夏了依稀
健身分為增肌和減脂，這不僅需要一個好的訓練方法，而且還要搭配一個良好的飲食習慣，腰圍變小是因為我們鍛鍊會讓我們核心力量增強，也會改善我們一些體態方面的問題，這樣我們的腰腹就會比原先的要小一些，而我們體脂率的增加是因為我們剛開始鍛鍊我們的身體會有一個適應的階段，這個階段我們身體吸收營養會比平時快，加上我們沒有適當的去養成我們的一個良好飲食習慣，所以會導致這種情況的發生。
每個人都有適合自己的一套訓練方法。這需要我們在平時的鍛鍊中去慢慢的摸索。更需要去堅持
加油每一個努力的人
我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。
當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。
最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。
柺子誇天
你好，很高興能夠回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
首先從你體脂率來看，體脂率增加有兩個主觀原因
①總體重下降相對來說比脂肪量下降多，即下降的體重數大多數來自體內的水分以及其他部位肌肉。
②脂肪增量相對肌肉增量來說過多。 
我們可以看出來，一個是減脂期，一個是增肌期。
因為腰部是容易堆積脂肪的地方，同時也是水分聚集最多的地方，由於水分的流失以及健身過程中腹部的緊緻感都會造成腰圍變小的短期效果，這也是你腰圍變小的原因。
怎麼避免這種情況呢？
說句實話，無論是增肌還是減脂，體脂率增加是我們最不願看到的，這就要我們在訓練過程以及日常生活中對自己足夠的嚴格。尤其是
飲食方面。飲食做不到位，就會出現你在增肌或者減脂期時體脂率增加的情況。
我們已經不止一次強調飲食的重要性了，健身的效果好不好看的是訓練+飲食，由於身體的機制，最終卻取決於飲食。因為你需要從中吸收營養來發揮你訓練帶給你的作用，這裡的關鍵就在於你吸收的是什麼營養，是蛋白質？是碳水化合物？還是脂肪？
所以我不在強調你該怎麼吃，該注意什麼，希望你能反應出來現在的飲食出了問題，然後根據自己的情況去調整。
加油吧！慢慢來找到屬於自己的健身方式！Keepmoving！
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KM健身
因為你現在達到瓶頸期啦！
我是健體小吳，下面送你十條鐵律，只要你堅持這十條增肌原則，我相信你一定能很快改變的！
一、堅持就是勝利
健身是一場馬拉松，不是衝刺跑。一般在你訓練了兩年、度過了新手期後，進步就會逐漸變慢。
二、動作規範
長期錯誤的發力方式造成肌肉發展的不完美。不對稱，因此，動作一定要規範。
三、學會休息
很多新手都忽略了休息。都說三分練七分吃，但是我自己覺得是3分練3分睡，四分吃。
四、量力而行，突破自己
放下虛榮心，量力而行，客觀地評估自己的力量水平；突破自己，在自己評估的能力範圍以內謹慎地加一些重量，或做更多的次數，以安全地實現負荷漸進。
五、用大重量
很多研究都表明，包括查爾斯也說過，大重量低次數的複合動作對增肌有著傑出的貢獻。
六、飲食最關鍵
不管怎麼練，飲食跟不上，你還是長不快。
七、週期性改變訓練計劃
沒有任何一位冠軍一直採用相同的訓練計劃。並且安排一些陌生的訓練動作，以讓肌肉全面協調發展。
八、自由重量優先
固定器械永遠代替不了自由重量，比如槓鈴、啞鈴。
九、選擇最困難的方式完成動作
每次動作儘量做全程，並且全程控制、肌肉持續發力，這樣才能深層刺激肌肉，實現更快的增肌。
十、安全第一
直到哪一天你真的受傷了，你就不會覺得熱身是浪費時間了。傷病無疑會給健身帶來巨大打擊，因此，在力量訓練前一定要從小重量開始預熱。
我是健體小吳，碼字辛苦，喜歡請給我個關注[祈禱][祈禱][祈禱]
一顆梧桐樹0
根據你的情況來說有幾種可能！
第一☞測量的方式，在測量的時候大多選擇的是體測儀，而體測儀的測試結果不標準會有起伏，我之前在健身房的時候同一時期測過一次，然後又換一家健身房測過一次，得到的結果都不太一樣，體脂率相差2，所以建議用採用皮脂夾，身體每個部位都測量一下才能得出準確的體脂率(皮脂夾的使用方法可以在網上搜索看一下，這裡不多贅述)。
第二☞運動健身的時候能量消耗是全身性的，但是每個人的身體情況不太一樣，也就是基因的顯性區別，有的是腿部脂肪先減掉，有的是胸部，而有的是腰部的脂肪，而且健身的時候會出現一種情況就是脂肪的合成率消耗率和肌肉的生長率消耗率的問題。
第三☞飲食方面和健身習慣的問題，當一個人健身時飲食方面沒有之前較大改變且注重腹部鍛鍊，而當鍛鍊一段時間之後，由於經過一段時間的鍛鍊，腹部肌肉會比之前改善許多，但是身體上的脂肪卻沒有得到有效改善，心理自認為腹部比之前腰圍變小。
運動健身若注重減脂的話有幾點建議:
一、減脂無非是能量的消耗量大於攝入量，所以在日常健身當中，要合理的飲食搭配，切記大量攝入高熱量的食物。
二、很多人認為結實能消耗脂肪以達到減肥的效果，這個想法是錯誤的。因為當人體供能不足的時候人體會先消耗肌肉糖原到一定量時再消耗脂肪。而且人體有記憶機能，當身體長期處於飢餓狀態下，身體會默認供能不足，而在體內存儲更多脂肪。所以想要減脂節食是不可取，需要合理的飲食加上合理的運動才能達到想要的結果。
三、在你的訓練表上加入力量訓練的項目，力量訓練不僅可以增加肌肉含量，還能讓你的體型更加好看，最重要的是肌肉含量高了，身體靜態下消耗的能量多，新陳代謝加快，可以更好的消耗脂肪從而達到減脂的效果！
撲克臉K
根據你的情況來看，我做出以下分析
1.檢查你體測的儀器，因為在很多健身房用的儀器誤差回比較大，會對你有較大的誤導性，在健身房用的比較多的體測儀一般都是幾千塊錢的這種，忽悠忽悠會員還行，一般比較權威的體測儀都是醫療器械，價格都是在十萬到幾十萬不等，例如inbody270，inbody570等，再一點就不要太關注於數據，吃飯前測和吃飯後測的數據相差都可能會比較大
2.有可能是體內納的含量增加了，儲水更多，可能會導致測的過程中體脂肪率增加，在飲食裡減少鹽以及各種調料的攝入，喝蒸餾水，排一下體內的納，減少體內的水分，數值也會恢復
總結：不要太過於在意數據，因為數據也會騙人，很多時候在健身房數據都是拿來騙會員的，還有一點，你的身材已經很不錯了，只用繼續保持，不需要太過於追求完美體型
希望我的回答能夠幫到你，謝謝
肥宅教練的日常
首先你是用體測機測量的還是用皮尺測量用公式算出來的，一般機器測量的數值都不準，如果說你腰圍變小體脂率反而增加的話那就是說你的臀部腿部和背部的脂肪比較多，你平時腰腹訓練做得多所以你的腰部保持的比較好
牛戰士健身
腰圍是體脂高低的金標準！腰部肌肉細長，很難練粗（專業健美運動員服用藥物除外），因此，腰圍是體脂公式的重要指標，體脂率公式如下：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
從公式可以看出，腰圍越低，體重越高，則體脂重量越少。
打個比方，你腰圍減少，體重沒變，體脂肯定降低了！
一段時間減脂效果怎麼樣，完全可以通過腰圍反應出來。只要腰圍細了，肯定脂肪減少了。
你腰圍減少體脂率變高有兩個原因：
1體脂計不準！
2腰圍測量不準！過度吸肚子了！
快樂健身愉快吃
一、很多朋友健身的過程中，體重下降體脂率上升的原因
1、我們的體重所包含的內容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及細胞液、淋巴液、脂肪等。在現實生活中如果我們採用一些很極端的減肥方法進行減肥，雖然可能會導致體重快速下降，但是在這個過程中並沒有消耗掉當中蘊藏的脂肪量，因此在體重下降的同時，脂肪量不變，那麼最終計算出來的體脂率就會出現升高的現象。
2、在日常生活中，如果我們通過節食減肥這樣一種減肥方法，那麼也可能會引起體重下降體脂率上升的問題，對此建議能夠儘快修改減肥方式。
二、如果遇到了體重下降體脂率上升的情況如何調整
1、做好飲食調理
在日常飲食當中一定要儘量控制油脂的攝入量，尤其是要減少想肯德基、麥當勞一類油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要儘量避免，多吃點碳水化合物是不錯的。
2、改善運動鍛鍊方式
在控制飲食和增加一些肌肉的力量訓練的同時可以嘗試一些瑜伽的練習。這樣做的好處是在減肥的同時也能夠維持肌肉的彈性和含量，最終可以使體重下降的時候還能夠保證體脂率控制在合理的範圍內。
3、體脂率叫率，是個百分比，不是絕對數
也就是體脂量不變但是體重減少的話，體脂率是會上升，或者體脂率減的沒體重減的快的時候，也是會體脂率不變或上升的。可以算一下：體重x體脂率/100 .看看體脂肪是多了還是少了，真的多了就找找原因了。有時候突然降溫，體脂也會毫無預兆突然暴漲。
4、反彈是常態，放鬆心態
希望我的回答可以幫助到你[玫瑰][玫瑰]
瑜伽導師黃佩雯
肌肉增長需要循序漸進，但是肌肉增長同時體脂也伴隨增長。如果有喝蛋白粉的習慣一定要知道，蛋白粉是增重增脂的，沒有高強度鍛鍊，只能長體脂。
每天健身結束後做一些有氧運動，半小時就好。
健身一定要均勻訓練，不能只鍛鍊一個部分，否則肌肉看起來很不協調。比如只練胸不練背就會駝背。所以一定要有合適的健身計劃，效果倍增。
