文 / 宣武醫院康復醫學科楊曉龍 編 / 蔣力
【搜狐健康】在這個網絡化的時代，我們在網絡上總是可以看到很多女孩子曬出自己S型的傲人身姿照，令好多人嚮往不已，在羨慕的同時，你可能不知道，翹臀的背後可能隱藏著骨盆前傾，這個健康殺手。
一分鐘瞭解骨盆前傾
聽到骨盆前傾，你可能有些不明所以。簡單來講，骨盆前傾就是骨盆脫離中立位向前傾斜，如下圖。
那麼，骨盆前傾會對健康帶來什麼危害呢？楊曉龍指出，前傾的骨盆會使原本就前凸的腰椎曲度變得更大，脊柱力學失衡且腰椎後部肌肉組織過緊張，頸部肌肉痠痛、腰痛等隨即而來；腹肌也由於腰椎曲度變化呈現過鬆弛狀態，鬆弛的腹肌不能有效維持腹部形態，最終出現小腹隆起這種體態失衡的表現；更有甚者因骨盆位置不正，盆腔內臟器功能出現障礙，引發痛經、便秘等不適症狀。
既然骨盆前傾如此可怕，到底是什麼原因造成了骨盆前傾？
1.久坐導致屈髖肌過緊張，臀肌無力無法協調骨盆周圍肌群維持骨盆中立位；
2.為了凸顯翹臀，一直錯誤的維持骨盆前傾的位置，造成骨盆位置不正；
3.穿著高跟鞋使人體重心前移，骨盆因重心變化呈現前傾狀態。
簡單判斷自己是否為骨盆前傾
請跟我做：背靠牆站立（雙肩與足跟貼牆），腰後與牆面之間的縫隙大於一掌厚度，基本可斷定是骨盆前傾。
四個動作解決部分骨盆前傾症狀
讀到這兒，想必你很想知道，骨盆前傾該如何治療？彆著急，以下幾個動作可以幫你解決部分骨盆前傾的症狀。
①橋式運動：臀肌強化訓練
②站立位後勾腿：膕繩肌強化訓練
③上犬式：屈髖肌的遠端固定近端牽伸
④下背部的放鬆，您可以選擇泡沫軸置於腰背部自行藉助泡沫軸放鬆
最後，為避免骨盆前傾的出現，請您改變生活習慣，減少久坐！
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