我在健身之初，一直认为，健身就是健美的初级阶段，所以照搬健美的训练方法和生活方式，一直到后来转向力量举，才深深感到被“健美”所带来的取向与审美，耽误了好些年。
健身是生活方式，健美是竞技运动
健身与健美，是完全不同的，健美是竞技比赛，它的目的既不是“健”，也不是“美”，是“赢”。
肌肉的发达与匀称程度，脱脂脱的够不够“干”，为了满足这些苛刻的，违反生理的评判标准，健美选手非赛季高强度训练并囤积体重，赛季期控碳控水控盐，这些与健康都搭不上边，更不论猛于虎的药物滥用。
健美运动员在比赛时，正是他看起来最强壮，然而实际最虚弱的时刻。
乔卡特在非赛季期和赛季期的对比
我对职业健美运动员保持了足够的尊敬，为自己的目标而努力，哪怕这个目标在一些人眼里是“恐怖”“畸形”，但无论如何，他知道自己要什么，并为此付出，这都是值得尊敬的，我们不应该因为审美和价值观的不同，去肆意批判这些奋斗者。
说句不好听的，他即使损害了身体，损害的也是自己的身体，与你何干？
你不觉得他美，他练出来也不是为了给你看的，又与你何干？
Dean Wharmby，一名滥用药物的英国健身教练，2015年去世
但如果让业余爱好者做出选择的话，我相信你一定会选择健康＞强壮＞美，应该没有多少人愿意用健康换”美“。
难道不是吗？
没有药物支持，练不了健美
如果你的目标并不是去参加健美或者健体比赛，比如，我见过不少业余爱好者，整日研究分化训练、超高蛋白、控脂控碳控盐、脱水技巧，研究做C甚至蛊惑他人扎针或者在朋友圈、知乎上卖药，言必称，罗尼就是这么练的，西斯就是这么吃的，我只能说，这种
要么是蠢，要么是坏。
我对现代健美训练的理解是：
基于药物支撑的高容量训练。
假如你学健美，但训练容量不够高，你的进步就会非常慢，因为给身体的压力不够，还不足以让你的身体进一步成长；
而如果你的训练容量足够高，但没有药物的支撑，你的恢复能力又跟不上，同样导致增长缓慢。
这就是令人尴尬的地方所在。
不可能三角
大多数不用药的爱好者，对健美训练最常见的模仿是，在健身房里一周胸背腿肩胳膊五分化或者三分化，日复一日地使用同样的重量，做同样的组次数，练胸又平板上斜臂屈伸夹胸轮换着来，每组都力竭，练完后好几天都抬不起来手，
你的肌肉却日复一日地没有丝毫变化。
这种情况下，要么你去扎针使用药物，要么你根据渐进超负荷原理，把训练计划的重心由“肌肉的泵感”转到“力量表现”上来。
很简单的道理，你年复一年地用100kg做组，那么你的肌肉永远没有增长到能够支持200kg做组的必要。
我并不是说，力量举选手就都不用药，药物不可能在竞技运动里杜绝。
我只是说，对不用药的爱好者，肌肉增长其实很依赖于力量的提升，采取力量训练手段，能够让你获得更大的进步，因为你的身体非常依赖大重量的蹲拉推所刺激自身的睾酮分泌，以及，比健美相对更低的训练容量，不容易超过你的恢复能力。
我想要真正的健康和强壮
大约三年前，我邯郸学步学健美训练的模式走到头了，那也是我颜值和身材的巅峰，为了维持线条和腹肌，我控制饮食，做很多的腹、肩的分化训练。
带来的结果就是，我在73kg停留了一年多，免疫力差，体重和体形也没有丝毫增长的迹象，日复一日的训练，却不能带来更健康和强壮。
那段时间我非常苦闷，根本不知道问题出在哪里，没有了进步，每天训练的动力也没了，只能强迫自己在迷惘中坚持训练，我很多次想要放弃。
直到我去学习力量举，执行力量训练计划，也不再那么苛刻地去控制饮食。
接下来我的体重破了80kg，每一天都变得更加强壮。
后来，我开始做线下的基础力量培训，希望能够把关于力量训练的知识和理念，传播给更多的爱好者。
这几年我的健身理念和身材一起都在变化
当然，老杨现在腹肌确实没之前明显了，但who tm care？我不需要通过脱掉上衣露出腹肌来告诉你，你看，我有腹肌哎，多强壮！
被衣服掩盖下我的胸背，我的腿，我的斜方，我的胳膊，都在向你展示我的强壮。
这就足够了，不是吗？
一杯敬肌肉，一杯敬脂肪，温暖我的身体，留住了力量。
最近体重一直维持在83公斤时的近照
今日例汤：
你是想要有腹肌看起来的“健康”，或者，侧展肱二头肌看起来的“强壮”，
还是，
真正的健康和强壮？
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