茗茗之中-徐瑞
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
節食減肥三天，面對美食的誘惑以及身體自身對熱量的渴望導致暴飲暴食了一天，是否應該就此放棄減肥？
這個問題的答案可以說應該也可以說不應該。你不應該放棄減肥，但是你必須放棄節食這種方式。
暴飲暴食一天可能會讓你的體重反彈2-3斤，很多人覺得自己辛辛苦苦熬了三天，一夕之間全部都白費了，覺得很崩潰就選擇放棄。
其實這2-3斤的體重數字裡，大部分都是水分以及食物尚未代謝，並不是實打實的你就長了這麼多的脂肪，所以完全沒有必要開始崩潰。
題主完全可以選擇重新開始。就來到了第二和第三個問題，如何減肥才能避免暴飲暴食，才能讓減肥更加高效？
我們需要分三步走：一調理體質、二合理飲食、三適度運動。一、調理體質
很多節食減肥的人都會出現一個問題，那就是身體會非常渴望高熱量的食物，因為你的身體一直屬於熱量極度匱乏的狀態，飲食攝入是最簡單直接的熱量來源，它為了讓你活下去，會開啟保護機制，大腦就會釋放信號，讓你進食。
所以節食減肥的人不吃都還好，一吃就會感覺根本停不下來，腦子裡彷彿有一個聲音在催促你“你吃啊，你吃啊，你快吃啊！”
當你已經處於這種狀態，首先需要做的是調理體質的同時一定好好吃飯，調理體質可以分兩步走，一方面提升腸胃功能，優先採用陳皮、山楂這類助消化的食物，另一方面就需要祛溼消腫，排除體內溼氣，可以選擇紅豆、薏米、黑咖啡等等。
二、合理飲食
減肥期間避免暴飲暴食，首先需要有一個概念，當我們吃飽了，吃夠了基礎代謝，我們就不需要多餘的熱量攝入，所以，餅乾、零食、甜品這一類飽腹感不強、熱量驚人的食物是我們應該儘量避免的。
從日常飲食的角度來講，飽腹感強的食物主要是富含膳食纖維類的主食以及蛋白質類，這也是為什麼推薦減肥人群要多吃優質蛋白（魚蝦肉蛋奶豆）以及粗糧類的主食（紫薯、玉米、山藥、土豆、燕麥、雜糧等等）。
當然，避免熱量過高我們的烹飪方式儘量以少油少鹽清淡為主。早餐可以選擇一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一個紫薯+幾顆聖女果；午餐可以選擇一份蝦仁炒芹菜+一碗雜糧米+一份清炒白菜；晚餐可以選擇洋蔥牛肉一份+涼拌西蘭花一份。
如果白天碳水攝入充足的話，晚上是可以少食或者不食主食的。如果覺得做菜麻煩，也可以選擇輕食，簡易的蔬菜沙拉或者水果沙拉。
三、適度運動
運動一直以來對於減肥的人來說都比較有爭議，很多人覺得自己沒有時間，人也比較懶，運動對於自己來說根本就是不可能的事情。
這類人需要樹立一個概念，時間問題來看，如果你不運動，是否是在做其他有意義的事情？而不是抱著手機刷短視頻或者看劇？而且，你完全可以選擇邊看電視邊運動。
運動的好處不僅僅是幫助燃燒脂肪，它還可以提高身體素質，幫助塑造身體曲線，也可以增強你的信心，堅持運動的人普遍都是比較自律的人。
當你開始動起來，就可以進入一個循序漸進的過程，最開始你可以選擇快走半小時，然後變成慢跑，或者進行其它打球、健身操、針對性訓練等等，最重要的是找到適合自己的方式並且堅持下去。
總結：
減肥一定不要有急功近利的心態，切忌抱有一個星期就要瘦十斤這種想法，任何追求速度的減肥方法都有它的副作用。你是一口一口吃胖的，減肥也只能一點一點慢慢減，一天減一兩，一個月也可以減3斤，半年就是18斤。加油！
愛美食的資深減肥人士
如果是想減肥的話，在試試跳舞、運動和騎自行車吧，至少每天都要兩個小時來運動和跳舞！堅持三個月，一定會有明顯的減肥效果。在跳舞和運動期間不用節食的，但要注意每日不要吃零食，就吃三餐正餐就可以了，還告訴你的是在跳舞和運動期間飯量還會大增的。這個是我親身體驗了三個月二十來天，得到的結論。我當時是在夏天的時候開始鍛鍊的，因為當時我飯量很差，渾身都沒勁，頭昏，眼花。我一直黑眼圈挺重的，臉頰上隱隱長的好多小黑斑點，我那時106斤，我就奇怪長的算胖了，為啥每頓吃幾口飯就覺得飽了，在多吃胃就撐的難受。當時又不想吃藥，我是看手機上說跳舞能減肥，健身，我就決定試試。我先是每晚最遲十點去睡覺，這樣子能保證每晚休息好，我是早上十點到十一點，下午三點到五點晚上七點到九點基本就這三個時間段裡跳舞運動和騎自行車的，但晚上七點到九點我是一定在鍛鍊的。我是隻要有音樂就會有舞感那樣子的，自己弄一面大鏡子，在房間裡，放音樂就憑感覺跳，每次跳一個來小時後，就自己原地跑步，高抬腿，踢腿之類的運動了，最後就壓壓腿，拉拉筋，要能學點瑜伽對拉筋更專業點。在跳舞之前至少半個小時內不能吃東西的，要不就跳舞時肚子會痛。我當時天氣熱了，每天就跳舞和運動會出好多汗，我發現每次鍛鍊完，飯量有增加了，心情舒暢了，只到現在一有心情不好時我都會跳跳舞，感覺跳舞是最好的心情安慰劑了。當然有時也有不想鍛鍊的時候，但我是逼自己去鍛鍊，每次鍛鍊完了，就會特別開心，就想著幸好沒偷懶，反正把當天的鍛鍊任務完成了。我堅持到三個月二十天時，我是92斤，最出乎意料的是伴我多年的黑眼圈消退到就只有眼角下一丟丟了，其他都退完了，顏色淺的斑點退完了，就顏色深的幾個黑點沒退完，飯量增加了，頭不暈，渾身有勁了，這就是當時的親身體驗吧，後面我結了婚，就沒在鍛鍊了，後面又差不多一年吧，我增長了2斤，94斤那樣子！真心想減肥的話，我覺得最經濟，安全的方式就是跳舞，運動，騎自行車這三種方式了，它不會枯燥乏味，但至少要堅持三個月，才有減肥效果的，同時還有提高身體免疫力、美容養顏的效果。
燕子的日常生活記錄
堅持✊等你瘦下來之後你就會發現所有為減肥吃的苦都是值得的！
減肥不是靠餓肚子瘦下來，那樣不健康！靠的是改善飲食習慣的方法！多關注一些減肥醫生，聽從他們的建議和安排！
瘦下來以後就會知道怎麼讓自己變成易瘦體質了！
我一直喊著減肥，今年才終於瘦下來，從57公斤到現在的47.5公斤。
蘭愽不是蘭博
其實不用那麼辛苦按食譜吃你一樣能瘦我就是這樣，每天瘦一點二十天瘦了八斤，。
趙1603274
減肥沒毅力不是你的錯！解決這些問題，讓你輕鬆堅持瘦到底！
“這吃一個漢堡要跑2小時， 減肥太累了，還是算了吧。” “我節食3天都快前胸貼後背了， 體重卻忽上忽下，是在逗我嗎？” 吃胖容易，可減肥怎麼就這麼難， 你是不是也想過要放棄減肥?
減肥想放棄？看看是不是出了這些問題
問題一 遇到瓶頸就自暴自棄 一如既往地堅持著減肥計劃，體重卻忽然不再下降了，時間一長，無疑會讓人擁有挫敗感，甚至會產生放棄減肥的念頭。
其實，減肥中遇到平臺期屬於正常現象，不要急躁，調整好心態，循序漸進地調整自己的飲食和訓練。不必進一步減少每天的熱量攝入，但是應該稍微調整一下飲食結構，比如可以多吃一些富含膳食纖維或者蛋白質的食物，另外，還可以嘗試進行不同的運動組合，改變運動的頻率等。讓適應了現狀的身體接受新的刺激，體重就會再次下降了。
問題二 過度節食難堅持
通過節食減肥是許多人剛開始減肥時會嘗試的方法，但長時間忍受飢餓和食慾不僅會消磨人的意志力，還會產生頭暈、胸悶、胃痛等不適症狀，最終只會因為忍不住飢餓或身體吃不消而放棄。 
雖然，剛開始節食時確實能看到體重下降的情況，但減掉的並不全是脂肪，還有體內的水分和肌肉。一旦恢復了正常食量後，不僅會使體重迅速反彈，還有可能產生“暴食症”的傾向，使你變得更胖。
問題三 過度關注體重，給自己太大壓力
許多人都把體重當作是衡量減肥是否成功的標準，甚至每天上秤好幾次，往往會讓自己揹負了太多的壓力，看到幾天沒變化就會產生負面情緒，甚至想要放棄。
減肥不應該過分在意體重，讓體重給自己造成太大的壓力反而會適得其反。其實，正常的減重速度是一週1-2斤，一天時間並不能看出什麼變化，所以每週稱一次就夠了，可以固定一週中某一天早晨起床上完廁所後稱，更具有參考性。另外，有時體重下降也不能完全代表脂肪減少，還應多多關注你的體脂率、肌肉量等數據。 
正因為這些誤解和錯誤減肥方式， 讓你對減肥望而卻步，甚至想要放棄？ 其實，減肥並沒你想的那麼殘酷， 下面小編帶來的這些減肥小訣竅， 就能讓你更有信心地堅持下去！
如何將減肥堅持到底？
1 減肥照樣能吃肉不怕胖 肉類可以為身體提供優質蛋白，是減肥膳食中不可缺少的食物，但注意要儘量選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等脂肪含量低的肉類，並要注意別吃太多。另外，別讓葷食佔據整餐，在膳食中搭配些低脂、高膳食纖維的食材，如菌類、藻類、蔬菜等都是不錯的選擇，將葷素比例控制在1:3至1:4為佳。
2 補足水分加速減肥 由於夜間人體水分流失，代謝降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨喝一杯100-200毫升的溫水，有利於喚醒新陳代謝，幫助身體排毒，還能促進腸道蠕動哦。
3 不忍耐飢餓 減肥的訣竅是，不要長時間的處於空腹狀態。如果空腹時間過長，飢餓感就會增加，很容易出現暴食和食用過量的情況，對減肥很不利。如果肚子餓了，可以適量的補充一些水果或者堅果。既能緩解空腹感，還能給身體補充足量的營養素。
4 飯前喝碗湯 喝湯有時也可以幫助減肥，但千萬別犯錯，例如用湯泡飯，這反而會增加進食的速度，讓人在不知不覺中吃得太多。邊吃飯邊喝湯也易導致發胖，看似能讓食物更好下嚥，但其實食物沒有通過充分咀嚼就被嚥下，非常不利於消化。建議大家把湯放在飯前喝，這樣能增加飽腹感，減少對其它食物的攝入。當然也不是所有的湯都適合減肥時喝，最好選擇口味清淡的蔬菜湯，避開肉湯、骨湯等高熱量濃湯，才不會讓你有增肥的煩惱。
5 適量攝入奶製品 奶製品中豐富的蛋白質能為你帶來飽腹感，並促進肌肉修復和合成，有利於提升基礎代謝。另外，奶製品所含有的鈣質也不少，當人體缺鈣時會釋放“鈣三醇”，增加脂肪的儲備，因此奶製品對減肥很有好處。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入300克奶及奶製品，減肥期間儘量選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶等為佳。 
6 懶人運動幫你增加熱量消耗 在許多人的印象中運動是件又苦又累的事情，所以很少有人能堅持下來，甚至根本就懶得動。其實，大家可以嘗試一些強度小的懶人運動，推薦爬樓梯運動，日常生活中多爬樓梯少坐電梯，不僅容易操作還有很好的運動效果。除此之外，許多到家就喜歡躺下的胖友，可以做一些能在床上完成的動作，如臀橋、空中踩自行車等，這些都能幫你消耗熱量哦。
別再一提到減肥就愁眉苦臉了， 只要你用對了上面這些方法， 減肥也一樣可以享口福、輕鬆瘦， 堅持下來也就不再那麼難啦！ 讓肥胖遠離自己！
娟媽的語錄
不想鍛鍊減肥就要控制嘴！
一、吃飯前喝杯水！別太多！別太少！給吃飯留著餘量；
二、三餐品類建議
1、早餐：牛奶、全麥麵包、燕麥、煮雞蛋吃蛋清
2、午餐：雞胸肉、西紅柿、西蘭花、黃瓜、白菜、生菜、青椒、胡蘿蔔、菠菜等蔬菜，清水煮、涼拌或生吃要根據季節自行確定，蔬菜組合自行搭配搭，配小碗半碗米飯（碳水化合物）不放油，少鹽，
3、晚餐：蔬菜清水煮，涼拌或生吃，吃到飽
三、細嚼慢嚥、每口30下左右；
四、七分飽；
五、一般建議3個月，根據個人情況自行調整！
六、整體飲食少油少鹽少糖，儘量不吃甜食，水果效果會好些！
七、吃飯要注意環境！不要看美食節目，不要任何飯局！不要與家人一個飯桌吃飯！
八、瘦到標準體重，根據自身情況按階段調整，好處是好多漂亮衣服都可以穿了！不好就是花錢更多！
九、確定決心了！減肥是孤獨的！是長期的持續的！想好了！那就加油！
僅僅是建議！自行理解安排！
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您好，減肥是要堅持的，需要一定的時間才能有效果，三天時間才只是個開始，千萬別剛開始就結束了，想想自己瘦下來的樣子吧，肯定比現在更漂亮。
1：說到減肥的方式，不建議靠節食來減，這樣對健康不利，尤其是胃，經常這樣節食或暴飲暴食容易得胃病，得不償失，而且節食減下來也只是暫時的，容易反彈。
2：最好的減肥方式就是：管住嘴，邁開腿，即控制飲食和加上適量的運動，控制飲食不是節食，而是減少食物的攝入量，每餐不過飽，吃至六七分就好，這樣也能有效的避免暴飲暴食，另外避免暴飲暴食的方法還有一個，就是平時做飯寧做少不做多，家裡儘量少放一些吃的零食餅乾等不利於減肥的，平時可以多吃些疏菜水果以及各種粗糧，尤其是各種粗糧，如紅薯、糙米、黑米等含膳食纖維較高的食物，可以增加飽腹感有利於減肥。
3：每天適量的運動，可以加快身體的代謝，加快脂肪的燃燒，對減肥效果非常好，需要持續的堅持，對健康也有好處，減肥的運動有很多，可以跑步、做有氧運動、跳繩、跳健身操等，根據自己的喜好來就行，貴在堅持，加油，瘦下來會很美！
健身小劉
答：當然有必要堅持，但是要選擇合理健康的減肥方法。
減肥說起來很容易，但是你能堅持多久就決定你能不能減肥成功。
節食減肥，為什麼會有這麼多人選擇節食減肥呢，就是因為它看起來比較容易上手，沒有難度好操作，但是為什麼好多人都失敗了，而且越減越肥。節食的過程太難堅持，沒有強大的意志力和決心很難進行下去的。
先說說節食減肥的危害，長期節食會導致營養不良，內分泌紊亂，女性還會引起月經不調，面色泛黃。怎樣才能夠避免暴飲暴食？那就是三餐規律，不餓肚子，可以把主食的量減半，比如平時吃兩碗米飯，減到一碗，同時還要保證蛋白質的攝入吃些瘦肉。晚飯主食儘量用粗糧代替，比如玉米，紅薯等。早餐也少吃一些，把原來的稀飯，包子，油條換成牛奶，雞蛋，麵包。這樣不僅能吃飽保證不餓肚子，還能保證營養。怎麼可能再去暴飲暴食呢？
怎們樣減肥有效？三分練，七分吃。運動+控制飲食，是最有效果的，每天保持30分鐘有氧運動，可以是游泳、跳舞、跑步，選擇你自己喜歡的進行。通過運動即能鍛鍊身體，又控制體重，也能讓你整個人看起來比以前容光換髮。最關鍵是身心愉悅，每天鍛鍊30分鐘下來大汗淋漓，吃東西也更香甜，你每天晨跑回來吃的早飯都是無比香甜，絕對是你以前沒有感受過的。所以合理運動和控制飲食才能讓你的減肥健康有效。
Li李想瘦
找對適合自己能長期堅持的方法，我從120減到現在的95，用了兩年時間。其實就是集中那兩三個月來一次真正的運動飲食減脂，其他時間就保持。我是這兩年的暑假減脂。每天跑步40分鐘，飲食用薄荷軟件計算熱量，每天保留熱量缺口。可我現在小基數很難減，這個月就用了哥本哈根食譜導致自己隔幾天就暴食。覺得這個方法不適合。現在開始邱醫生的藍色食譜，很多人成功了。希望自己也能堅持，加油(ง •̀_•́)ง！
似水流蓮
減肥是一個長期的過程，一定要堅持才能取得勝利。但是減肥並不代表需要節食，而且節食對於減肥可以說是百害無一利。正確的減肥方法才能讓減肥事半功倍。
節食減肥的危害
1.難以堅持，容易反彈。
2.導致肌肉流失，基礎代謝率下降，形成易胖體質。
3.造成女性內分泌紊亂，甚至停經。
4.容易暴飲暴食或神經性厭食。
如何正確減肥
1.保證足夠的熱量攝入，不低於自己的基礎代謝熱量。保證足夠的熱量缺口，最好能保持與每日的消耗熱量之間有不低於500千卡的熱量缺口。
2.控制碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，避免或減少精製碳水化合物和小麥製品。選擇粗糧，小麥製品。以血糖生成指數較低的主食為最佳選擇。
3.選擇低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚蝦蟹等，避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。每天多吃幾個雞蛋白，補充蛋白質，增加飽腹感。
4.多吃蔬菜，每日不低於500克，控制水果的食用量，儘量選擇低糖低熱量水果。不喝果汁，酒精，飲料，多喝水，茶水。
5.一日三餐按時吃飯，避免不必要的加餐和少食多餐。吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼，晚上七點後最好不進食。
堅持運動
運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，可以有效提升減肥的速度，並且避免反彈。每天最好能堅持30分鐘以上的有氧運動，如走路，跑步，跳繩，騎車等。每週進行2到3次力量訓練就可以達到減脂，塑形，避免反彈。
