有的人選擇健身是為了減肥減脂，健康體魄，而有的人選擇健身是為了增肌變壯，塑造身材。無論你出於什麼原因，只要你確立目標，並選擇堅持，就一定會有所收穫。就像下面介紹的這個男生。
他叫Meir，來自北歐，標準的健身達人一枚。今年23歲的他身高1米85，身材更是好到沒話說。特別是兩塊飽滿對稱的胸肌走到哪裡都會吸引一批人。
健碩的肱二頭肌絕對男友力爆棚，完美的倒三角身材更是讓人忍不住默默欣賞。健康陽光的氣質是不是也秒到了你。沒有人的好身材是與生俱來，你看到了他現在的風光，但你能想象他以前的身材是怎樣的麼？
曾經的他是個不折不扣的竹竿，個子高高卻精瘦無比，雖然看起來很精神，但卻一點也不強壯。為了改變這一切，他從15歲開始接觸健身，經過一年的努力，16歲的他雖然有改觀，卻還是擺脫不了乾瘦的定位。
17歲的他，與兩年前相比有了較大改變，但距離理想中的樣子還是相去甚遠。努力健身兩年卻進步緩慢，失望之情難以言表。好在他沒有選擇放棄，而是下定決心刻苦鑽研健身知識。
有了專業科學健身知識的指導，健身效果肯定事半功倍。18歲時的他身體已經變得強壯起來，特別是一雙手臂，肌肉線條已經變得愈發明顯。
在健身上進步飛速的他對於健身也投入了越來越多的熱情，他的好身材也變得一發不可收拾。20歲時，他已經成功步入健身型男的行列。這手臂圍度的進步速度是不是把你深深震撼。
為了擁有這樣的完美身材，他付出的努力絕對超乎你想象。他的健身計劃是每週鍛鍊4天，上半身肌肉和下半身肌肉也都是分開來進行訓練。雙槓臂屈伸就是他最熱衷的項目之一，這個項目幾乎涵蓋了上半身的所有肌肉，尤其對於胸肌和肱三頭肌效果顯著。
從16到20歲，經過前2年的跌跌撞撞和後2年進步明顯的健身訓練和健康飲食，他的體重從65KG（130斤）變成了82KG（164斤）。體重的增加帶來的是身材的鉅變。看現在的他，胸肌、腹肌、人魚線一個都不少。6塊腹肌清晰可見，連腹肌周邊的肌肉也被最大程度地開發出來。
上一張對比照片效果更加明顯。整個人看起來大了好幾個號，威猛健壯的身材更是讓肌肉隨處可見。就連最難鍛鍊的腿部肌肉也條塊分明，結實有力，他為健身究竟付出了多少可見一斑！
看他的身材絕對是一種視覺享受，發達的胸肌、緊實的腹肌和鮮明的人魚線讓力量美學得到最完美的證明，有了這樣的好身材絕對是人見人愛，花見花開。短短4年身材已經實現大變樣，只要能堅持下去，你的健身計劃從來都不算晚。
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想要健康強壯的身材，從現在開始！下面是1套鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個，跳繩除外。
動作一：跳繩，動作要點：落地時注意緩衝，用腳尖落地，跳繩可以用來熱身，也可以當作有氧運動消耗卡路里。
動作二：壺玲深蹲，動作要點：膝蓋下蹲的方向和腳尖一致，下蹲到大腿平行地面即可。
動作三：站姿俯身雙臂啞鈴划船，動作要點：做站姿俯身划船時，關鍵是腰背要挺直，然後背部肌肉主動發力收縮。
動作四：站姿啞鈴推肩，動作要點：身體筆直，不要前俯後仰。
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