擁有良好睡眠，對於維持腦部健康是至關重要的。專家認為，人們睡眠不好的主要原因通常還是習慣使然。

有以下習慣的人，通常睡眠會不太好：①愛喝咖啡或酒，尤其是在睡前6小時內喝咖啡，大腦會在睡眠時持續活動，容易半夜驚醒；②睡前喜歡吃點甜食包括巧克力，只會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩；③愛吃辛辣食物或高酸性食物，也會影響睡眠質量；④還有一些不易消化的食物，比如油炸薯條、肉類、芹菜、花椰菜等，都會讓消化系統沒有足夠時間休息而導致睡眠質量不高。

喜歡開著燈睡覺也是個非常不好的習慣。

當然，失眠也可能遺傳。

所以說，建議養成良好、均衡的飲食習慣，才能提高睡眠質量。關於怎樣安然入眠，有如下建議：

在女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝，大腦過於活躍就會讓人無法得到徹底休息。為了避免這種情況，我們最常用的方法可能就是數綿羊：一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊……但有時數到幾千只羊，我們還是毫無睡意。其實數綿羊只是為了轉移注意力，讓我們專心於一件無關痛癢的事，從而放鬆精神，幫助儘快入睡。

我們不妨儘量讓思想鬆懈一些，可能會比積極地去想一件事更容易入睡。

養血安神，喝杯桂圓茯苓茶更適合

【材料】炒酸棗仁、百合各20g，桂圓、茯苓、枸杞、蓮子、大棗、桑葚各10g。

【用法】水煎服，每日1劑，睡前一小時溫服。若嫌煎煮麻煩，可用配好的桂圓茯苓茶包開水沖泡，溫服即可。

【方解】炒酸棗仁具有養肝、安心神的功效；百合養陰潤肺、清心安神；桂圓健脾補血，茯苓美容養顏，枸杞能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力；蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效；大棗補中益氣，養血；桑葚補血養顏，對失眠健忘也有幫助，8味食材配伍，安神助眠效果倍增。