拥有良好睡眠,对于维持脑部健康是至关重要的。专家认为,人们睡眠不好的主要原因通常还是习惯使然。
有以下习惯的人,通常睡眠会不太好:①爱喝咖啡或酒,尤其是在睡前6小时内喝咖啡,大脑会在睡眠时持续活动,容易半夜惊醒;②睡前喜欢吃点甜食包括巧克力,只会让血液中的含糖量增加,造成晚上睡眠不安稳;③爱吃辛辣食物或高酸性食物,也会影响睡眠质量;④还有一些不易消化的食物,比如油炸薯条、肉类、芹菜、花椰菜等,都会让消化系统没有足够时间休息而导致睡眠质量不高。
喜欢开着灯睡觉也是个非常不好的习惯。
当然,失眠也可能遗传。
所以说,建议养成良好、均衡的饮食习惯,才能提高睡眠质量。关于怎样安然入眠,有如下建议:
在女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃就会让人无法得到彻底休息。为了避免这种情况,我们最常用的方法可能就是数绵羊:一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……但有时数到几千只羊,我们还是毫无睡意。其实数绵羊只是为了转移注意力,让我们专心于一件无关痛痒的事,从而放松精神,帮助尽快入睡。
我们不妨尽量让思想松懈一些,可能会比积极地去想一件事更容易入睡。
养血安神,喝杯桂圆茯苓茶更适合
【材料】炒酸枣仁、百合各20g,桂圆、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚各10g。
【用法】水煎服,每日1剂,睡前一小时温服。若嫌煎煮麻烦,可用配好的桂圆茯苓茶包开水冲泡,温服即可。
【方解】炒酸枣仁具有养肝、安心神的功效;百合养阴润肺、清心安神;桂圆健脾补血,茯苓美容养颜,枸杞能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力;莲子具有补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神之功效;大枣补中益气,养血;桑葚补血养颜,对失眠健忘也有帮助,8味食材配伍,安神助眠效果倍增。
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