足球公寓
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
科学减肥的原理，不是纠结做什么动作，关键在饮食！
想明白减肥的原理，首先得明白肥胖的原因。
借周明煌老板的文章解释一下科学减肥的原理！
“其实肥胖是人类进化的结果，在远古时期，食物是相当的匮乏，或许今天获得了猎物饱餐二顿以后很多天都无法再获得食物，原始人类不可能有冰箱等神器有效的储存食物，辣么问题来了，我们的远祖该如何有效储存食物呢?毕竟打到一只猎物是个不容易的事情啊，于是最科学的方法诞生了，那就是把食物变成脂肪储存在自己身体里面！
吸收食物转化为脂肪能力差的远古人类在漫长的进化中慢慢的被淘汰，生存下来的远古人类慢慢的就变成了我们现代人，我们现代人的基因里面被深深的刻入了强大的储存食物的能力，只是在这个食物极大丰富的社会里，我们这种储存脂肪的能力成为了影响体型美的一种障碍了。
明白了肥胖的原因，我们就可以科学的开始正确的理解减肥这件事情，减肥的重点其实根本不是做热量差，(当然热量差非常非常的重要)而是要让身体认为饥荒时代永远不会来临，只要身体缺乏营养和热量摄入，你的储存脂肪大门自动打开，这根本不是可以靠意志力可以解决的事情，如果你想靠挨饿减肥，那么恭喜你，你合成脂肪的能力将会大幅度提高，这也就是很多人减肥后迅速反弹的原因。
再说一次，真正最科学的减肥，就是让身体自动放弃储存脂肪的能力，就好像溷爱一个孩子，让他丧失劳动能力一般，(当然人类是不可能彻底放弃这种能力的只要身体一旦认为饥荒时代来临这种能力会重新归来) ”
所以你选择做跑步训练，还是力量训练都可以！关键是饮食上不要节食，合理安排饮食习惯！才不反弹！
我知道你看了蒙的！
那饮食到底怎么吃！我自己减脂饮食计划，根据体重2g碳水，2g蛋白，坚果代脂肪！肯定我偷吃了！
减脂饮食链接：
https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda
对了我已经减脂2个半月了，分享一下自己的经历吧，希望对你走帮助！
我给自己制作了训练和饮食计划！
好开始……哈哈，我没有完成，别说一天两次力量训练了，连有氧我都没做！
但是一天至少一次力量还是有的！
一个月很愉快的过去了，4公斤脂肪也没啦！可是我还是很胖，基本看不出来我瘦了！
急了，我去问了我们大神乐哥，得到回答是：每天两次力量，两次有氧，一天只能吃一个半玉米！别惊讶？我当时就疑问，那岂不是一天都在训练？不饿死吗？然后乐哥的回答：人家运动员每天7.8个小时训练都算少的！
我接受了，接下来，干就完了！
又一个月过去了
是不是还不错，当然我没有每天训练，累了就休息！饮食你觉得我能坚持吗！
可是离目标还很远，一朵半个月我有更努力做，基本一天两次力量，两次有氧，大重量刺激，很努力！
相信我，饮食我没控住，中间还陪朋友过生日了
生日蛋糕是我的最爱，而且我是那种一吃就吃到撑的那种，所以当天晚上12.00呆在健身房豪！
今天5.13号了，昨天感觉累，因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿，几个鸡蛋白和120g鸡胸肉！对，我在控制饮食！练臀没力练了！有氧也没做好！
所以没吃饱，真没劲儿减肥，哈哈！
从今天开始要好好控制饮食和训练了，因为还有20天就比赛了！为自己加油！
这是我自己饮食，当然这是我因为备赛，建议宝宝不要这样摧残自己！一点一点减少摄入，增加运动，养成健康的生活习惯才是健康身体的重要原因！
希望对你有那么一点点帮助！
关于训练还不清楚，可以看看这个链接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
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减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？肚子上的肉，应该首先多做跑步训练，其次才是做仰卧起坐训练。
减脂减肥是全身性的，要减去腹部多余的脂肪，应多做有氧运动，跑步（慢跑）是极为方便的有氧运动方式之一。仰卧起坐属于无氧运动，有利于增肌或者增加肌肉的弹性，可以在跑步取得一定效果后再做。
跑步减脂减肥要取得效果，一方面要保证足够的跑步时间和跑步强度，另一方面，要合理控制饮食。就跑步而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。就饮食而言，需减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物。
跑步减肥取得一定的效果，一些相应部位的无氧训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，并利于促进减脂。针对腹部的训练，除了仰卧起坐之外，还有卷腹、平板支撑、俯身/悬垂交替抬腿等；腹部训练，每周可三到四次，每次至少两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。
沧海人间
减肥是有氧运动好还是力量练习好？其实都好！因为有氧运动可以辅助较好代谢脂肪减肥，力量练习可以辅助较好锻炼肌肉塑形，只有两者结合，才能减脂又增肌，走上人生巅峰！
- 减肥主要是希望减脂，而其实任何运动都有减脂的效果，而且是全身脂肪一起减少，并不会因为你只做某一部分肌肉训练而只减那里的赘肉……但是，超过30分钟的有氧运动能够较多的消耗脂肪，如果再加上能够锻炼腹部肌肉的仰卧起坐，则可以更好的提高减脂效果！
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- 希望通过运动较好减去肚子赘肉，就需要先正确跑步姿势，做好运动防护，通过合理的有氧运动先减去腹部脂肪！
- 跑步之前先做好至少10分钟充分热身准备，扩胸压腿，活动手腕脚踝，根据需要佩戴护膝，然后在跑步中注意收腹，调整好呼吸，尽量在运动中增加腹部用力带动腿部活动，更好的提升减腹效果！
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- 在跑步之后，调整放松十分钟，活动活动全身，尽量不要坐下休息，如果之后感觉不会太累，可以继续进行仰卧起坐运动，如果太累，也可以在之后有空再做……
- 仰卧起坐练习时，也一定要尽量用腹部肌肉发力，感觉小腹缩紧，通过腹肌带动上身靠近下肢，在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，同时保持呼吸节奏，在向前卷缩时吸气，回落时呼气。
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- 一般建议——如果有氧和力量结合一起做，先热身10分钟，之后慢跑30分钟，仰卧起坐15分钟，再整理放松5分钟！如果有氧和力量分开做，则最好热身10分钟，慢跑40分钟，整理放松10分钟，热身5分钟，仰卧起坐20分钟，整理5分钟！
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综上所述，要想更好减去肚子上的肉，最好跑步和仰卧起坐一起做，也连着做！![]()
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
其实减肥是全身减，最好还是全身运动消耗的热量最多。运动你正确的去运动你很容易瘦下来，但是不科学的运动不单不会瘦下来反而更胖。有些人运动完之后大吃大喝，其实已经相当于你运动的消耗量的总和，所以说你运动完之后大吃大喝就等于白费运动。
其实最好的减肥方法就是有氧运动+无氧运动再配合饮食一起，就很容易减下来。也能够特出你的线条美。
有氧运动：跑步、跳绳、骑单车、卷腹、步行、游泳、呼啦圈、等等这些有氧运动都是不错的，有氧运动必须要够40分钟以上才开始燃烧你身体的脂肪，40分钟以下只是燃烧你身体的水分。有氧运动是主要是减脂。
无氧运动：
1.深蹲，
深蹲深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
2.俯卧撑，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动。
3.平板支撑，也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。
饮食：1.起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水；
早餐：
1） 一碗麦片（最好是桂格淮山麦片即食方便）+一只蛋白+一个水果（最好就是红色的火龙果）
2） 玉米+麦片+火龙果
3） 粥+粉+火龙果
4） 麦包+粥（麦片）+火龙果
建议：
1） 早餐以优质蛋白质和优质碳水为主！推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等，早上热量摄入可以比较多！
2） 红色的火龙果针对排便是超好的，比起白色的火龙果要好10倍
午餐：一碗饭+红肉（红肉：牛肉）/白肉（鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等）红肉可以吃最好不要吃太多
建议：中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主！推荐牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚饭+白肉（不准吃红肉）+蔬菜（晚上觉得饿的话，以优质蛋白质来充饥！推荐鸡蛋白和黄瓜）
所以想瘦身最好就是运动+饮食双结合。
给个小建议：运动完之后每晚睡前最好用纤体霜按摩，达到塑身减肚的效果就更好了。
爱笑的小茵子
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题涉及到“局部减脂”的问题，如怎么减掉大腿上的赘肉，怎么甩掉拜拜肉，怎么瘦小腿等等。那么是否有什么方法可以随意减掉局部的脂肪呢？答案是没有。也就是说，并不是想减掉某个部位的赘肉，就动哪个部位就可以了。那么怎么减？
我们身体上所有部位的脂肪，都是经过神经的调配统一消耗的。不管是减掉哪个部位的脂肪，都必须要做全身性的有氧运动。有氧运动消耗全身的脂肪，只有全身的脂肪消耗了，那么局部的脂肪才能减下去。
常见的有氧运动不仅有跑步，还有骑单车，快走，游泳，爬楼梯等等。但是需要注意的是有氧运动的时间和强度要把握好。每次有氧运动持续的时间要超过20分钟才起到比较好的减肥效果，建议持续30-45分钟为宜。强度的参考标准是心率，有氧心率一般在120-160之间，当然存在个体差异。怎么看心率？如果没有任何经验，那么可以佩戴运动手环，上面就显示有心率哦。
有氧运动的频率建议一周3-5次，最好是结合力量训练，效果更好。
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健身私教馆
慢跑对于燃脂很有效果，坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法。再辅以合适的饮食计划，使得每天摄入的热量少于消耗的热量，肚子上的脂肪自然也会变少。
不过，局部减脂还是要有针对性的锻炼，这里主要是增肌塑形的作用。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果，毕竟燃脂的道理我们已经了解，人体达不到一定的热量消耗很难减脂。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式，同时能够促进腹部血液循环。但是如果强度过大或是姿势不好，很容易造成腰、背部损伤，包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等。现在已经有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。因此，目前不少人选择用卷腹锻炼腹部。
卷腹的正确姿势是：平躺，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，停一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子，然后重复做。
如果想要减小肚子，跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果。当然，“管住嘴”也是必须的，杜绝高热量食物，晚上更不要吃太多。进食后不要一直坐着，散散步可以减少脂肪在腹部的堆积。
昊体育
这位朋友你好，相信和大多数人一样开始胖的时候也是先胖肚子，而减肥的时候也想先减肚子。也可能您其他地方都还好，就是肚子大一些，其实这都是正常现象。
为什么说正常呢，因为我们人体在每天的日常生活当中，很难运动到肚子这个部位，四肢当然是经常要活动的，谁会整天活动自己的肚子呢。所以减肚子一定程度上成为了一个难题或者说是误区吧。很多人一开始减肥时喊的口号就是每天200个仰卧起坐！但殊不知这样减肚子效果并不明显，而且比较痛苦。
肚子为什么大，因为脂肪多，这些脂肪不光包括肚皮上的，还有内脏上的。因为内脏属于平滑肌，是不受我们控制就能活动的了的，所以单纯的做仰卧起是不能起到很好的减肚子效果。正确的做法是，有氧运动为主，配合仰卧起坐塑形。建议您在饮食上把那些油炸油煎食物、甜食、甜饮料都戒掉，每周进行至少5次的有氧运动，比如慢跑、自行车、健步走、游泳等。
因为减脂肪就一定要进行有氧运动，而有氧运动通常是全身性的运动，在有氧运动的基础上再经常做一些仰卧起坐配合塑形，避免脂肪细胞变小后皮肤松弛。这样有氧与无氧运动结合才是正常的减肚子方法。
茄子营养师
1、目前还不能实现局部减脂。
2、30分钟的慢跑和仰卧起坐的减脂效果几乎相差不大。这里肯定会有人说慢跑是有氧运动，有很好的减脂效果，仰卧起坐前期是无氧运动，几乎没有减脂效果，这里我不做过多说明，懂的人自然懂，不懂的人我也不想为其说明。
3、以减脂为目的话，还是从饮食上入手吧，效果明显。锻炼只是为了打开热量缺口，饮食结构不调整，任何形式的锻炼都不能达到减脂的效果。
4、希望你要认清楚一点，节食不是绝食，不要用饿肚子的方法，比如说不吃晚饭或者晚饭不吃主食等等……我也接触过很多自己用“间歇性禁食法”的朋友，几乎都是拿来主义，并没有结合自身情况进行剖析，所以一段时间下来都有了不小程度的反弹。
5、建议你通过学习，能大概知道经常吃的这些食物哪些热量高，哪些热量低，哪些有什么维生素等等，这样你会逐渐养成适合自己的饮食习惯，吃的也可以很好，锻炼之后也能补充应有的蛋白质、碳水、脂肪、维生素等。而不是每天考虑我这个不能吃，那个不能吃，那样会很累，健身就失去了一部分乐趣。
6、我个人建议是选择力量训练，当然你选择任何一种或N种运动方式都可以，这个不需要纠结，只要能坚持锻炼就行。
7、希望你可以早日拥有健康的好身材！
仔细一数七个字
题主，你好！之前我也是很纠结这个问题，也试过跑步和仰卧起坐。
结果就是不了了之，锻炼之后睡眠好了很多，精气神也好了不少。
但是减肚子上的肉嘛，找到健康的方法坚持下去才会看到效果。
之前局部减肥这个说法已经是被推翻了，局部塑形倒是可以有的。
减肥推荐有氧运动，有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、
快速地把氧传输到身体的每一个部位，也是最好的减肥健身方法。
推荐跑步，跑步不仅瘦身，还可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
每次30-60分钟，心率在170左右效果最好，每小时消耗650千卡。
跑步是直接消耗脂肪的，而力量训练先消耗的是糖。
仰卧起坐坚持下去会练出腹肌，如果肚子上的肉多也是看不见的。
想要腹肌的话，先减脂再塑形。
必乐betale
首先给你说，做仰卧起坐现在已经不提倡了，而且仰卧起坐根本就瘦不了肚子。
减肥也没有局部针对性的运动，没有你想瘦哪里就瘦哪里的运动。减肥都是全身性的，他是整体瘦的，而且肚子上的肉肉眼看上去是最后瘦下来的。
想要减肥就要做有氧运动，就比如跑步，有氧运动是很好的减肥运动，每次持续性运分钟动40钟以上，能很好的燃烧你的脂肪。
在运动的基础上，你要合理控制你的饮食，再也不能随心所欲的吃了。要多吃蔬菜水果和五谷杂粮类的食物，杜绝甜品，饮料，火锅，烧烤和油炸类的食物。俗话说，三分练七分吃，如果你在吃上不注意，你在怎么运动也是白搭。所以切记，一定得管住嘴。
希望我的回答对你有所帮助！
