况下运动。空腹运动时间不要超过半小时，正常情况进行运动时，最好也不要超过2小时。而且运动前我们需要补充少量的碳水化合物来避免血糖过度下降，选择一小碗燕麦粥、或者一小根香蕉，就能维持血糖稳定，防止头晕。
伤痛二：肌肉酸痛
运动之后，相信每个人都出现过肌肉酸痛、胀痛等不适感，有时候抬抬腿都痛，但你可知道，肌肉酸痛一般分两种，先来对号入座，看看你是哪种痛。
产生原因：
急性肌肉酸痛：主要是由于运动时乳酸堆积，阻碍血液流通，运动时或运动后一段时间身体就会产生酸痛感，但在运动后几小时这种感觉就会消失。
延迟性肌肉酸痛：运动时的肌肉收缩和伸长，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，甚至会有稍微的出血、发炎，从而让肌肉产生酸痛，一般运动后的24-72小时后才慢慢开始。
解决方案：
1. 运动之后，身体产生急性肌肉酸痛属于正常现象，不用过于担心，进行一些柔和、缓慢的静态拉伸动作，便得到一定程度的缓解。
2. 运动后出现延缓性肌肉酸痛，那说明你的肌肉已经受到一定程度的损伤，可以通过先冰敷后热敷的方式进行缓解。冰敷可促使血管收缩，减缓发炎的现象；而热敷可帮助肌肉的血管扩张，加速新陈代谢、缓解疲劳。
3. 无论是要缓解哪一种肌肉酸痛，运动期间都给肌肉足够的休息时间。此外，良好的睡眠也可以帮助身体产生生长激素，加快肌肉的生长和身体的恢复。
伤痛三：膝盖疼痛
膝关节是人体运动时用到最多的地方之一，也是负重最大的关节之一，所以运动时膝盖疼痛便成了很多运动人士的苦恼，而膝盖疼的原因就是这些。
产生原因：
1. 不注意正确的运动姿势，该挺直腰背的时候，你的身体却是前倾的状态，那你运动时的重心就会靠前，从而对脊椎及膝盖造成较大压力。
2. 运动时间过长，尤其是长时间跑步，日积月累下来，就会增加膝关节的骨质磨损，造成慢性损伤。
解决方案：
1. 运动前，进行充分的热身，选择高抬腿、正侧弓步压腿等动作，使身体快速进入运动状态。
2. 运动时，动作要正确，另外体重较大者可选择一些幅度较缓、对膝盖关节损伤较小的运动，如游泳、骑行等。
3. 运动后，可以进行一些简单的拉伸和按摩，缓解膝盖不适。
4. 想要更好地保护膝关节，加强腿部运动很重要，平时可以多做一些针对性的训练来增强腿部力量，比如深蹲、侧卧抬腿等。
伤痛四：肌肉抽筋
不少人都觉得运动时抽个筋，忍忍就过去了，但其实抽筋也是身体给你的警示信号。
产生原因：
1. 运动量过大会导致肌纤维的断裂和重建，而修复肌肉时，身体会产生刺激性疼痛的物质，就可能引发肌肉痉挛。这种因体能不足，并且运动量超负荷导致的抽筋还会使肌肉受损。
2. 运动过程中身体会大量出汗，特别是炎热的夏天，如果脱水过度，水和电解质的补充不及时，就会有抽筋的情况发生。
3. 运动过程中的其他情况，比如温度骤降、衣服紧，或是热身不充分，都会导致肌肉中血流不足，而引起抽筋。
解决方案：
1. 若是运动中一旦发生抽筋的情况，不管严重与否，小编都建议你停止运动，让抽筋部位不再发力，然后再进行拉伸。
2. 拉伸之后抽筋症状有所缓解，可别再直接一头扎进运动中去，若是因为脱水而导致的抽筋，要记得补充下水分和电解质，可以适当选择运动饮料。
3. 若某一处肌肉抽筋严重，应立刻停止运动，好好休息，下次运动前最好在患处打上弹力绷带，可以有效地保护伤处。
常见抽筋部位及处理办法：
针对身体常见的抽筋部位，小编特别整理了相对应的处理办法，下次抽筋记得这样做！
手指：握拳，用力张开，再迅速握拳，重复动作直到缓解。
手掌：用另一手掌将抽筋手掌用力向背侧压，并做振颤动作。
手臂：握拳并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿：坐在地上，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾并用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，使小腿伸直。
大腿：坐在地上，让抽筋的大腿与身体成直角，两手抱紧小腿弯曲膝关节，用力使小腿贴近大腿做振颤动作，并向前伸直，重复数次直到缓解。
当身体因运动而受伤时，
不要逞强，冷静处理，
用这些预防和处理伤痛的小技巧，
成功修复那些伤与痛。
但最最重要的是，
要养成良好的运动习惯，
让伤痛真正远离自己！
在你的运动过程中，还有哪些伤痛问题没有解决，赶快在评论区给小编留言，点赞数最高的前3名还会得到Byron老师送的运动方案哦！
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