經常有父母問，孩子健康成長，是不是要補充這補充那？哪些保健品好？

事實上，給寶寶補充各種營養，最好的辦法食補，而且只要食物搭配得當，就能起到 1 + 1> 2 的效果。

1.維生素 D 與鈣同食，可以讓寶寶的鈣吸收更加充分。

按照《中國居民膳食指南》中的推薦，2~3歲兒童的膳食鈣每天推薦量為600mg；4~5歲孩子為每天800mg；青春期為每天800~1000mg。

生活中，很多孩子面臨缺鈣危險，主要原因有兩方面：一是膳食中的鈣不足，二是因為維生素D缺乏。

生活中，奶製品是鈣的主要來源，其次是豆製品和青菜，父母需要在保證孩子日常奶量的前提下，再從輔食中攝入的鈣，即可基本可以滿足寶寶對鈣的需求。

另一方面，維生素D能夠幫助腸道內鈣的吸收，並促使鈣在骨骼中沉積，減少鈣在腎臟中的排洩。

人體中的維生素D主要是由皮膚中的7-脫氫膽骨化醇經過日光中的紫外線照射轉變而來。嬰兒出生後如果長期得不到陽光照射，又沒有科學地補充維生素D，就很容易導致鈣的缺乏，嚴重的可能造成維生素D缺乏性佝僂病。

哪些食物含有天然的維生素 D呢？可從沙丁魚罐頭、蛋黃、奶油、奶酪等中部分攝取到部分維生素 D。

不過，因奶酪天然含有鹽，1 歲以下的寶寶不建議食用；另，奶油飽和脂肪含量較高，如需食用需限量。

2.鐵和維生素 C 一起吃

中國營養學會2001年修訂的中國居民膳食鐵參考攝入量如下：

6個月以下寶寶，每天需要保證0.3mg鐵攝入量；

6個月~1歲寶寶，每日參考攝入量：10mg；

1歲~11歲寶寶，每日鐵參考攝入量：12mg。

孕媽媽每天的鐵攝入量要滿足媽媽和體內寶寶的身體發育需求量；

哺乳媽媽，需要保證每日鐵攝入25mg。

日常食物中，紅肉和動物肝臟中含鐵比較豐富，是補充鐵元素的不錯選擇。

如動物內臟，如肝、腎、肚、心等，且吸收率高，其次是瘦肉、海產品等，最後是植物性食物，如紫菜、海帶、豆類食品、黑木耳等也含有較高鐵元素，不過植物性的食物鐵質吸收效率不如動物性食物。

想要鐵元素得到更好吸收，建議維生素 C 與鐵一起食用，而常見的食材中，柑橘類、大白菜、西藍花、番茄等蔬菜都是維生素 C 的豐富來源。

3.鋅和蛋白質一起吃

鋅在人體生長髮育過程中起著極其重要的作用，常被人們冠以“生命之花”、“智力之源”及“婚姻和諧素”的美稱 。它還有具有促進生長髮育，改善味覺的作用。因為它參與了人體的大多數代謝活動，通常寶寶偏食、厭食、生長髮育緩慢都與缺鋅有關係哦。

研究發現：連續補鋅5個月以上的兒童很少得感冒。世界衛生組織(WHO)也推薦：補鋅可以縮短兒童腹瀉病程，連續10-14天補鋅可以降低兒童後來3個月內的腹瀉發病率。

而在我國，飲食習慣造成60%的中國兒童缺鋅。一方面，我們的烹調方式，容易最大程度的消耗與抵抗力有直接關係的微量元素鋅，因為鋅不耐高溫。另一方面，吃含鋅量高的動物性食品，如肝臟，或者海產品(沿海城市情況較好)，如牡蠣、蝦等，我們較少攝入。

如何更好補鋅？藥補不如食補。不妨多給寶寶吃些動物肝臟、瘦肉、蛋黃和魚類等富含鋅的食物。建議每週兩到三次為宜。

除貝殼等海產品、紅肉、動物內臟外，燕麥、芝麻、花生、蘑菇等食物也是鋅的良好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩中鋅的含量也非常豐富。

補鋅同時，父母還需要給孩子補充一些富含蛋白質的食物，兩者同食，能更好增強寶寶對鋅吸收。豆類、堅果類、奶類、禽類中蛋白質的含量比較豐富，是比較理想的蛋白質來源。